一个人怎么才能走出抑郁？

　　我听一个朋友说过，不清楚严不严重
　　一个人怎样走出抑郁？抑郁给人的感觉就是心情很压抑，很难高兴起来。
　　一个人怎样走出抑郁，按我的经验是人要学会放下。有个定律叫，卡贝定律。说的是放弃也是一种选择。因为有时我们仅为了一朵白云，却错失了一片蓝天。
　　人往往会放不下一些食之无味，弃之可惜的东西。因为放不下，心中一直在纠结，一直在抉择。结果自己抑郁了。
　　电影《卧虎藏龙》中有句台词说得好，当你握紧双手，里面什么也没有；当你打开双手，世界就在你手中。放弃有时是一种智慧，因为不是自己的强求也没用；放弃有时也是一种生存策略，因为放下心中的包袱才能轻松跨向目标。
　　人生有很多曾经的憧憬会破灭。因为憧憬是梦，现实才是生活。所以，憧憬实现了就叫激情的岁月，破灭了就叫灰色的日子。灰色的日子很难熬，心情也很压抑。
　　人的很多行为就是自己的习惯。憧憬的日子习惯了，一旦不在憧憬，自己反而不适应了。因为，自己放不下，又如何重新开始呢!
　　抑郁，就是现实和憧憬的是矛盾。两难抉择是痛苦的，有时果断放弃就是聪明之举。
　　俗话说，百密一疏。人生有很多事，不是想好了就能做好。因为静止的只有你一个，而动的却是整个世界。
　　成功需要永不言弃，但更多的人却困惑于一个相反的问题，就是不确定该不该放下。但是不给自己减负，又如何轻装上阵。
　　感觉抑郁时就去运动，因为运动会分泌肾上腺素和多巴胺。知道多巴胺吧？它是在谈恋爱时也会分泌的一种愉悦激素。
　　而且，学习，思考都是使用大脑，而运动是使用小脑，长期使用大脑，使得神经兴奋抑制失衡，也容易造成抑郁。
　　另外，如果是因为失恋或发生一些事，可以伤感三天，因为事不过三嘛。三天后还难过，千万不要一个人坐在家里瞎想，去外面走走看看，参加一些群体活动，或许可以认识更好的人。
　　生命太宝贵，不允许浪费。往前走，你不知道会遇见什么事，什么人，这就是人生的美妙之处。
　　我来回答你这个问题，因为我得过抑郁症，2年多。
　　我是18岁~19岁，也就是高中一年级到高中二年级得的抑郁症，是真的得抑郁症了，不是假的。
　　为什么会得抑郁症呢？
　　首先，我是一个从贫穷家庭出身的孩子，父母没啥文化，我小的时候可能不懂，但随着年龄的增长，我逐渐明白了我的家庭很穷，穷到平均家庭收入水平都达不到。我家里还三个孩子，我18岁那年，正好赶上我大哥在读技校，二姐失业在家，我上高中也需要用钱，全家5口人都需要吃饭都需要花钱。而作为家庭顶梁柱的我的父亲，因为身体疾病无法上班，我的母亲身体也不好，两个人加一块都没邻居家一个人挣得多。我上高中时，穷得只有2件可换洗的衣服，连裤头都只有一个。每个月回家朝父母要食堂伙食费（350元）都会看到父母唉声叹气的表情。我清楚地记得有两个月嘴馋，多吃了几个荤菜，伙食费超过400元了，被我父母一顿臭骂。18岁，正是长身体长个的年龄，正是饭量很大，能吃能喝的年龄，可是，我不敢吃饱，因为怕伙食费花多了。那个时候，我最开心的事，就是听到某个同学和我说：＂我今天不去食堂吃饭了，你帮我把我定的饭吃了吧。别忘把饭盒给我刷了。＂因为害怕别的同学抢在我前面，下课铃一响，我飞奔去食堂，把两份饭吃得连粒米都剩。
　　因为家穷，穿得差吃得差，我经常被有钱的同学瞧不起，甚至是冷嘲热讽。因为贫穷，我小的时候因为学习好而建立起来的自信心，到了高中，变成了一种自卑，那时候的我感觉抬不起头，感觉越来越多的人瞧不起我。别的同学的父母开车来接送孩子放学，而我为了省钱，要走很远到公交车站坐公交回家。别的同学的父母每次来看孩子，是大包小包的东西，烧鸡、烤鸭、面皮、牛奶、水果一堆一堆地摆在寝室床上，而我呢？我爸妈为了省钱，高中三年从没来学校看我，我爸妈为了省钱，专门去找小卖店买过期的华丰方便面给我带着吃，每天晚自习后我饿的头发昏，就泡华丰方便面吃，吃了高中三年，整整三年。
　　其次，我从一所特别破烂的初中考到省重点高中，巨大的落差让我无法适应。
　　我父母为了省钱，读初中时，坚持＂有个学上就行＂，因而拒绝了一家重点初中的邀请，给我找了一所就近的初中就读。那所初中真的很破烂，校园破破烂烂，足球场长满了一人多高的野草。教学质量就可想而知了，除了学习不行啥都不落下，打架斗殴、打骂老师、上课睡倒一片、校园外小流氓聚集。而我稍微耍点小聪明，就可以轻松地考到全班第一名，因此我飘了，因为参照物的错误，我觉得我学习很好。突然进入一所重点高中，我才发现，我居然跟不上，学习很吃力，一考试就全班倒数。小学到初中我一直是全班第一名，巨大的落差我心里实在是接受不了。
　　因为以上两点，我彻底崩溃了，我得了抑郁症。得抑郁症是什么感觉呢？
　　就是感觉生活没有了希望，活着没有意义了，那时候我就觉得天空每天都是灰蒙蒙的，看到飞过的乌鸦和秋天的落叶都能让我落泪，我觉得我很不幸，我很没有用，我觉得整个世界都抛弃了我。我不止一次看着教室的窗户，想一跃而下结束自己的生命。那段时间，我上课本来就跟不上，结果因为抑郁症，我上课根本不知道在想什么，完全听不进去课。我每天就跟一个行尸走肉一样坐在教室里，我把我从幼儿园开始能回忆起来的事情都回忆起来了，一件又一件的事情，和谁谁说过什么话，和谁谁做过什么事，都想起来了。然后开始懊悔，觉得所有的事情我都没有做好，我都没有做对。有时候，会用手或书本挡住脸，坐那偷偷地哭。因此恶性循环，学习成绩一落千丈，最惨的时候考全班倒数。因为得了抑郁症，每天我都闷闷不乐，一脸的阴沉，所以更交不到朋友。高中一年级，几乎就是形影孤单，每天一个人去上课，一个人去食堂，一个人回寝室。周末放假回家时，一个人闷在屋子里，不出门。对什么都提不起兴趣，所有的班级活动我都不参加。显得格格不入，无法融入这个班级和集体。自己跟自己怄气，啥事都往最坏的情况去想，结果总上火，下嘴唇都裂开了，往外流血。至今，下嘴唇还留有一道深深的疤痕。
　　那后来我又是如何走出抑郁症的呢？
　　1、坚强的自我意志。那个时候，我知道我自己得病了，得抑郁症了，但我不断地在心里安慰自己：＂你一定要坚持住啊，如果你没了，你本来贫困的家庭就要崩溃了，你身体不好带父母也会离世＂。那时候，哪怕是我的病情最严重的时候，我也没有请假回家，也没有去医院住院，更没有和我父母说，我坚信我一定能调整好我自己，我一定会走出现在这个状态。
　　2、读书。我借读了很多本名人励志故事，读了很多本名人传记和人生哲理的书，我一边读一边给自己鼓励：＂看看人家，在那么贫困和战乱的年代，都没有放弃生命和梦想，我至少生活在一个和平的年代，我为什么要去结束生命和希望呢？＂
　　3、假装坚强乐观。我努力让自己微笑乐观，我心里虽然很苦很累，但我觉得我不能这么天天苦着脸生活下去，我强行让我去微笑，去和别的同学交流，慢慢的，我发现这个世界并不是我脑子里想得那么差那么糟糕。
　　4、坚持锻炼身体。即使我病情最严重的时候，我也去坚持跑步，做单杠，我绝不能让我的身体垮掉。事实证明我是对的，那阵子虽然我内心每天都很焦躁很抑郁，但我没有病倒，我坚持到了抑郁症消失的那一天。
　　5、强行逼着自己把注意力放在学习上。我真的是逼着自己去学习，其实得病的那时候我根本学不进去，但我不断地提醒自己：＂离高考越来越近了，不要再耽误时间了，看书看书，做题做题＂。我脑子里又开始胡思乱想时，我就让自己趴一会儿，或到教室外走走，然后继续看书做题。
　　6、让自己忙起来，不要让自己静下来，一静下来就会胡思乱想，年轻的我没有走出校园没有经历过社会锻炼，很多想法幼稚而又可笑，偏激而又缺乏理智，现在回想起来当年引起抑郁症的很多想法纯属＂无病呻吟＂。我那时候，在学校时上课做题，放假回家看书、练字，故意给我自己安排很多事。
　　7、找人倾诉，不要憋在心里。我得抑郁症最严重的时候，放假一回家，我就找我的2个发小聊天发泄，现在回想起来真的好笑，2个发小经常看到哭得稀里哗啦的我，都没弄明白我到底怎么了，我就是一边哭一边说，把心中的委屈和不满都说出来，哭完说完能好很多。
　　最终，经过2年左右的时间，我的抑郁症逐渐消失，我也顺利地考入了重点大学。经过高中的抑郁症，我也变得成熟稳重，也看透看清了很多人生道理，变得开朗豁达，就像武侠小说里顿悟的武林高手一样，我再也没有得过抑郁症，无论越到多大的困难多大的挫折，我都能很好地控制我自己的情绪。
　　抑郁不是一无是处
　　文/小编倔奇
　　抑郁，特别是抑郁症，给人们正常的工作、学习和生活带来巨大困扰，更有患者不堪忍受而采取自残、自杀等极端方式，令人痛惜。防治抑郁症，是人们关爱精神健康的一项重要内容。希望抑郁症患者及有抑郁倾向的人群，采取积极稳妥、科学规范的治疗措施，早日摆脱抑郁症的折磨。
　　事物有其两面性，抑郁症也不例外。既然有很多人被抑郁症侵扰，我们就有必要反思抑郁症的根源，并从中归纳总结出可取的经验教训。
　　打个比方吧，当你开着爱车行驶在通畅的道路上，如果你精力集中，及时判断路况，时刻保持警醒的驾驶状态，出事故的概率是很低的。但是，当你马虎大意，或驾驶技术不过关，或打手机、聊天儿、走神，爱车就可能跑出安全的轨道，引发交通事故。
　　做人做事有类似的道理，当我们三观正确、积极上进且善于自我保护，抑郁症是难以找到可趁之机的。反之，当我们出现了抑郁症状，说明我们做人做事方面一定是出现了不小的问题，人们改变环境是较难的，改变自己却是相对容易的。从这个意义上说，出现抑郁症状，正可以促使我们反思、反省，在正规精神专科医生的帮助下，在家人朋友的关心支持下，在患者本人不屈不挠的不懈努力下，成功治愈抑郁症。回首过往，你会发现你更加成熟自信了。
　　因此，积极地调整心态，积极地增强素质，积极地提高能力，当你成功脱离抑郁纠缠时，你会豁然开朗，迎接一片新天地。
　　＂没有人对抑郁症有绝对的免疫力＂，抑郁症成因机理不明，以显著持久的心境低落为主要临床特征，思维迟缓、情感低落、意志减退，社会功能受损，自杀是其最可怕症状。2017年世界卫生组织公布数据，全球有超过3亿人是抑郁症患者。目前中国抑郁症患者已达9000万，每年有30万人因抑郁症自杀，并呈年轻化发展，就医率不足10%！98%的抑郁症患者有睡眠障碍！
　　珍爱生命，预防抑郁
　　1、合理饮食
　　2、睡眠充足
　　3、适当运动
　　4、学会倾诉
　　5、丰富精神生活
　　6、保持乐观7、注意自评
　　8、及时就医。
　　一旦需就医，遵医嘱服用抗抑郁药物、积极配合心理治疗、物理治疗等，最需要家人的陪伴和看护。
　　假如你身边有抑郁症朋友或家人，你能做什么？
　　1-不要鼓励她＂要坚强！＂你的鼓励就等于对他的批评；
　　2-给她尽可能的看护和陪伴，或者非常明确的告诉他＂你无论什么时候需要我，我都在＂。
　　3-你要跟他一起＂带着症状去生活＂。亲爱的，欢乐其实是件挺不容易的事，不过即便再难，我们在一起。
　　＂不要仅是因为羞愧就将所有事都内化，不要仅是因为怕让别人恼怒就保持沉默。保持交谈并且没有愧疚感的生活下去，因为事情总会变好的。＂          ——Matt Haig
　　＂容许自己去理解他人，具有极大的价值。＂          —罗杰斯
　　学会求助，可以让你变得更加强大。当我们在迷失的茫然中，看到灯塔的光亮亦或有他人在身边陪伴或是护航，我们才会有希望和温暖的力量，才有更大的勇气面对自己和世界，孤岛连接大陆才更具安全感和更多共生互助的生态意义。
　　如今的生活节奏娈化的那么快、工作 感情都如此压力大的社会里，有抑郁情绪可以说是家常便饭，想走走出抑郁证完全看你自己的，看你是否想放过自己。曾经也有过抑郁的经历，被抑郁症折磨了不知多长时间，刚开始是非常痛苦的，由于自己当时想不通，也放不下 ，我总在问自己为什失去的人总是我。我们谈了四年的恋爱，我对感情十分看重，也十分珍惜，然而面对距离与 金钱的面压力下，我们却没能经得起考验，她说我们不可能在一起了，我们可以做一辈子的朋友，当时的我十分伤心，也拼命地挽留，对于这段感情我们都全身心的投入了，所以当时的我基本是处于崩溃的边缘。现在还依然的在努力，希望可以挽回她的良知。因为我们间还有一个爱情的结晶存在，
　　一个人走出抑郁，需要接受心理老师的分析和指导。
　　现在很多人都希望得到一个方法自己来调解抑郁，但很遗憾，这不是一个人干的事。
　　就像一个人面对一条河，想搭一座桥，向别人请求一个方法，这个桥就能搭起来吗？不行，还是得需要专业人员来为我们建桥。
　　遗憾的是，现在心理行业整体的从业水平并不高，能够找到一个简明高效的咨询老师并非易事。
　　如果你遇到了，千万不要错过。千万不要苦苦执着于一个人的自我调节。
　　抑郁，首先是思维模式出了问题，并不是器质上的问题，所以患者一定要意识到自己的观念一定要转变，健康的心理一定要有健康的思维。
　　抑郁症患者往往会给自己营造一个忧伤的氛围，沉溺其中不能自拔。比如喜欢独处，喜欢听忧伤的歌曲，喜欢看悲剧作品求得共鸣……这些习惯对于康复没什么益处。
　　在配合咨询治疗的同时，一定要找个良好的生活习惯予以替代。比如培养个爱好，找志同道合的朋友聊天，去大自然中散步等等。
　　咨询师提供的治疗方案不明白要问清楚，感觉有道理就一定认真执行。积极的心态会有更好的效果。
　　可以做一些力所能及的工作，不要一个人闷闷不乐，那样更容易胡思乱想。
　　可以看一些哲学书籍，比如儒释道的，静修的一些理论，对于心结的打开，心境的豁达会有意想不到的效果。
　　最后忠告一点，对抗抑郁症是个持久战，不要气馁，中间有可能反复，一定要坚持信念，守得云散花开。
　　让他专注于一件事，转移注意力！