中老年人缺钙不要只喝牛奶，多吃这五种食物，比喝牛奶还管用

　　众所周知，人随着年纪的增长，身体里面的钙会流失的越来越快。而钙物质对于人体是特别的重要的，所以老年人缺钙的话一定要多吃下面这五种食物。
　　一、鳕鱼
　　鳕鱼的肉质是十分细嫩的，正因为如此，所以不少的家庭都会经常吃鲟鱼，很多朋友可能不知道，其实鲟鱼含钙量是特别的高，很多的肉的含钙量都没有鲟鱼高，所以多吃鲟鱼可以帮助我们自身体内的骨骼生长发育，而且还可以有助于身体内的血液循环。
　　二、豆腐
　　豆腐也是含钙量特别丰富的。而且豆腐不单单是钙含量高。蛋白质也是极高的，比肉制品还要高，所以中老年人如果缺钙的话，可以多吃豆腐。
　　三、黑豆
　　黑豆也是中老年人需要多吃的，黑豆钙含量特别的高，而且铁含量，锌含量都是特别的高，可以说，黑豆是特别好的优质食物，中老年人如果经常食用黑豆的话，可以有效的补充自身钙物质的流失，多吃黑豆，对于中老年人百利无一害。
　　四、黑芝麻
　　黑芝麻对于中老年人来说也是个宝物，黑芝麻里面不单单含有丰富的钙质，而且还含有大量的纤维素，这些可以帮助身体消化，并且还能促进肠道的蠕动。
　　五、虾
　　虾也是一个好东西，大家都知道虾是一种高钙食物，多吃虾能够帮助中老年人补充身体所需的钙营养。除了钙物质以外，虾也是含有丰富的蛋白质的，建议中老年人每星期至少吃一次虾。
　　中老年人一定要及时补充钙物质，因为缺钙的话可能引起中风，心脏病在内的严重疾病。所以，这些含钙量很高的食物，中老年人一定要多去食用，毕竟年龄大了，饮食方面就得更加注意。下面给大家介绍几种避免缺钙的方法。
　　第一个就是坚持运动了，我们都知道生命的本质就是在于运动，我们如果长期坚持运动的话，对身体骨骼健康是非常有帮助的，能够防止骨质疏松等疾病，而且长期运动还能够增强我们自身免疫力，促进新陈代谢。
　　第二个就是多晒太阳，很多朋友可能不知道，经常晒太阳的话可以帮助我们人体来合成钙，我们每天晒个20来分钟的太阳就能够获得很大的帮助了。
　　最后一个则是我们需要多去吃一些含钙量比较高的食物，就像是我上面介绍的这五种就很不错，及时的补充钙对于身体是由极大的帮助的，缺钙的话会导致我们身体出现很多健康方面的问题，所以特别值得注意。
　　其实除了这些以外，心态方面对于中老年人也是特别的重要的，要每天都保持一个良好的心态，不易动气，人到了这个年纪就是享受生活的时候了，饮食方面一定要很重视。
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