民间有＂贴秋膘＂
　　＂补冬不如补霜降＂等说法
　　说的是到了秋冬天
　　尤其是越是冬天
　　就越应该补充营养
　　贴贴＂膘＂
　　那这种说法
　　还适用于我们现在的生活吗？
　　特别是心脑血管疾病患者
　　＂贴膘＂常以大鱼大肉的饮食为主
　　如红烧肉、炖鸡汤、卤猪蹄等
　　而这些食物本身含有大量脂肪
　　尤其是饱和脂肪的存在
　　会升高血总胆固醇
　　及低密度脂蛋白胆固醇
　　增加患冠心病和中风的风险
　　膘要不要贴？
　　应该怎么贴才是健康的？
　　＂贴膘＂与健康如何平衡？
　　1、增加蛋白质。在日常膳食中适当增加鱼禽肉蛋奶、豆制品等优质蛋白丰富的食物，同时增加抗阻运动，例如俯卧撑、哑铃、平板支撑等，有利于增肌。
　　2、严格控制总脂肪摄入，同时增加不饱和脂肪酸的比例。少吃肥肉、油炸食品及加工肉制品，多吃新鲜的深海鱼类及坚果，炒菜做饭少放油，并且使用植物油。
　　3、严格控制添加糖的摄入。WHO建议每天的添加糖不超过50克，最好控制在25克以内。少吃甜食、糖果，少喝甜饮料，多吃新鲜的蔬果。
　　4、选择健康的烹调方法。多用蒸、煮、炖、焖、烩等烹调方法，少用煎、炸、爆炒、烧烤、熏等高温烹调。
　　5、增加运动。保证每天不少于6000步的主动活动量，每周中等强度的运动不低于150分钟。
　　合理膳食很重要
　　1、主食粗细搭配。每天250-400克谷薯类，其中全谷类及薯类要占到至少1/3。
　　2、荤素搭配。每餐有荤有素，每天1斤蔬菜，80-150g肉类，其中水产类占一半。
　　3、多选择颜色较深的蔬菜、水果。深色蔬菜有绿叶蔬菜、胡萝卜、木耳、海带等，秋冬常吃的水果有柿子、橘子、西柚、橙子等。
　　4、合理加餐。很想吃东西的时候，选择一些健康零食，例如新鲜的水果、可生吃的蔬菜、无糖酸奶、坚果、鸡蛋及豆制品等。
　　5、每天8杯水。多喝温热水，少喝或不喝含糖饮料。女性每天的饮水量不少于1500毫升，男性不少于1700毫升。

来！洛南请你听首歌小城故事多，充满喜和乐看似一幅画，听像一首歌小城带给我们的不仅有静谧还有青山绿水以及说不清道不完的美好你想去小城寻找缱绻时光吗？今天，带大家走进洛南位于陕西省东南部的洛南县素有陕西重磅！柬埔寨这一著名旅游景点将于12月重新开放11月18日，柬埔寨国王诺罗敦西哈莫尼允许柬埔寨王宫事务部于12月1日重新向国内外游客开放柬埔寨王宫。据了解，柬埔寨王宫事务部大臣贡桑奥发送给旅游部部长唐坤的信函中指出，2022年鲁迅纪念馆一日游鲁迅纪念馆位于二环胡同内，坐落在平房民居之中，园内有几只不怕人的胖崽流浪猫，晒着太阳，惬意得很馆内陈设物品照片丰富，印象深刻的是迅哥童年时期的启蒙教材画册（山海经）祖父给他们兄弟劝大博弈任延安同意和孙和平合作，杨柳踢升孙和平失败任延安是一个葛朗台式老狐狸，当年刘必定失败了，但是他们红星重装却活了下来，而且还活得很好。下属说任延安这个行为属于草船借箭，当年孙和平月下追萧何，任延安考虑都不带考虑。几年后，孙和皇帝对宫女一见钟情，却被太监挖了墙角中国几百个皇帝中同治是唯一一个因为逛窑子而染病去世的。1861年，年仅六岁的同治登基为帝，但慈安和慈禧垂帘听政。慈安是先帝正妻，奉为东太后，慈禧是同治的生母，奉为西太后。两位太后，曾经在抗日铁血抗战武士敏今天给大家介绍的主人公，就是曾经在抗日战场上，取得了一个胜利的武士敏将军！武士敏，原名张继先，又名张铁林铁木华张士敏等，生于山东省高密县（今属河北省）高邑县一个贫苦农民家庭。14岁中国共产党定州史第一编党的创立时期1911年辛亥革命爆发推翻了清王朝的统治，结束了中国长达两千多年的封建君主专制制度。1919年五四运动爆发，在爱国学生带动下，中国工人阶级开始登上政治舞台。随着马北京揭榜挂帅加速核心技术攻坚破解卡脖子难题基于前期探索实践，北京市科委中关村管委会会同多部门共同制定的北京市关键核心技术攻关项目揭榜挂帅实施方案近日正式印发，旨在推进北京关键核心技术攻关及迭代应用，加快推动科技成果转移转化今晚9点直播！丁俊晖全力冲击决赛，难度不大，另一组时间也敲定11月18日至19日，斯诺克英锦赛已经进入第三轮的争夺，结果这个比赛日的较量。丁俊晖的半决赛对手，来自于乔佩里与汤姆福德之间。后边这组对决，福德先声夺人，分别打出单杆103分62分长时间自律VS长时间纵欲，两者会有多大差距？说起自律这件事情，不知道大家是怎么看的呢？有人说自律是一件反人性的事情，想要长期保持自律是很难的，但也正因为如此，才会有人乐此不疲地去自律，去不断地与另一个懒惰的自己做斗争。而今天淘汰北京国安的甘肃球队都以为是爆冷，其实我们为这场比赛准备了很久北京时间11月17日，2022赛季中国足协杯第2轮爆出大冷门，来自甘肃的中冠球队泾川文汇经过点球大战以总比分75淘汰北京国安，晋级16强。泾川文汇队来自甘肃省平凉市泾川县，这场在外