俗话说，春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月。最近两周长三角地区气温大幅下降，我想您明显能够感觉到早上起床变得越来越困难，值得庆幸的是，这并不是您出现了嗜睡症。根据国家睡眠基金会的说法，冬天人体会倾向于睡得更多，正常范围是每晚多睡 1.75到2.5 小时。所以建议您每晚的上床时间可以适当提前，但也要注意睡眠时间要限制在10小时以内，凡事过犹不及，适度最好。 为什么冬天我们睡的更久？阳气不足 冬季人们睡不醒主要是因为天气寒冷，人体内也随之会出现阳气不足的现象，而人一旦阳气不足就会感到没有精神，容易困乏。 光照减少 冬季白天时间短，加之天冷人们户外运动少，使人缺少阳光照射，身体会产生更多的褪黑激素，这会使您比平时更困倦。 环境温度低 人是恒温动物，暴露在寒冷的温度下会增加新陈代谢维持体温，需要更多的营养和睡眠才能恢复。 空气干燥 冬季常常比较干燥，不少人对及时补水也不够重视，身体缺乏水分会加重人们的困乏、疲惫。 中医建议 中医认为冬季养生应以＂养藏＂为主，＂养藏＂首先要保证充足的睡眠。起居应＂早卧晚起，必待阳光＂，冬季太阳升得晚，早睡可以养人体阳气，晚起可以避免寒邪的侵袭。 饮食：滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物；饮食要以温热为主，如食用糯米、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。 腰部按摩：坐着看书、看报时，可缓缓地左右转动身体5～6次，然后双脚自然地前后摆动数十次。也可以将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部感觉发热为止。 足部按摩：注意足部的保温，在临睡前花5-10分钟时间按摩足部，尤其是肾经的涌泉穴，以温补肾经，达到养藏的目的。 觉得对你有帮助请立刻关注我们的同名微信公众号，后续会有更多分享：睡眠拓荒者
年货买排骨，前排，中排，后排差别大，弄懂再买，少花冤枉钱冬日生活打卡季俗话说过了腊八就是年，今天就是小年了，陆陆续续好多人都开始准备年货了，肉类是过年必备的食材。现在碰到品质不错的都开始往家买了。大年初一的年夜饭，饭桌上怎么能少得了好吃（体育）羽毛球马来西亚公开赛梁伟铿王昶晋级半决赛当日，在吉隆坡举行的2023年马来西亚羽毛球公开赛男双四分之一决赛中，中国组合梁伟铿王昶以2比0战胜丹麦组合阿斯特鲁普拉斯姆森，晋级半决赛。1月13日，梁伟铿（右）王昶庆祝比赛胜利世界杯转播方被要求在比赛期间让因凡蒂诺上镜，玩手机时不能拍据泰晤士报报道，世界杯转播方被要求在比赛期间对国际足联主席因凡蒂诺进行拍摄，但不允许在因凡蒂诺使用手机时将镜头切给他。此外，当因凡蒂诺与阿拉伯亲王在一起时，镜头不能拍到他们膝盖以下丁伟我允许队员在进攻端有起伏但防守的质量永远都是第一位的直播吧1月13日讯今日CBA常规赛，山东11476战胜宁波。赛后，山东助教丁伟球员贾诚出席新闻发布会。丁伟点评比赛首先，还是要把这场胜利送给团队每个人，送给王晗指导，他也是带病一直央行马贱阳继续推动平台企业完成整改工作提升常态化监管水平彭扬欧阳剑环中国证券报中证网中证网讯（记者彭扬欧阳剑环）中国人民银行金融市场司负责人马贱阳月日在国新办新闻发布会上表示，下一步，人民银行将认真贯彻落实中央经济工作会议部署，坚持问题河南力争2025年粮食产能达到1400亿斤政府工作报告大河报豫视频记者康亚飞邵可强河南是农业大省，在建设农业强国过程中承担着重要使命，1月14日上午，河南省第十四届人民代表大会第一次会议在郑州开幕，省人民政府省长王凯作政府工作报告，加惠普Z8G4工作站一人成军的数据科学工作站十年前，惠普发布了采用革命性创新设计的全球首款一体式工作站HPZ1并引入了国内市场。经过长久的技术积累与革新，如今，惠普Z系列工作站已经成为强力与可靠的代名词，可以帮助不同专业领域为陈戌源开脱责任？上海名记建议深挖李铁案，重点是东北势力李铁案现在是中国足坛的关注焦点，被称为新一轮的打假扫黑风暴，到底会查到哪一步，查到谁身上，都是舆论中心话题。今天，上海解放日报的知名体育记者陈华在社交平台发声，他建议有关部门深挖李动能充沛重点企业进中提质抢先机新华社北京1月13日电中国证券报13日刊发文章动能充沛重点企业进中提质抢先机。文章称，疫情防控措施进一步优化，重点企业生产一线动能充沛，震撼人心。在上市公司山东章鼓的渣浆泵生产车间央行邹澜正研究推出另外几项结构性货币政策工具，重点支持房地产市场平稳运行据中国网，1月13日，国新办就2022年金融统计数据举行发布会。中国人民银行货币政策司司长邹澜表示，这两年人民银行认真贯彻党中央国务院决策部署，发挥好货币政策总量和结构双重功能。结荷城发展复合型经济，发挥强中心辐射带动作用聚焦高明两会近年来，高明区荷城街道实施了引入战新产业推动传统产业绿色转型等举措，打下了良好的制造业基础。对于今年高明区政府工作报告提出的要加快构建现代化产业体系的目标，荷城街道党工委副书记办事