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咖啡奶茶还有可乐,每天喝几杯算太多?

  无论咖啡、奶茶、可乐,还是能量饮料……这些让人爱不释手的饮品都有一个共同特点,就是含有咖啡因。
  咖啡因是把"双刃剑",少量可以提神醒脑、集中注意力、控制体重等;过量则会引起焦虑、暴躁、失眠、消化不良等困扰。
  一般来说,大部分健康的成年人, 每天摄入咖啡因的量不要超过400 mg 。这大概相当于 4杯咖啡 / 10罐可乐 / 2瓶能量饮料 (要注意,饮料中实际的咖啡因含量差别很大,尤其是能量饮料)。
  如果你每天喝咖啡 超过 4杯 (或等当量的饮品),而且出现以下问题,就需要减少摄入量啦~
  头痛  失眠  紧张  易怒  尿频或无法控制排尿  心跳加快  肌肉震颤
  有些人由于平时咖啡因摄入得少,因会比其他人更敏感,这样即使只喝少量咖啡也会引起不舒服的反应,这时也同样要减少摄入量。
  图源:pexels
  如何减少咖啡因的摄入?
  密切注意 。开始留意你从食物和饮料 (包括能量饮料)中摄入的咖啡因含量。仔细阅说明书。但请记住,你估计的数量可能会偏低,因为一些食物或饮料可能没有列出其中所含的咖啡因。
  逐渐减少用量 。例如,每天少喝一罐碳酸饮料或喝更小一杯的咖啡。或者避免在傍晚喝含咖啡因的饮料。这样可以帮助你的身体适应较低水平的咖啡因,并减少潜在的戒断反应。
  尝试低因咖啡 。大多数低咖啡因饮料的外观和味道与含咖啡因的饮料是一样的,可以尝试更换。
  本文部分内容来源于妙佑医疗国际(Mayo Clinic)知识库,由惠每医疗审核,授权高济医疗发布。

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