根据世界卫生组织年龄划分标准（2021），将45~59岁的人群称为中年人，60~74岁的人群称为年轻的老年人，≥75岁称为老年人。随着年龄的增大，身体机能会逐渐下降，对钙的吸收能力也会下降，形成骨质的速度赶不上破坏的程度，会造成体内钙流失，易发生跌倒、骨折、骨质疏松等，另外也容易患各种代谢性疾病，包括心血管疾病、糖尿病等患病风险，影响中老年的生活质量。
　　因此，进入中年后，我们更应呵护身体，重视骨骼健康！目前有大量研究显示，乳制品对成人骨密度的增加有促进作用，也能降低患代谢性疾病的风险。
　　提到乳制品，牛奶是首选，不仅富含蛋白质、钙营养成分，还富含磷以及维生素B2和B12等其他营养成分，这些对维持骨骼的健康均发挥着重要作用。其中蛋白质这一成分，它是组成骨基质的原料，可以提高钙元素的吸收和存储，而钙元素这一成分主要存在于骨骼中，可以增加骨密度，预防骨质疏松。
　　除牛奶、酸奶等乳制品外，像大豆制品、鱼虾，以及白菜、芹菜、紫菜等蔬菜，这些高钙食物也可以适当摄入。
　　根据中国居民膳食指南（2022）建议，老年人每天需饮用300-400g鲜牛奶或相当量蛋白质的奶制品（相当于奶粉30-36g）；乳糖不耐受的老年人可以考虑饮用乳糖奶或酸奶。简单来说，坚持每天早晚喝一杯牛奶，持续适量地饮入，可以有效预防骨质疏松。

观点丨英烈不容侮辱民族感情不容伤害关育兵最近，认证为索尼（中国）有限公司官方微博的账号索尼中国被禁言。其账号页面显示，因违反相关法律法规，该用户目前处于禁言状态。就在大家纷纷猜测原因的时候，新浪微博的CEO来去之间恒大降级广州足球输了，但许家印没输头条创作挑战赛许家印和徐明类似的地方是，他们因为商人的敏锐深知足球的价值，但也因为时局的衡量考量而从未真正热爱过它。从金元时代伊始就炒作无数次的恒大足校，最终没能拯救他们挚爱的广州姚明掌舵，国足崛起？屋漏偏逢连夜雨，李铁违法一事尚未查清广东假球刚尘埃落定，中国足球又摊上事了。中超俱乐部武汉三镇，因不满球员处罚和比赛判罚的决定，一纸公告宣誓与中国足协黑恶势力抗争到底。这里面是否存日本妻子用爱呼唤贝利，82岁球王时日不多，棺材已曝光近日，据巴西媒体报道，82岁的贝利，恐怕时日不多了。老球王自从世界杯期间因病入院以后，一直牵动着全世界万千球迷的心。根据最新消息，尽管贝利的妻子每天寸步不离的照顾着他，但老球王已经马琳前妻张宁益近况定居美国当全职太太欲拼三胎，二婚很幸福好久未露面的张宁益，刚刚在社交平台晒出近照，是她与两个女儿在海边游玩的。照片中的她笑容灿烂，一看生活状态就很好，她已经定居美国多年，与马琳离婚后又找了一个老公，生了两个女儿。如今看利物浦太太团迎来新成员！加克波女友金发碧眼，从事模特行业（图）北京时间12月29日凌晨，英超利物浦俱乐部正式宣布了荷兰前锋加克波加盟的消息。和加克波一起登陆英伦的还将有他的女友，利物浦太太团将迎来新成员。加克波的女友也是荷兰人，名叫诺娅范德比官方MVP榜约基奇蝉联榜首，杜兰特首次进三甲NBA官网作者MichaelC。Wright更新了最新一期的MVP榜单尼克拉约基奇连续第二期坐稳榜首，他赛季场均得到25。2分10。7个篮板9。5次助攻。杰森塔图姆继续排在第二，他意甲2罗马亚伯拉罕第93分钟绝平北京时间1月9日凌晨345，202223赛季意甲联赛第17轮迎来一场强强对话，AC米兰坐镇主场圣西罗迎战罗马。上半场，卡卢卢头球破门帮助米兰取得领先下半场，波贝加再入一球扩大比分，申花国内球员欠薪问题已解决！足协杯半决赛斗泰山成久事操刀首秀根据多家国内媒体的报道，2022赛季中超结束后，上海申花在一个星期之内与国内球员就历史欠薪问题达成解决方案，目前只剩下1名国内球员的欠薪协商未果。这也意味着，绿地集团和久事集团的交官方罗伯托马丁内斯成为葡萄牙队主帅北京时间1月9日晚8点，葡萄牙足协举行发布会，宣布新帅罗伯托马丁内斯执教葡萄牙国家队。西班牙人罗伯托马丁内斯此前执教比利时国家队，曾带队获得2018俄罗斯世界杯季军。在卡塔尔世界杯京沪双城记，吉祥航空梦想客机787商务舱往返飞行体验推荐指数（5颗星）吉祥航空梦想客机787商务舱往返，旅程整体感受很棒，无论是地面服务还是餐食客舱都没有扣分项，最大的亮点在于票价实惠，京沪商务舱（虹桥出港）1XXX开头的票价绝对称