婴幼儿可以喝水吗？每天喝多少水比较好？新手爸妈必看

　　秋天干燥，老人看宝宝嘴巴起皮了就忍不住着急：＂你给孩子多喝点水吧！孩子要是便秘、上火了怎么办？＂
　　当妈妈的也左右为难。不喂吧怕他真渴着，喂吧又怕越喝越＂伤身＂……
　　宝宝每天到底该喝多少水呢？为了孩子的身体，强烈建议你看完~ 一、宝宝每天该喝多少水？
　　1）6个月前
　　＂通常来说，6 个月内的宝宝，是不需要额外喝水的。＂
　　纯母乳喂养的宝宝，喝奶量充足的话，就已经能满足需求了。
　　不过，＂不用额外喝水＂这话，也不是绝对的。如果孩子缺水了，或是出现下面这些情况，也是需要少量喝水的。比如，孩子发烧、出汗、气喘、呕吐、腹泻、流鼻涕、咳嗽、掉眼泪、没胃口等的时候。
　　有不少妈妈因为害怕喝多了，哪怕孩子尿黄了、嘴干了都不给孩子喝水……
　　这就是过分担心了。宝宝喝的奶里也大部分是水，在宝宝需要时少量补水，问题不大。
　　如果你家宝宝是奶粉喂养的，你还可以在两顿奶中间给他喂点水。
　　2）7个月-1岁
　　从添加辅食开始，就要让宝宝额外喝水了。
　　根据 2013 版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：7~12 个月，宝宝每天需要从辅食+饮水中，获得的总水量是 330mL。
　　这个阶段，宝宝会吃水含量高的糊状辅食，额外要喝的水不多，我们给宝宝少量补水就好。
　　可以在他吃完辅食后喂水。一来是补充水分，二来也可以清洁口腔。
　　你可以根据他是否缺水、想不想喝来喂水。如果宝宝不喝，我们也不用强求。
　　3）1岁-17岁
　　过了 1 岁后，宝宝每天要咕咚喝下肚的水，就多起来了！ 1~2 岁：辅食+饮水总水量约 800mL 1~3 岁：补充 600~700mL 4~6 岁：补充 700~800mL 7~10 岁：补充 1000mL
　　渐渐到了 11 岁，轻体力的男孩女孩每天的需水量，也有了不同。 11~13 岁：男生每天喝 1300mL，女生每天喝 1100mL 14~17 岁：男生每天喝 1400mL，女生每天喝 1200mL
　　话说回来，无论孩子是什么年龄，这些喝水量都只是一种参考，也没必要生搬硬套，我们还是要根据宝宝的情况来。
　　对于小宝宝来说，如果你发现他醒着时 3~4 小时尿一次，尿的颜色是透明或浅黄色，就说明他不缺水。如果他 4 小时以上还没尿尿，尿的颜色深、浑浊，就需要适量补水了。
　　对于大一些的孩子，综合运动量、出汗情况、渴不渴等因素来喝水就好。
　　二、宝宝喝什么对身体好？
　　我们常见的水，都能给孩子喝吗？到底喝什么水好呢？
　　我们查阅大量资料后发现，答案竟然非常简单。
　　对宝宝来说，最好的选择是烧开的自来水——凉白开。
　　如果你家水质比较硬，也可以先用净水器过滤后再烧开用，这样更适合宝宝。
　　那矿泉水、纯净水、婴儿水呢？里面门道比较多，我们一起细细看一下。
　　1）矿泉水
　　给孩子选水的时候，有些妈妈一看到矿泉水就扭头走人……
　　如果你去问她原因，你就知道她有多担心了：＂听说 2 岁前不能给宝宝喝矿泉水，不然会给肠胃造成负担。＂
　　这种担心真有必要吗？
　　我们对比了母乳、矿泉水和婴儿水之后发现: 即便是矿泉水中的矿物质，也只是母乳中的零头而已。
　　对于婴幼儿来说，喂养用水对矿物质摄入的影响也远远不及配方奶粉。可以用一个成语来说明——九牛一毛。
　　文献研究还显示：来自温州 40 所学校的自来水，矿物质含量和矿泉水差不多；而呼和浩特、成都、杭州等 ７ 个城市的自来水，矿物质含量平均值比矿泉水还高。
　　换言之，矿泉水的矿物质含量也可能比自来水低。
　　烧开的自来水宝宝能喝，矿泉水为什么就不行呢？
　　2）纯净水
　　纯净水，特别适合给宝宝喝。超市里，瓶身印着＂纯净水＂的就是了。
　　有妈妈会说，可纯净水没有矿物质，长期喝宝宝会不会缺乏营养？
　　其实不会。一方面，宝宝吃辅食和奶，就已经能获取足够的矿物质了。另一方面，就算是矿泉水，水中矿物质含量和母乳、奶粉、食物中的相比，本来就很低。指望纯靠水补充矿物质也不太靠谱。
　　你大可以放心给宝宝喝纯净水。
　　一般给宝宝喝凉白开就够了，不用纯净水也没关系，但根据《中国七城市婴儿用水现况调查》显示：部分地区冲泡奶粉用水，给宝宝摄入的矿物质，已经占了婴儿每天适宜摄入量的较高比例。
　　婴儿每天适宜摄入的矿物质量，我们帮你列出来了。
　　如果你担心当地自来水矿物质含量过高，婴儿摄入过多矿物质的话，你也可以用纯净水泡奶粉。
　　3）婴儿水
　　熟悉我们的家长就知道了，我们曾经深扒过婴儿水！
　　婴儿水有 2 个宣传重点。
　　宣传点一是，它的矿物质＂低＂。但在研究时，我们发现有些婴儿水的矿物质含量，和矿泉水的差别＂全靠想象力＂。即便是网上月销 2 W+的某夫山泉，也存在类似问题。
　　宣传点二是无菌。可过度强调无菌，并不是好事。这样一来，反而不利于促进宝宝免疫系统的发育。
　　我们要知道，即使是婴幼儿配方奶粉，也没有要求商业无菌，而是允许一定的微生物，但要严格控制致病菌。
　　GB 10765-2010 婴儿配方食品截图
　　大体来说，婴儿水能喝，但不是很有必要！
　　另外，1 岁以下的孩子，除了水外，不建议喝其它任何饮料，更不建议用果汁、纯牛奶代替喝水。
　　为什么果泥可以给宝宝吃，纯果汁反而不行呢？
　　因为，即使是 100% 的纯果汁，含糖量也非常高！而且，膳食纤维含量还很少，不适合宝宝。再者说，它的整体营养价值不如果泥，更不如整个水果……就更没必要吃了。
　　1 岁以上的孩子，虽然能喝果汁，但也需要控制量。不同年龄的孩子适合喝多少呢？看下图。
　　为了孩子喝东西这事儿，妈妈们操心的事儿还真不少。
　　要说让多数妈妈们都头疼的，那一定少不了＂宝宝不爱喝水＂这事儿。
　　三、孩子不喝水怎么办？
　　有些孩子整天抱着水杯，不给就哭，超级爱喝水；
　　而有些宝宝，喝一点点水就吐出来，尿液很黄可就是不喝水，嘴巴紧闭着……
　　如果你家宝宝也不爱喝水，你可以试试这 5 种方法，说不定就可以帮到你。
　　1）选择合适的水杯 用有重力球的杯子，孩子坐着、躺着都能喝到水 有防呛、防漏设计的杯子 颜值高的，越漂亮、越新奇，越能吸引宝宝注意力
　　2）在宝宝做游戏的过程中加入喝水环节
　　3）大人养成爱喝水的习惯，让宝宝一起模仿
　　4）添加一些味道，当然要来自天然的食材，比如，切一片柠檬泡在水里，但不要加糖和调味品
　　5）在辅食中添加一些水含量超高的果蔬，例如黄瓜含水量95%以上，还有番茄，弥补喝水的不足
　　除了这些方法外，如果你还知道其它不错的方法，也欢迎在评论区分享出来哦！
　　在宝宝喝水这件事上，当爸妈的要花的功夫可不少……你们辛苦了！给每一位宝爸宝妈点赞！
　　参考文献：
　　[1]中国食物与营养2021,27(10):79-84 Food and Nutrition in China 《中国七城市婴儿用水现况调》查 王学敏*，刘玉峰＂*，李雅慧，赵祯＂，刘鹭，孙丰义，何梅＂(＂北京市营养源研究所, 北京100069;国家市场监督管理总局食品审评中心，北京100070)
　　[2]《温州市区及瑞安市区校园直饮水净化系统处 理前后水质分析及风险监测》胡午鸣＂，胡桢毕?，陈茹，尤春雷，何茫茫＂，吴佳佳＂ (1.瑞安市食品检验检测中心，浙江温州325024; 2.温州市市容环境卫生管理中心，浙江温州325000)
　　[3]美国儿科学会官网资料
　　[4]《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）中国营养学会 编著