21岁男子长期熬夜吸出10块血栓医生支招摆脱报复性熬夜

　　由于不健康的生活习惯，心梗患者的年龄呈年轻化趋势。21岁的小蒲因突发心梗到急诊科就诊，他也成为当时医院接诊过的最年轻的心梗患者。在随后的手术中发现，大量的血栓造成他血管堵塞，医生最后用导管共吸出10块血栓。
　　专家介绍，临床治疗时发现，出现心血管疾病的时候，年轻人的病情确实往往更急、更凶险。
　　长期熬夜有哪些需要注意的事项？
　　熬夜对身体是一个很不好的习惯，危害也很多，所谓9点睡不会老；10点睡保护脑；11点头发掉；12点寿命少；1点睡吃毒药；2点睡像挨刀。长期熬夜，身体免疫机制损伤，掉发，肝功能损伤等等。关于熬夜的一些心得。
　　1、上班前：先喝杯纯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。熬夜最伤皮肤，一夜不眠你会发现皮肤油腻，毛孔粗大。长久以往，皮肤想好都难。
　　2、下班前：忌饮茶、咖啡等刺激兴奋之物。经常熬夜的人应该知道，凌晨五六点是人最为困顿的时候，失眠的人这个时候也会承受不住困意的。下班之前喝杯茶或咖啡可以缓解困意，但也容易让快要下班的你睡不着，这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
　　一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，哪怕能睡10～20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来、减少差错。由此可见，睡眠的重要性，小编在这里告诫各位，若非必要的熬夜，还是要作息规律，早睡早起。
　　熬夜上瘾 医生支招摆脱＂报复性熬夜＂
　　＂夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜＂，成了时下人们对熬夜的自我调侃。熬夜会上瘾，但我们的身体可吃不消。人民网记者采访了四川省精神医学中心心理治疗师黄利红，为您摆脱熬夜支支招。
　　＂知晓熬夜的危害，且没有必须连夜完成的要紧事情，却依旧选择熬夜的行为，称为报复性熬夜。＂黄利红介绍，报复性熬夜实际上是一种＂补偿心理＂。每个人都需要一种＂与外界没有互动或在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动＂的状态，也就是＂个人空间＂。白天工作、学习、人际交往等活动挤占了＂个人空间＂，人们便容易通过熬夜来弥补遗憾。一般来说，越是白天工作压力大、经常压抑自我想法的人，越容易产生报复性睡眠拖延。
　　但是，报复性熬夜并不能真正安慰身心，反而会带来适得其反的效果。黄利红表示，长期熬夜很可能导致习惯性失眠，就算想睡也难以睡着了。熬夜还会影响免疫力、内分泌和生育功能，影响大脑、眼部、胃肠道和皮肤健康，诱发心血管疾病，甚至增加癌症风险。
　　如何改善报复性熬夜呢？黄利红建议，明确睡觉意图，睡眠是我们保持工作生活平衡的必需品，可以多想想规律作息对自己的好处。寻找刻意不睡的原因，列出阻碍按时睡觉的事项清单，有针对性地改进。注意白天的生活节奏，完成任务后适当给予自己奖励，还可以给自己留出一段不受外界因素干扰的独处时间，以减弱夜晚的＂补偿心理＂。营造睡眠氛围，如洗10分钟的热水澡、做放松练习等。制定规律的作息计划，在条件允许的情况下坚持在最喜欢的时间段睡觉。禁止多余活动，睡觉前不使用电子设备。