入门八段锦谁最佳体育总局版八段锦与中医大版对比研究5

　　今天，继续介绍中医大版八段锦第五式：摇头摆尾去心火
　　看过我之前文章的朋友应该能注意到，我在八段锦与少林八段锦、胡海牙八段锦对比中，在八段锦与金刚功对比中，都提出体育总局版＂摇头摆尾去心火＂动作比较复杂，建议用胡海牙八段锦和少林八段锦方式练习。
　　胡海牙八段锦这一式练习效果比较好，但因为需要一定太极拳基础，对于初学而言，不容易掌握技巧。
　　今天介绍的中医大版八段锦恰好提供了一种适合初学者的优秀方案。
　　一、中医大版＂摇头摆尾去心火＂动作详解
　　中医大版＂摇头摆尾去心火＂整体动作为：马步站立，扶膝上，躯干左右摇动。
　　具体动作分解如下：
　　动作一：马步反按掌
　　口诀：
　　松静自然立如前，左足横开马步站；
　　两手反按膝上部，手指向内臂撑圆。
　　注解：这个动作是肩宽站立，放松入静；然后，左脚向左横开一步变马步，下蹲（根据自己情况确定下蹲幅度）；两手反按膝盖上部，或用虎口卡住膝盖上部，手指在两腿上相对；两手臂和肘形成外撑弧形。
　　动作二：吸气摆向左
　　口诀：
　　呼气领气到脚心，吸气上身摇左前；
　　头与膝盖一条线，臀部右下撑劲满；
　　目视右足头身顺，右臂绷直左臂弯。
　　注：
　　这个动作是躯干稍微前屈，然后整体向左前摇动；
　　摇是指腰为轴，屁股右后摆，头和上身向左转；同时，左脚足左转，左前向左，右脚不动，但右膝内塌弯；左手弯曲配合腰部扭动，右手随着右膝盖弯而伸直。最终形成：头背整体在左膝上部，眼睛看左脚尖，左手弯，右手直。
　　呼吸是先呼气意沉脚心，左转吸气。动作完成稍停片刻。
　　非动作原图，下巴应收，头顺背眼应下看
　　动作三：回正换向
　　动作二停顿片刻，然后呼气回正。重复动作二，向右同样转动。
　　左右为一遍。
　　重复6-8次。
　　二、与体育总局版对比
　　这一式整体而言，更类似少林八段锦（释行宇演示简化版），与体育总局版有较大差别。
　　1. 摇头摆尾主动作差别较大：
　　中医大版摇头摆尾相对简单，躯干从中间摆向右完成。
　　而体育总局版，头先摆向右，然后再整体前侧划弧到左侧，并且还需要头后摆完成，才回正。相当于是中医大2.5个摇摆。
　　2. 腿部动作不同：
　　中医大版腿部基本上保持马步状态，只是左脚（或右）90度转动，右膝盖微微内塌，并没有形成明显的弓步，所谓前腿弓，后腿蹬，而是在一种圆弧拉撑中。
　　体育总局版腿部动作相对复杂，以左摇头摆尾为例，先是左腿伸直，然后前摆动后，右腿伸直。
　　3. 身体上下动作不同：
　　中医大版上下垂直动作不明显，只是有内在拉伸的上下。
　　而体育总局版上下运动明显，包括预备式，左右转动，以及头部后摆时。
　　4. 呼吸方法不同：
　　中医大版先呼气，确保意领气在足心，气学下行，更利泻心火；然后吸气左摇动（或右摇动），但意随时关注在脚底板。
　　体育总局版自然呼吸为主，其呼吸应用相对复杂，不容易掌握，再加上动作变化大，容易失去呼吸节奏。
　　三、再谈要领及练习步骤
　　最后谈几点中医大版要领。
　　1. 强调入静放松：这很重要，摇头摆尾切忌动作过猛多大，失去去心火之意趣。
　　2. 强调意识关注在脚底板，脚心。我在之前其他对比文章中也提出，意识不在脚心，随着摇头气血流动，可能不但不去心火，还可能气血上头。
　　3. 强调拉撑圆润劲：譬如两手扶膝盖上部时，两臂肘形成圆弧撑劲；向左或右摇动后，姿势固定时，头和背顺溜左前顶，臀部右后撑，也是一种圆劲；同时，两手臂一个弯，一个直；两腿一个前弓，一个后弯，也是在拉撑圆劲中。
　　注意：此式也是逆腹式呼吸，开始练习可以不管呼吸，但意识留意脚心。
　　从实际效果看，我觉得中医大版比体育总局版更合摇头摆尾意趣。
　　感谢关注。
　　卫昌国学｜以国学智慧探索内我大美
　　2022年12月11日20:30。