警惕中风夺命，今天在家可以这样练科学健身一分钟

　　2022年10月29日是第17个世界卒中日。今年国家卫生健康委办公厅发布的主题是:＂识别卒中早一秒，挽救大脑恢复好。＂
　　卒中俗称＂中风＂，数据显示，我国每年新发中风病例大约180万人，中风已成为我国老年人致死致残的首要疾病。
　　如同今年的主题所说，心血管疾病预防要大于治疗。如果从医生的角度来看，观察到中风的先兆很重要，那么再往前推一步，拥有健康的身体和心脏也很重要。
　　▶什么样的人是高危人群？
　　有高血压病史、先天性心脏疾病、糖尿病的，日常吸烟、不运动、明显超重的……
　　▶应该如何预防？
　　戒烟戒酒、适量运动，保持心情愉悦。适量的有氧运动能使心肺系统得到充分的有效刺激，提高心肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
　　那么接下来，就给大家推荐几项适合在当下这个情况进行的有氧运动。
　　▶室内版:网络视频跟练、体感游戏
　　在当前的新冠肺炎疫情形势之下，部分人群不得不居家观察或者隔离，那么应该如何开展运动呢？
　　现在网络上流行的视频有很多种，大家可以根据自己的需求和爱好进行选择。小南在这里也给大家推荐适合在家进行的动作。
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　　4分钟就能在家完成的训练，还在等什么？
　　4分钟就能在家完成的训练，还在等什么？
　　HIIT（高强度间歇性训练）这项运动方式，会让身体对氧气的需求增加，对于心肺的锻炼是明显的，但也有一定风险，建议有一定运动基础的人群适当练习。
　　当然，还有一群人在家的时候会选择体感游戏。跟着游戏进行运动，也可以得到一定的锻炼，且集娱乐和运动于一身，是不错的选择。
　　▶户外版:快走、慢跑、摸鱼式爬山
　　户外运动一直是很多运动爱好者的首选。在自然中运动，既可呼吸到新鲜空气，又能观赏到美丽的风景，还可在运动中收获愉快的心情。
　　对于大部分的人而言，快走、慢跑都是不错的有氧运动，门坎较低，也能起到一定的锻炼作用。
　　而周末时间，约上三五好友，去城市周边爬山也是不错的选择。但爬山稍微有些门槛，日常不常锻炼的人群，建议量力而行，＂摸鱼式＂爬山，感觉微微出汗、还能正常聊天即可。
　　如果日常是有运动基础的，那么可以根据自己的爱好选择运动。网球、飞盘都是在户外进行的运动。目前广州大部分区的网球场地是对外开放的，大家可以通过群体通等程序进行预订。
　　希望大家通过体育锻炼得到更加健康的身体。
　　【记者/视频】王芳
　　【图片】人民日报官微、视觉中国
　　【作者】 王芳
　　【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端