61岁刘德华小板凳上偷闲玩自律，揭示真自律不是克己，而是渴望

　　文/儿童哲学启蒙头条号
　　你，想自律吗？
　　你，想培养孩子自律吗？
　　你，清楚该如何自律吗？
　　你，相信过＂21天习惯养成法＂、＂一万小时定律＂之类的观点吗？
　　你，逼过自己＂自律＂吗？
　　你，问过自己＂自律，究竟是什么＂吗？
　　……？
　　很多人大谈自律，甚至从那些超级自律的大咖们身上提取了诸如克己、坚持、计划、规律、执行、……等等自律的种种迹象，然后告诉我们——
　　看！看！！看见没有！！！这就是自律，你们照做就是了！
　　于是，有人开始照猫画虎，东施效颦；
　　于是，有人开始逼着孩子生搬硬套，自欺欺人。
　　结果呢——
　　极少数内因条件成熟的、运气好的人，误打误撞走对了路；
　　绝大多数不知根据事物变化而动的人，只知邯郸学步，照搬照抄，在宝贵的光阴中自我消耗殆尽。
　　其实，很多人并不明白——
　　＂自律＂只是某人在某件事上发展到一定的阶段，自然呈现的＂结果（状态）＂而已。
　　把＂结果（状态）＂当成＂原因＂，盲目逼迫自己追随表象的自律，就是自残。
　　1
　　2020年中国电影市场票房榜No.6的《拆弹专家2》拍摄于2019年。
　　这一年，刘德华正从58岁奔向59岁。
　　影片中有很多体力挑战极大的场景，刘德华都是一气呵成，完成质量极高。
　　电影上映后，刘德华向网友解释部分电影效果是如何拍摄的，顺便还将自己的腿竖掰至头部，动了动脚踝。
　　众所周知，体能、柔韧性肯定是台下十年功的积累，刘德华在影片中的状态实则映射出他的自律人生。
　　图片源自互联网
　　就在2021年底，年近61的刘德华因利用拍片间隙，坐在小板蹬上空蹬健身，被网上热议。
　　事实上，像刘德华这样自律之人，并非时时会想＂我要自律＂，并定下克己、坚持、计划、规律、执行等等一套规矩，才开始自律。
　　与之相反，这一系列的自律行为只是水到渠成的状态而已，是＂果＂不是＂因＂。
　　支撑这些自律行为的背后，一定有一股强大的动力，促使这类人心甘情愿地如此去做。
　　这个动力正是源于他对演艺事业的尊重和热爱，所以才愿意为之＂约束＂自己，不懈付出。
　　借用尼采曾说过的一句活——
　　一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。
　　这，正道出了自律的真相——心有所望，才知克己。
　　无法自律，是因为你把自己活成了毫无人生追求的行尸走肉。
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　　自律，不是克己，而是渴望——
　　因为渴望实现某一目标，心甘情愿地自我反思，自我纠偏，自我约束的过程。
　　没有点燃内心深处那颗渴望的火苗，而企图通过不断＂自我较劲＂、＂自我内耗＂、＂强逼就犯＂等等实现自律，都是天方夜谭。
　　想要自律，就得找寻、发现和点燃动机。
　　不敢说每个人都能找寻到足以托付终生的兴趣，但每个人都会有一些积极的需求。
　　兴趣也罢，需求也好，都是孕育自律动机的沃土。
　　从这个角度来看，自律是一个很私人化的动机与行为的取向。
　　但不论如何私人化，有了它就已经开始摸着自律的规律了。
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　　有所渴望，才知克己。
　　这一过程带给你的恐怕不是禁欲之苦，而是收获之乐。
　　为了某个目标开始克己，目标达成之后自己感到很满足，尝到甜头之后又继续追求目标，继续克己，……，久而久之，这种循环往复使得自律成瘾。
　　从根本上来讲，这里的目标其实都是一个人＂归属感＂与＂价值感＂需要的具体化。
　　自律成瘾就是因为通过努力实现具体化目标，充分体验和享受到了归属感与价值感，幸福指数飙升，欲罢不能的痴迷。
　　我们不妨假设一个公式来形象地展示一下这个过程：
　　渴望程度×兴趣（目标）×行动（策略）>阻力（困难+痛苦），即自律成功。
　　需要说明的是，这里的行动包含＂策略＂，是指从极其微小的改变开始——注意，千万别设一些宏伟的目标，以免吓着自己，吓着孩子。
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　　千里之行，始于足下。
　　贪多，则嚼不烂。
　　尽管这一规律人尽皆知，但能将之运用在生活中的智者却少之又少。
　　大多数人更喜欢订立一些看起来充满激情、贪大求全的目标，比如——
　　每天做一百个俯卧撑；
　　每天早起至少跑两公里；
　　每天记一百个单词；
　　一月个减十斤体重；
　　一周读一本书；
　　……；
　　一定要完成自己的计划清单；
　　一定要让孩子按计划做好每天的学习。
　　但我们可曾想过，以上这些雄心勃勃的计划——
　　＂如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值＂。
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　　事实上，对大多数人来说，这些好高骛远的目标都会引发＂内耗＂，以失败而告终。
　　这是因为我们的大脑中住着两个＂我＂——
　　一个自我任意妄为、及时行乐的我；
　　一个想克服冲动、深谋远虑的我。
　　前者常常战胜后者，是因为两个因素：
　　首先是仅凭有限的意志力，管的了初一，管不到十五；
　　其次是虽心有渴望，但目标太大，大脑在操作任务的过程中，缺乏＂奖赏反馈＂，看不到完成的希望。
　　于是，在＂无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略＂。
　　这说明，不是自己不行，而是策略（方式方法）出了问题。
　　我们要做的就是不急不躁地把＂大渴望＂变成＂微习惯＂。
　　比如，你和孩子都想锻炼身体的话，就从每天只做一个俯卧撑开始。
　　《微习惯 简单到不可能失败的自我管理法则》
　　6
　　正如《微习惯 简单到不可能失败的自我管理法则》所言——
　　微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的＂欺骗性＂（大脑因认为自已做到了而获得满足感），它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。
　　当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。
　　正因如此，这本让＂自律＂变得简单的奇书，颠覆了人们很多错误的认识，让很多人触摸到了自己的渴望。
　　我曾经是冲着培养孩子自律而看这本书的，但它却从每天一个俯卧撑、每天只读两页书开始，一切都慢慢变化——
　　孩子每天不只做一个俯卧撑，还和我比起了仰卧起坐；
　　在我的带动下，孩子每天的阅读大大超出了每天两页。
　　在如何自律方面，微习惯是一个能让大脑认同的策略。
　　正如书中所言：只要改变的策略和知识得当，以前看似不可能的事情会变得完全可能，而且简单明了。
　　这就好比要打开一扇锁着的门一样——只有拿对钥匙才能轻松打开。
　　想让自律不再过度损耗意志力，当从小事做起，以积跬步而千里。
　　讲到这里，我们或许就能读懂刘德华坐在小板登上玩自律的＂微习惯＂，其实就是实现每一个小小渴望的喜悦和满足。
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