高考应该怎么吃?饮食有诀窍推荐高考早餐食谱
随着高考临近,如何在高温天气下调整好考试前后的饮食,确保顺利考试,成了家长、考生的关注重点。在高考期间,考生三餐要合理安排。早上,建议考生提前半小时起床,让身体恢复自然状态再进食,以吃一些粥、粉、面、牛奶、豆浆等容易消化、高热量、高碳水的食物为佳,保障考试时的热量供应。
考生高考期间早餐菜谱推荐
1.葱油拌面
材料:挂面或手擀面 两人份、酱油 三勺、糖 一勺半、葱花 适量、油 适量
做法:
1、葱花切碎分两半
2、锅中倒适量油。油热时放入一半葱花,也可以放入全部葱花 翻炒出香味 就可以关火了 。这里注意不要让葱花边糊
3、之前食谱上没有拍勺子 很多人说做出来比较甜,我这次做的两人份的,用这个比较常见的勺子来做三勺酱油
4、一勺半白糖 喜欢特别特别甜的 可以两勺白糖,口重的可以加一丢丢盐
5、把面煮好,把锅中调好的汁浇上去,就好啦,总共下来5分钟,拌一拌就可以吃啦,非常快手的一道早餐
6、手擀面和挂面都可以
小贴士:这次的比例我已经试做了三四次了 很完美 口味很好 首先我是北方人 所以正宗的葱油拌面我也没有吃过 肯定不如当地的小伙伴有发言权 只是去饭店吃过之后 回来模仿味道做的。
2.芦笋虾仁早餐蛋饼
材料:虾仁 50g、芦笋 8-10根,只取头部、洋葱 1/4个、牛奶 50ml、鸡蛋 4个、盐、黑胡椒粉 少许、白芝麻、辣椒粉 最后撒,可省略
做法:
1、虾仁处理干净,用牙签挑去泥肠;洋葱切成细圈;芦笋掰下头部备用。
2、锅内接半锅水,烧开后投入芦笋煮一分钟,捞出备用。
3、鸡蛋磕入容器,添加牛奶,撒少许盐和黑胡椒粉,搅打均匀。全部使用鸡蛋不加牛奶也可以,但加了牛奶后能令煎熟的鸡蛋更松软,有迷人奶香。
4、煎锅擦干,倒入少许油,烧热后将洋葱和虾仁一同入锅,翻炒至洋葱变软、虾仁变色。
5、加入焯过水的芦笋,一同翻炒片刻。
6、将芦笋和虾仁在锅底铺好,不要彼此重叠,接着倒入鸡蛋牛奶液,略微晃动锅子,令蛋液铺满锅底。
7、保持最小的火,盖上盖子,慢慢烘烤。直到蛋液表面全部凝固,即可出锅。吃之前可以撒一些白芝麻和辣椒粉。
小贴士:鸡蛋里我加了点儿牛奶,煎出来会比较松软蓬松,还有奶香。中途没有翻面煎,是盖着盖子用最小的火慢慢烘熟的。
3.南瓜燕麦早餐奶
材料:蒸熟南瓜 200克、牛奶 400克、燕麦 3大勺、糖 适量、肉桂粉 少许
做法:
1、准备需要的材料。南瓜事先蒸熟。
2、把蒸熟南瓜、牛奶、燕麦片放入锅中,用搅拌器搅拌成细腻的糊状。
3、把南瓜燕麦奶烧开,根据自己的口味加入糖(不加也行)。最后撒上肉桂粉装饰即可。
小贴士:营养丰富的南瓜,加上燕麦和牛奶,打成香浓的南瓜燕麦奶,热乎乎的,非常好喝,适合在这样的秋日早晨享用。做起来也很简单、快速,只要头一天煮饭的时候把南瓜先蒸熟,第二天早上花不到5分钟,就可以完成这道让人活力满满的早餐奶了。
1、南瓜本身有自然的甜味,糖也可以不加,能够减少热量的摄取。 2、糖的选择可以根据自己口味来选择白糖、红糖或蜂蜜。 3、不习惯肉桂粉味道的,可以自动省略。 4、材料的用量仅供参考,可以根据自己喜欢的浓稠度,适当调整。
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