腿不好注意！坚持简单3个动作！还吃什么钙片？膝盖问题全恢复

　　腿不好注意！坚持简单3个动作！还吃什么钙片？膝盖问题全恢复！膝盖是人体当中最重要的部位，俗话说的好：树老先老根，人老先老腿。一旦腿脚出现问题，也会影响到人的正常生活。
　　在很多人的想法当中都认为：想要保护好膝盖，解决腿部问题，就必须要多补充一些钙片。但96岁的国学大师建议：通过食物加按摩的方式就能够解决大部分膝盖问题。
　　一、常见的补钙食物有哪些？
　　1、黑芝麻。
　　黑芝麻是生活当中比较常见到的一种食物，别看它小小的，黑黑的，看起来很不起眼，但是在芝麻当中却含有着丰富的钙物质，以及其他维生素。经常吃黑芝麻不仅能够使体内的钙物质得到补充，而且还可以起到养肝养发的作用。
　　2、牛奶。
　　众所周知，牛奶当中含有大量的钙物质，每天一杯牛奶就能够及时补充身体的钙物质所需。市场当中的牛奶饮品通常分为牛奶和乳酸饮料，相对于乳酸饮料来说，纯牛奶当中的钙物质含量要更高一些，所以在进行选择的时候也需要选择纯牛奶。
　　3、杏仁。
　　很多人都不知道杏仁也是一种很好的天然钙片，据相关研究发现：每30克杏仁当中就含有100毫克的钙物质，如此多的含钙量也能够与牛奶进行媲美了。每天吃上一小把杏仁，不仅能够补充钙物质，而且还能够降低胆固醇。但需要注意的是，由于杏仁当中的脂肪含量相对较高，所以千万不能过量使用，否则就会出现肥胖的情况。
　　二、腿部按摩的方法有哪些？简单三个动作！
　　1、来回搓腿。
　　在进行腿部按摩的时候，最简单的方法就是来回搓腿。首先就需要坐在椅子上面，然后双手放到大腿上面，由上至下搓揉，直至搓到小腿位置。每天可以使用这种揉搓方式，搓上20~30下就可以了。之所以要使用这种方式，主要就是为了能够让腿部的血液循环速度加快，而且还能够让肌肉变得更加有力，肌肉变好了骨头自然也就能够变好。
　　2、进行抬腿。
　　抬腿也是一个非常不错的腿部训练动作，对于老年人来说也可以多进行一下抬腿。可以先坐在凳子上面，然后将两个腿轮流的抬起，每天需要做20~30下就可以了，在调节过程当中一定要注重抬腿的位置，抬的太高或者太低，都不能起到较好的效果，一定要确保小腿与大腿平行才可以。因为抬腿过程当中腿部的股4头肌就会不断的被拉直，这样一来就能够提升肌肉的活力，进而达到增加骨容量的目的。
　　3、单手按揉。
　　在进行腿部按摩的时候也可以采用单手按揉法，将手放在腿部的4个穴位上，分别为血海、梁丘、内膝眼和外膝眼，如果不知道这些穴位分别在哪个位置的话，也可以查一下对应位置，确认好位置之后用力进行按揉，每天按揉5~10分钟即可。这种方法是一种长期的保健方法，必须要长期坚持才能够起到相应的效果。