一粒瓜子，我们从嗑出来到吃进去只需要几秒钟。也就是说，只需要几秒钟的时间，我们就可以得到嗑瓜子这个行为的反馈。
　　而人在做任何一件事时，都是希望得到即时反馈的。反馈的时间越短，你的感觉就会越愉悦。
　　同样是嗑瓜子。如果我们换种磕法，只能磕，不能吃，要坚持磕一个小时再把瓜子仁一次吃掉。这样磕瓜子，也许第一次会觉得新鲜，很快你就会觉得无趣了。因为做的努力没有得到及时反馈。
　　‍因为这一效应的本质，就是麻痹我们的大脑。当人在做一些不需要动脑的娱乐消遣活动时，时间会过得特别快。一旦深陷下去，根本停不下来。
　　可以利用这个原理来反向思考一下;在嗑瓜子的过程中，把大目标，细化成了一个个小目标，就像每磕一颗瓜子，就可以得到一个瓜子仁，正是这种及时而迅速的反馈，使得你沉迷于磕瓜子中无法自拔。
　　‍其实游戏也是利用了这样原理，之所以沉迷于游戏，是因为游戏能够给予他们非常迅速的反馈、过关、奖励，正是这样的刺激让大多数人一次次的玩下去，在不知不觉中，进入了嗑瓜子效应。
　　因此，我们如何控制及时强化的瓜子效应，达到自律上瘾呢？掌握这三步，帮助你获取深层次的满足和快乐：
　　1.把＂瓜子＂拿走
　　自律的第一步，就是把阻碍自律的＂瓜子＂拿开。这样才能沉下来，看到自己的内心。
　　2.确立目标，成就更＂高级快乐＂的你
　　一个人，拥有了更大追求，才不会被眼前的＂嗑瓜子快乐＂所诱惑。
　　3.不断给自己正向反馈
　　内在的满足感和愉悦感是我们能坚持下去的动力。
　　自律本身无法让我们及时满足，但我们可以建立满足机制让自己感受到及时的愉悦。
　　比如，把每天的to do手抄下来，每完成一件，就划掉它，并在后面打上一个大大的勾。划掉的线越多，就会生出更多的满足感，日复一日，便有助于你完成一整个月的大目标。
　　所以，从这一刻开始，给自己定一个目标吧~

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