十公里跑步54分钟属于慢跑吗？

　　这个速度对于身体素质好的又比较喜欢跑步的年轻人来说可能属于慢跑了。可对于一般人来说，这个配速非常快了。我从53岁开始跑步，好像10公里最好成绩接近过60分钟，但从来没有超越过[捂脸]。由此可见，对于绝大多数爱好跑步的中老年朋友来说，要想达到这个配速实际上是很难的。我从2013年开始跑步，直到去年2019年每次跑10公里，15公里，或半程马拉松，配速一直都控制在7分左右。2016年我56岁时，北马成绩是4小时41分。我现在每次跑步，配速都控制在8分左右，这样十公里用时80分钟左右，每星期只跑一次10公里，出透了汗，提高了心肺功能，达到了锻练身体的目的！
　　默默的看了下自己的数据，我基本上都是在55-60分钟内
　　54分钟跑完十公里已经相当不错了，最起码比我厉害，不过这个跟身高有点关系，我稍微观察下，身高腿长的人确实跑得快点，步伐大，一般能跑十公里以上的人，除了身体素质极佳的，都是靠后天慢慢锻炼出来的，都有自己的跑步节奏，每次相同距离的时间不会相差太大，长跑也不需要一味的追求快，到了一定的时候自然会调整，我觉得只要自己跑完感觉舒服就可以。当然更快更远都是追求的目标。
　　一个客观的判断指标是看跑步时候的心率。它是反映运动强度的指标。慢跑的运动心率区间在个人最大心率的60%到70%。，如果一个人最大心率为200（一般是用220减去年龄），那么心率维持在120到140之间，就可以算做慢跑。当然，这说的是正常情况下。心率的高低也会跟休息是否充分，是否饮酒有关。即使是同一个人，这个速度是否属于慢跑也看情况。如果你的状态好，10公里跑54很轻松，那么是。如果你长期不运动，拼尽全力也只能跑出这个成绩，那么显然又不属于慢跑范围了。
　　这个速度在业余跑者里面也是属于比较慢的，说实在的，在业余跑者里面全力跑十公里，如果不能进45分的都不叫会跑步，不进40分的不叫精英跑者，想拿点名次的怎么也得进37分，要拿好名次的就在进35分，称得上专业运动员的得进30分。快慢是相对的，不是绝对的。十公里54分对基普乔格当然是放松恢复的慢速，对于你是快还是慢取决于你的最大心率，静息心率和十公里跑时的心率。如果心率不大于（最大心率-静息心率）* 75%，算是低强度。超过88%强度就比较大了。
　　另一个比较主观的指标是看个人感受。用比较时髦的话来说就是＂倾听自己内心的声音＂。如果你跑起来不费劲，呼吸顺畅，边跑还能边谈笑风生，那么说明这个强度对你来说是十分轻松的。
　　关于慢跑这个概念是相对的，而不是绝对的，不能用哪个配速来界定慢跑。10公里跑54分钟，对于跑步大神那就是慢跑。而对于普通跑者而言，这个速度就是比较快的了，可以称之为快跑。.
　　我从退休后开始跑步，已经跑了7年，我10公里跑步，最快的时候也需要50分钟。但那是一种气喘吁吁的感觉。简直就是无氧耐力，甚至到结尾部分就是无氧极限了。
　　跑步是不是慢跑，要用心率去衡量。一般来说用220减去年龄得到的是一个人的最大心率。一个跑者的慢跑，它的平均心率应该在最大心率的60~80%。以我为例，我现年68岁，那么用220-68=152，但是我是长期坚持跑步的人，已经跑了10来年，所以我的最大心率可以在这个基础上加5~10。那么我的最大心率可以界定在160。我的慢跑的平均心率应该在130左右。几个月前我购置了心率设备，有心率手表和心率带。在使用过程当中感觉到心率带测量的心率更准确更好用。所以我大多数跑步的时候用心率带，现在我就把我的最大心率界定在134超过了134就是无氧耐力了。比如今天我跑步了9公里，平均心率是129。 配速是6分51秒。这就是我的慢跑。跑的过程中非常轻松非常随意，跑步结束一点都不感觉到累，甚至是意犹未尽，明天还想跑。
　　总之慢跑才是跑步的精髓，心率跑是慢跑的根基。中老年人的跑步最好长期的进行慢跑，如果不想参加马拉松比赛或者不想Pb跑步的成绩，那么还是慢跑，慢跑是我们锻炼身体的最常用的跑步形式。
　　我是斜阳锦马，不知道我的回答你是否满意，欢迎关注分享和评论。
　　图片来源网络，如有侵权请联系删掉。
　　我给的这个答案你仔细看一下哈：
　　对于大众人群来说，54分钟能跑10公里，肯定不算慢跑。
　　但是对于54分钟能跑10公里的人来说，这可以算是慢跑……
　　我精简了半天的语言，好像也只能这样表达才比较贴切。
　　其实就是一句话：是不是慢跑，因人而异。
　　对于大众人群来说，尤其是减肥人群，54分钟跑10公里，先不提是不是慢跑
　　就是不限时间的叫胖人把10公里跑下来，估计都得吐血……
　　因为他们的体重大，心肺功能没有经过锻炼，根本驾驭不了这个强度的运动。
　　即便是勉强支撑下来了，肯定出现以下症状：
　　一个星期浑身疼；
　　停下来那一瞬间两条腿哆嗦；
　　长期这样跑的话，不但肌肉会大量消耗，对心肺并不是好事。
　　因此，对于减肥人群而言，注意！一定别这样跑，这对于你们是玩命！
　　好，再说说你这种能够54分钟完成10公里的人。
　　别否认，你这是有练过。
　　这个速度努努力，每小时跑进12公里以上问题不大。
　　每小时12公里什么概念？
　　大家去把跑步机调成12体会一下，这个强度一般般真遭不住。
　　因此，你的身体素质，和这个速度是匹配的，可以算是慢跑了。
　　而且，你一定不需要减肥，能跑到这个层级的人一定不胖。
　　希望有帮到各位。
　　判断跑步水平是否属于＂慢跑＂，这个是因人而异的，没有一个绝对的时间标准。
　　如果是专业运动员，这速度显然是慢了，如果是水平一般，十公里最好只能跑50分钟的人来说，这个很难说是慢跑了。
　　一个客观的判断指标是看跑步时候的心率。 它是反映运动强度的指标。慢跑的运动心率区间在个人最大心率的60%到70%。，如果一个人最大心率为200（一般是用220减去年龄），那么心率维持在120到140之间，就可以算做慢跑。当然，这说的是正常情况下。心率的高低也会跟休息是否充分，是否饮酒有关。
　　另一个比较主观的指标是看个人感受。 用比较时髦的话来说就是＂倾听自己内心的声音＂。如果你跑起来不费劲，呼吸顺畅，边跑还能边谈笑风生，那么说明这个强度对你来说是十分轻松的。
　　即使是同一个人，这个速度是否属于慢跑也看情况。如果你的状态好，10公里跑54很轻松，那么是。如果你长期不运动，拼尽全力也只能跑出这个成绩，那么显然又不属于慢跑范围了。我是小帮聊体育，欢迎您留言、关注、点赞，让我们一起互动交流！
　　十公里的距离属于长跑，对于普通人来说，能跑完十公里，不管跑步的速度是多少，这都很不错了。
　　跑步的快、慢每个人因素、身体状况以及训练时间长短不同会有所区别，对于新手来说慢跑十公里的配速应该在630左右，也就是一个小时十分钟跑完十公里，如果是有一点基础的话，可以一个小时跑完10公里属于慢跑。
　　业余跑者，跑十公里，四十五分钟到五十分钟，已属于高水平。谢邀！
　　这样问太笼统了。因为只有相对而没有绝对的。不同的年龄段，或相同年龄段的不同个体，均有很大差异。如果说60岁以上，开始跑步两三个月，10公里配速54分钟应该是快跑而不是慢跑了。我进入71岁，今日跑半 ，平均配速为5：32，全程有氧3.1，属于有氧慢跑。如果是跑步大神，配速4：40还是慢跑呢。[可爱][赞][加油]
　　你是在炫耀吗？10公里跑54分钟也叫慢跑的话，你让那些以10分钟慢跑锻炼身体的中老年人情何以堪？！
　　我39岁，基本上每周跑一次，每次六七八九公里不等，基本上稳定在每公里6分钟左右，跑累了就7分钟、8分钟，春夏秋能偶尔跑进每公里4分钟，但锻炼的目的不是为了追求成绩，只是为了起到锻炼的目的，所以我觉得没有必要刻意追求速度。
　　如果不是为了去参加比赛，我想完全可以忽略速度问题。速度太快了，肯定消耗量大，会比较累,如果年轻还行，上了年纪消耗过大不但起不到健身效果，反而适得其反，弄个拉伤之类的就得不偿失了。
　　你这10公里54分钟一点不慢，如果不和专业人士比，放在普通人中，这绝对是中上水平，一般人10公里60分钟跑完就算很好了。
　　其实慢跑也是相对的，如果放在专业长跑运动员那，54分钟对他们来说连慢跑都算不上，顶多就是快走；如果放到七八十的老人那，这绝对是飞速跑，这速度就是对一般人来说，也算很快的了，一公里5分钟能坚持跑10公里已经很不容易了。我除了学生时代经常跑10公里，毕业之后就跑了五六次10公里，只有1次跑进50分钟，以后也不想尝试了，确实挺累的，也没多大意义，容易受伤。
　　只要按照自己的节奏，找到适合自己的锻炼方式，坚持下去你就是最棒的。刻意去追求某些东西，往往最终失去的比得到的多。
　　我是真叫静静，对于普通跑者从速度上面来说，十公里54分钟算是比较快的速度，十公里60分钟左右才是大众的常态，对于那些高手来说，动不动配速就是三四分钟的，十公里跑5分出头的配速的确属于慢跑的范畴，但是高手终究是少数的存在。
　　对于慢跑，我在常规意义的解释上是这样的：
　　跑起来不累，不喘气，能够做到边跑边说话。
　　我们每个人可以扪心自问，跑十公里用54分钟跑，估计大汗淋漓，边跑边喘气，别说说话了，那个时候只会觉得怎么这么困难和痛苦。
　　比较科学一点是从心率上来解释：
　　也就是最大心率的60%-80%之间，而最大心率在通俗意义是是这样定义的：最大心率=220-年龄，但是这个有时候会存在一定的误差，也就是可能自己心率很高了自己也没有感受到特别累的状态，也有可能自己累得不行的时候心率还处于一个较为低的数据，这个认真说来还与年龄以及运动经验有关系，一个年龄较大，但是很少运动的老大哥去跑步，可能同样的心率下明显要比经常运动的老大哥心率高甚至高很多。
　　对于速度，没有运动基础的，记得慢才是王道，也只有慢才能保证健康和安全，那些经常运动跑步的，我想已经不需要从网络上来获得跑步的答案。