秋天是收获的季节，各类蔬果谷物纷纷成熟，无不诱惑着大家的味蕾，特别是各种或酸或甜、或脆或软的水果！其实，适量吃适合自己的水果、用健康的方式吃，既能满足口腹之欲，又于健康有益。然而，现实生活中，很多人吃水果都或多或少会犯些错，例如以下4个↓ 随心所欲地吃，不注意量问大家几个小问题：你一天吃几次水果？每次大概吃多少？有没有算过自己一天约摸吃多少？ 图源/壹图网 之所以这么问，是因为小编发现，太多人对水果的克重没有清晰的概念，往往会吃得比自己预想中多很多。（不信的话，你可以拿个水果试试，先目测、掂量它，心里定个数，再实际称称~ ）尤其是那些认为水果不含脂肪、更天然健康的养生族、减肥族，经常三餐不好好吃，而用＂水果代餐＂，简直不要太离谱！要知道，虽然水果普遍脂肪含量低，但它们含糖量高呀！水果中的果糖口感好、甜度高、升糖指数低，但它转化合成脂肪更容易。因此，若摄入过多果糖，但没及时消耗掉，就会变成脂肪囤积在体内。 图源/壹图网 更麻烦的是，果糖的吸收不会促进胰岛素分泌，吸收后的果糖会直接进入肝脏。从上世纪60年代起就有学者发现，过多进食果糖，会引起肝脏疾病。许多研究也表明，过食果糖会影响脂肪代谢，同时增加肝脏的负担，从而导致脂肪肝。近年来，因吃水果而患上脂肪肝的人越来越多。这类脂肪肝又称非酒精性脂肪肝，高糖饮食就是它的一个公认的重要病因。 图源/壹图网因此，想要健康吃水果，建议：1、控制好量《中国居民膳食指南（2022版）》推荐，天天吃水果，保证每天摄入200~350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。200~350克，即4~7两，通常一个大的富士苹果就能满足一天的水果摄入量了。2、吃含糖量低的水果例如西瓜、杨桃、草莓的含糖量在5%左右。下面是一张小编自制的水果含糖量简表，大家可根据自身情况选择： 图源/小编自制 另外，咱们还可以打开思路，去吃吃番茄、黄瓜等这种亦果亦菜的果蔬，它们的含糖量都低于2%哦！ 榨成果汁喝，自认为营养又养生鲜榨果汁清清爽爽、酸酸甜甜，还不含防腐剂，是纯天然、原生态的代名词，因此广受男女老少的喜爱。然而，太多人没看到鲜榨果汁的另一面！ 图源/壹图网 一般来说，为了口感更佳，鲜榨果汁大多会去掉果渣，留下大部分水分、大量果糖、一些酸性物质以及极少量水溶性维生素。仔细一看，这样的鲜榨果汁不就约等于浓缩糖水嘛！这样的糖水你天天喝，血糖飙升、脂肪囤积岂不是很容易？久而久之，糖尿病、肥胖症、脂肪肝等疾病也就纷纷上门了。别不以为意！以脂肪肝为例，虽然从脂肪肝到肝癌不是一件容易的事，但如果你不管不顾，肆意吃喝，那么一步步恶化也并非不可能！ 图源/壹图网 话说回来，其实很多水果本身富含膳食纤维、各种维生素和抗氧化成分等有益于健康的物质。但是，鲜榨果汁滤掉了果渣，这不但造成了大多数营养物质的流失，而且增加了果汁中糖类的浓度，增高了热量。值得注意的是，果渣中的果胶和膳食纤维，不但能让水果中的糖分占比低一些，延缓水果中的糖分被身体吸收的过程，而且容易饱腹，不至于让人吃起来就没停。 图源/壹图网 但滤过的鲜榨果汁就不一样了，它喝起来爽口又开胃，一杯接一杯下肚不是啥难事。可能有人要说了：既然果渣这么重要，那就留下它吧！另外，也有一部分人，本身就喜欢鲜榨果汁中果渣颗粒的咀嚼感。然而，即便保留了果渣，液态的果汁在胃里的排空速度以及在肠道的吸收速度都很快，血糖上升速度自然也快得多。长期喝下去，依然会增加肥胖和糖尿病等疾病的发病风险。建议：直接吃新鲜水果，如果实在馋鲜榨果汁，可以偶尔喝一杯解馋，但一天不要超过150毫升。 将腐烂水果切一切，吃剩余部分将腐烂水果烂掉的部分切掉，吃剩下的部分，这样的习惯想必很多人都有吧？但问题是，水果含水量多，且富含果糖、维生素等，碰伤后极易受到细菌和微生物的侵袭，产生多种毒素。虽然我们肉眼看不到这些微生物，但实际上水果一旦出现腐烂，说明各种微生物已经开始繁殖，毒素已经产生。而且，微生物专家指出：即使把水果腐烂的部分削去，细菌的代谢物也已经通过果汁传入了剩余部分，甚至微生物也已经开始繁殖。 图源/壹图网 研究发现，小范围腐烂的水果，其周围1厘米内肉眼看似正常的部分，仍可检出细菌和真菌毒素。若食用了这类水果，细菌、真菌霉素等入侵人体，不仅会导致恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，还会损害大脑和中枢神经系统，引起头晕、头痛等不适，甚至可能出现昏迷、抽搐，严重的还可致癌、致畸。注意：水果只要烂了，就不宜吃了；实在舍不得，至少要挖去其周围1厘米以上的果肉；如腐烂部分超过三分之一，果断弃之。 图源/壹图网 同时提醒大家，市面上有不少切好的盒装水果，它们是烂水果切一切再＂组装＂的重灾区。我们很难确定商家是否存在将腐烂水果处理后再销售的行为，因此劝大家最好不要买这类水果，无论是单一品类，还是水果拼盘。 切水果时生熟不分，可能招来寄生虫很多人喜欢把水果切成块，再用牙签等插着一块块享用。 图源/壹图网 可是，有不少人在切水果时，可能存在刀具、砧板、盛具等生熟混用、肉菜果混用的情况。如此一来，极易造成交叉污染。例如，在砧板上切生肉生鱼，切完后随便冲一冲或不冲，接着继续切水果，那么水果很可能会被砧板、刀具上残留的寄生虫或虫卵（如猪肉绦虫及其虫卵、肝吸虫囊蚴等）污染。人吃了这水果，寄生虫等就从口而入了。经常这么做，久而久之，寄生虫在体内生长繁殖，那么猪带绦虫病、肝吸虫病甚至肝癌等指日可待。 图源/壹图网 另外，盛放过生肉、生鱼虾的盛具，没清洗、消毒干净就拿来盛水果、沙拉，也容易感染寄生虫。建议：多备几套刀具、砧板和盛具，以供生肉、生菜、熟食、水果专用，防止交叉感染；每次用完后，注意清洗刀具、砧板和盛具，并定期消毒，分开存放。
AMD官方首次分享Ryzen77800X3D游戏性能领先酷睿i913900K最多24AMD在今年CES2023的发布会上发布了多款新品，其中最为引人瞩目的是带有3D垂直缓存（3DVCache）技术的Ryzen7000X3D系列处理器。与上一代仅有Ryzen7580网课三件套哪个更护眼？选对投影仪成护眼防沉迷神器疫情原因刚上高中的老妹儿又双双叒叕回家上网课了！现在的网课已经成了学生们常见又重要的一种学习方式了，移动互联网时代网上学习也不是一件什么有难度的事儿，只是怎么兼顾学习护眼防止手机电又反转？曝三星S23FE今年第四季度发布三季度量产手机中国新闻三星一般会在春季发布S系列旗舰机，而后，定位更低的FE后缀机型也会在适当时候上市。据手机中国了解，三星S23FE这款手机传闻已久，光是今年会不会发布这一话题便传出了好多华为P60Pro，一切准备就绪！作为国产手机顶级品牌，华为P60系列已经正式官宣了，在沉寂了一年半之后，华为的影像旗舰手机再度发布，所以外界也十分关注，并且热度也非常高。大家都知道华为旗舰手机分别P系列和Matewin7升win10方法今天看网上说win10启动速度要比win7快20，就没忍住把多年用的win7家庭OEM版升级了，本来是想升10的，结果升成了win7专业版，升级后结果提示说还有3天来激活windo笔记本台式机硬盘存储不够怎么办？这款达墨MS501或成为首选！随着互联网的不断发展，轻办公越来越成为一种主流的发展趋势。随着办公类别的增多电脑自带的512GB存储远远不够，哪么到底有没有一款国产的性价比还可以的国产颗粒的固态硬盘答案是肯定的。不再挖孔的酷妈，是否值得购买？文章的开头还是按照惯例，感谢外设天下，感谢酷冷至尊！一前言前些年酷妈给我的印象是，鼠标基本都是洞洞鼠，除了酷妈的鼠标，其他的外设我和酷妈的审美还是非常一致的，但是洞洞鼠是怎么都喜欢人民财评摒弃套娃式充会员模式才能实现双赢来源人民网观点频道原创稿智能电视，以其出色的屏幕表现力，依托互联网的海量内容资源和可以自主选择观看内容的个性化优势，已经被越来越多的消费者作为必不可少的家电选择购买，可一充再充的套轻松超上DDR58400MTs！影驰HOFPRODDR58000MTs内存测试在去年，像DDR56000MTs这样的内存还一度是内存市场上的顶级产品，但随着新型颗粒的问世，市场上销售的中高端内存速率获得了大幅提升，市场上出现了大量DDR57200MTsDDR微软Win1122H2正式版Build22621。1413（KB5023706）发布IT之家3月15日消息，微软今天发布了Windows1122H2系统补丁更新KB5023706（OSBuild22621。1413），带来了一些新功能和改进等。此更新解决了Wind手机之王走出非洲传音折叠屏硬撼印度市场，富豪竺兆江财富一年缩水55亿本文来源时代周报作者杨玲玲被称为非洲手机之王的传音控股（688036。SH），如今进军印度折叠屏市场，是自我救赎，还是加速跌进深渊？近日，在MWC2023上，传音控股发布首款折叠旗