据调查发现，国人平均睡眠水平是6.3个小时，大约百分之60的人都未达标。睡眠是我们每天所必须要做的事情，俗话说，我们大部分的时间都是在睡眠中度过的，那晚上睡几个小时最好呢？
　　首先，睡眠时长需要看年龄阶段。
　　如果是新生儿 阶段，他们每天至少保持11小时以上的睡眠，才能促进生长发育，营养的吸收。
　　幼儿和青少年阶段，至少8小时以上的睡眠，才能保证正常的学习和活动，他们精力旺盛，每天消耗巨大的能量，需要充足睡眠进行休息调整。
　　成年阶段，应该保持7——8小时睡眠，才能正常的工作和生活，才能体力充沛。
　　中老年阶段，应该保持5——6小时，很多老人都会出现睡眠少的问题，但是，正常来说，老人保持六个小时的睡眠足够机体运作，最重要的是保证大脑的运作，不会出现脑部衰弱，减少疾病发生。
　　睡眠不足会有哪些危害呢？
　　缺觉会导致情绪和免疫双重崩溃。 缺觉的人会导致精神状态不好，疲惫，产生焦虑的情绪。使工作和学习的效率大大降低。长时间的精力不佳，会导致记忆力下降。
　　缺觉的人还会导致身体免疫力下降，使人体的代谢发生紊乱，出现各种免疫系统问题。比如，长时间睡眠不足，出现的脑梗，机体调节不稳定，导致的糖尿病高血压等疾病的发生。
　　这就要求我们平时提高睡眠质量。
　　按时上床，不熬夜，平时适当的锻炼身体，保持身体健康机能，午休时间不要太长，放松心情，不要有过大压力。睡前也可以适当的喝一杯温牛奶或者蜂蜜水，可以缓解疲劳。

散文王樵夫垂钓阿尔达图垂钓阿尔达图文王樵夫一hr贡格尔草原被茂盛的草覆盖着，像铺上了绿绿的地毯。从伸向天边的草原公路转入蜿蜒的草原土道，连绵起伏的丘陵占据了视线，汽车在绿色的波涛中颠簸着，像一只爬上爬下明清战争（十九）崇祯九年（1636年）四月十一日，皇太极在沈阳举行封号大典。在满洲王公蒙古贵族及汉官等群体的簇拥下，祭拜天地与努尔哈赤，改后金的国号为大清。同时称帝，改元年号为崇德。至此之后，大清兰州高新区邀企业座谈不怕意见尖锐，就怕不说2022年4月15日，航拍兰州高新区。（资料图）高展摄中新网兰州1月10日电（徐雪）座谈中，有4个企业谈到了检验检测，说明我们在这方面有非常好的基础同时，也存在短板兰州市委常委常务2023最新增额寿排行榜当下最火的产品都在这！马上要过年了，很多朋友在考虑，年终奖放在哪里更合适？作为宝爸宝妈如何存孩子的压岁钱更好？我们以5年为限，5年之内要用的钱放在银行或短期投资账户更方便取用。如果能保证5年不用，可以存2022年各市GDP排行榜1月11日更新版，上海实现转正，长春仍负增长2022年各城市GDP排行榜1月11日更新版（第一版）发布，上海显著复苏，鄂尔多斯增速腰斩，长春仍为负增长时间已经进入新年一月中旬，距离兔年新春佳节只有十天了，由于正值年关，近期也又一波感谢信，为东方通网信业务点赞！新年迎硕果，伴随着2022年众多标杆项目的落地实施，东方通在年末岁初接连不断收到来自客户的感谢信。近期，黑龙江移动浙江移动云南电信等客户陆续发来感谢信，不但对东方通项目实施过程中专微信回应切断抖音外链前中国首富李河君被警方带走？国内资讯1微信回应切断抖音外链坚决打击给用户造成诱导骚扰的字符口令1月11日消息，1月10日晚间，抖音链接目前在微信内既无法直接打开也无法复制完成跳转，甚至要通过图片OCR识别进行中国奇谭或许少儿不宜但这号中国家长，成人也不宜您有选择的自由，也请给创作者们一点创作的自由。是个成年人，就该懂这点起码的彼此尊重。前两天，有位读者朋友给我重点安利了一部国产动画单元剧中国奇谭。我看了两集以后还挺不错的，正好这几除了中国奇谭，盘点那些你不知道的上海美影厂的神作佳片最近中国奇谭火了，尤其是第一个故事小妖怪的夏天更是让无数打工人泪奔，刚发布时，很多人不看好这部动画集，可看完之后，无数网友纷纷打脸，最后只能称你上美还是你上美，果然是国家队出马，必买橘子，圆的和扁的区别很大，记住3点，挑到好吃的橘子最近阳了的人多，菜市场的橘子火了，超市里的黄桃罐头也火了，冬季不爱吃水果是我媳妇非常致命的缺点，怎么劝，都不听，解释永远都是水果吃着冷，不喜欢吃。我爸妈冬天爱吃苹果和梨，他们也怕冷内娱穿羽绒服最好看的女明星，我提名她！话说，最近一年总听到一种声音内娱完了，内娱没有活人！明星们的社交软件永远只有广告！确实，从某种意义上来说是挺无趣的，巴特，好在还有低调又会穿的女明星存在！没错，就是白百何啦。之前就