乒乓球如何突破瓶颈期？

　　        严格来说打乒乓球没有什么瓶颈期，只要你坚持每天打球，其球技都会有进步的，不存在瓶颈期问题，那么为什么有的人老是说自己打球遇到了瓶颈期，总认为这段时期球技没什么进步，其实这都是一种误解，说此话的人无非有以下三种情况。
　　        1，有的人打球性格比较急躁，打球时风风火火，不大爱动脑子，一但球技被别人超出，便无处适从，总认为打球己到了瓶颈期。
　　        2，打球也爱动脑子，但一个最大的缺点就是，打球不能持之以恒，三天打鱼两天晒网，球技没有别人进步快，自认为到了瓶颈期。
　　        3，有的人天性不那么聪明，虽然每天都在坚持练球，打球也爱动脑筋，但与别人相比，好像自已的球技无进步，也认为到了瓶颈期。
　　        以上三种情况，说穿了都是没有看到自己的球技在进步，只是看到自已的球技被别人超越，心态不平衡所致。其实我们打乒乓球只要坚持每天练习，其球技都在进步，不管你是60岁还是70岁，当然球技进步的快慢是要因人而议的，只要我们每个球友放松心态，坚持每天练球，我们面前绝对是没有什么瓶颈期的，但要求每个球友每天还是要找原因，如何使球技进步更快才好，因为这是我们每个球友追逐的梦想。
　　一定要先把基本功练好，然后再提高就变得简单了。
　　打乒乓球基本功扎实最重要。 所以要在最初的时候耐得住寂寞，苦练基本功，不要急于求成。避免出现错误动作，避免学会错误的乒乓球理念，这样才能少走弯路，水平也会越来越好。
　　很多业余球友都是自学成才，从来没有经专业教练指导，可能也就是偶尔看比赛，然后模仿别人，动作自然也不是很标准，所以俗称野路子。
　　很多人都是打了一辈子野路子，也玩儿的很嗨，也兴致盎然，自得其乐罢了，绝大部分人都是这样的，这样也很好。成为专业选手，走上职业化道路的人是少数，专业运动员有专业运动员的烦恼，业余爱好者有业余爱好者的乐趣，这是截然不同的两种感觉。
　　即使业余选手水平也不一样，不要过分强求，因为大家投入的时间不同，资质也不同，所以就会出现水平的差异。有的人乒乓天赋就是高，可能很短时间就能达到一个非常高的水平，也有的人打了一辈子水平都是停滞不前。
　　每个人玩儿乒乓球的追求不同，花费的精力和时间也不同，所以会产生不同的结果。如果真的想把乒乓球打好，想不断提高，那么就要不断突破瓶颈，这就需要了解题目中的问题:如何突破瓶颈期？那么乒乓球爱好者如何突破瓶颈期呢？
　　学习新技术是突破瓶颈期的一种方式，当然要选择适合自己的新技术，要选择自己能够掌握的新技术，这样才能达到目的。
　　我有一个大家公认的非常有天赋的球友，他个子比较小，非常灵巧，发力非常好，步伐也很好，可以说球到哪儿人就到哪儿，球感非常好。他学习打球比较晚，是一个直拍选手，但是进步非常快，我们能清晰地感觉到他的进步。
　　他在我们群打了一段时间，然后游走于各个不同的乒乓球群，一段时间后他已经非常厉害了。但是他反手不会推挡，这制约了他的进步，也算是遇到瓶颈期了。有一段时间没有看见他，结果再次看见他的时候他的直拍反打已经非常娴熟，可以说运用自如，成为了他很重要的得分手段，也让他如虎添翼，应该说实力大有长进。
　　他用直拍反打的新技术突破了瓶颈，很快在我们那里的排名就有大幅度提升。我们业余选手都有很多技术，但是每一个技术都不是很精，拿出一段时间重点提高一个环节或技术，就可能产生意想不到的效果。如果耐心把每个技术环节都普遍提高一点，那么每个环节提高都是一次突破瓶颈的经历。
　　乒乓球技术非常多，把自己有的技术练精，或者学会自己没有的技术，这样自然就会突破瓶颈了。
　　业余爱好者很少有人把一项技术练精，他们爱好广泛，但是每一项都不精通。如果一项技术只是一瓶子不满半瓶子咣当，那么运用的时候就心里没底，就不自信，就容易失误。业余选手大都贪多嚼不烂，他们更喜欢学习新技术，所以几乎每天都想学习新技术，这样就像狗熊掰棒子，新的没学会，旧的也忘记了。其实，如果把一项技术练到精致，那么就可以把这项技术当做自己的得分手段，就像程咬金的三板斧，在比赛时可能效率非常高，效果非常好。
　　比如说你把发球练的非常好了，就可能赢在起跑线，就让自己的赢球变得很简单了。比如你把发球抢攻练好了，就能快速解决战斗，甚至不给对手发挥的余地。
　　还是说说我自己的经历。我是一个有着三十多年球龄的乒乓球爱好者，因为经常参加业余比赛，所以也有不断提高自己技术水平的强烈愿望，但是因为基础打的不牢，所以每次虽然有进步，但是非常难，而且到了一定程度就很难再提高了，也就是说遇到了瓶颈。
　　年轻的时候体力好，步伐也好，用的是直拍，后来看刘国梁在比赛中用直拍横打战胜了瓦尔德内尔，于是开始模仿刘国梁的直拍横打，完全是模仿，也可以说是瞎打，这样很快就出现了副作用，直拍横打命中率非常低，并不能成为得分手段，反而反手不会推挡了。而且，直拍反打的练习也需要打基础，应该先训练自己直拍反打用到的肌肉群，也就是先练好直拍反打发力的肌肉，否则很容易受伤。因为业余选手很少做赛前热身准备，很多都是不管不顾的瞎发力，很容易肌肉拉伤——我就是这样，直拍反打没用多长时间手臂就打不了球了，养了很长时间伤，而且后来还换了球拍，由直拍换成了刀拍。
　　所以说有时候多练习一项新技术还不如把旧技术练精。练习新技术要对其有充分的了解，不能看见别人在那样打自己就盲目模仿，那样往往顾此失彼得不偿失。
　　我后来由直拍改成横拍也是为了突破瓶颈，想提高成绩，但是效果也不是很好。所以这种突破瓶颈的方式也不可取，当然我由直拍改成横拍后兴趣更高了，也更快乐了，这些才是我换拍的最重要的原因。
　　仔细一想，你每项技术都不是特别好，都有非常大的进步空间。最简单的可以和专业运动员比较，你的哪怕其中一项技术接近专业运动员，那么你就完全可以突破瓶颈了。
　　比如发球，你可以苦练发球，练到随心所欲，练到让自己满意，练到自己认为效果非常好了。然后在比赛中进行检验，只这一项技术的提高就会让你的成绩有个提升。因为发球好了，就赢在起跑线了，或者直接得分，或者为接下来的抢攻创造机会。
　　比如接发球环节，正手反手进攻环节和防守环节等等。都可以通过一段时间的加强训练得到进一步提高。
　　或者先补补自己的薄弱环节。你觉得自己哪个环节比较差，然后在一段时间内主攻这一环节，可以请一个比较好的教练帮助，争取在这个环节有明显提高，那么最终就会起到突破瓶颈的效果。
　　我有个球友非常痴迷乒乓球，他每年都在暑假的时候去保定一个非常出名（培养了牛剑锋和白杨）的乒乓球学校参加夏令营，为期一周或两周，就是为了专门加强或者补充某一项技术，每次回来他都觉得自己有所长进，我们也觉得他有进步。他每年都坚持去，乐此不疲，他的乒乓球水平也不断进步。
　　其实有很多这样的例子，为了乐趣，为了提高，这样也非常好，提升了玩儿乒乓球的境界。
　　每个人对乒乓球运动的追求是不一样的，绝大多数都只是因为兴趣而随便玩玩儿，不较真，没有特别高的追求。但是有些人是＂较真＂的，他们有成为优秀选手的愿望，也肯下功夫钻研，境界不同，水平就不同，当然乐趣也不同了。
　　基本功打扎实了，还要通过大量的训练来提升自己的球感。 球感有天赋的成分，但是绝大部分是靠勤学苦练积累来的。教练教一个动作，一个人很快就掌握了，并且应用自如，可能另一个人可能需要很长时间才掌握，而且可能还不会用。这就是说球感不同天赋不同结果常常大相径庭。
　　基本功练好了还要通过大量的比赛来提高自己的比赛经验和解读比赛的能力，这些能力也是突破瓶颈的关键。很多人打乒乓球并不是只为了健身，只是打着玩，他们有更高的追求——就是参加业余比赛，取得好成绩。题目中所说的突破瓶颈其实也是针对成绩所说的。比赛也是一种能力的体现，也是综合实力的体现，只有扎实的基本功是不能取得好成绩的。
　　我们也经常看见练球时看起来是高手，比赛起来成绩很差，经常输给一些看起来不咋地的野路子。这就是缺乏比赛能力的表现。
　　比赛不是练球，练球时对手都是在互相喂球，怎么舒服怎么打。比赛时是针锋相对，哪儿难受打哪儿。所以训练永远代替不了比赛，这是两种截然不同的感觉。
　　所以想突破瓶颈多参加比赛也是一种不错的方法。下面我总结一下我的观点:
　　开始时有个好的教练，能够规范你的击球动作，也让你对乒乓球运动有个比较好的基础，这样后面就事半功倍了。如果一开始就瞎打，动作不规范，那么就容易养成坏习惯，以后再纠正就难了。所谓始乱终弃就是这个道理。
　　如果连弧圈球都不会拉，如果连最起码的球感都没有，如果连球都发不好，如果连接发球也接不好，那么想突破瓶颈都是天方夜谭。所以可以一项技术一项技术的有针对性的提高，一个环节一个环节的突破，这样才能不断突破瓶颈，最终有一个大的突破。
　　耐心把一个个单项技术练好，多打多练多参加比赛，把一个个单项技术有机组合起来，形成套路，形成自己的赢球方式，那么再突破就容易了！
　　每个人的天赋不同，所以不要和别人比，不要自寻烦恼。但是既然打乒乓球，就争取玩儿出高境界，尽量开发出乒乓球的极限乐趣，所以想提高，想突破瓶颈是完全可以理解的。
　　看到别人动作潇洒，大杀四方，自己还是非常羡慕的，也想成为有那样水平的选手，这应该是每个乒乓球爱好者的追求，这样打乒乓球才更有乐趣。
　　活到老学到老，艺无指境，乒乓球爱好者也是一样，水平越高感觉就会越好，水平越高才能得到更多的乒乓乐趣。
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　　我是第六人，我来回答这个问题！
　　打乒乓球属于典型的＂人外有人、天外有天＂的运动项目。题主说言遇到一般的选手能打过，水平稍高的就力不从心了，这种情况第六人觉得很多球友都遇到过，还一种经常遇到的情况是平时跟自己水平差不多的你也打不过了，于是你觉得你遇到了瓶颈期。首先我们来认识下：到底什么是瓶颈期？然后找到造成自己进入瓶颈期的因素，逐一解决便可。
　　字典上关于＂瓶颈期＂的解释 ：事物在变化发展过程中遇到了一些困难（障碍），进入一个艰难时期。跨过它，就能更上一层楼；反之，可能停滞不前。
　　对应到打乒乓球上，有时我们也会有这种感觉，怎么打怎么没有，输给一些经常赢过的对手。像是题主描述的，感觉体能很好，但是打球力量不行，防守不错，但是速度不够，喜欢打慢球和退台防守。
　　其实题主面临的问题是有着内在关系的。第六人是这样理解的：虽然你体能很好，但是没有掌握到乒乓球的发力机制，导致作用到球上的力量很小，力量小了，速度自然就会慢，旋转也会弱。说白了，你给对手的杀伤力不过，压迫感不强，对方肯定会反过来攻击你，打着打着你就退台了，变成了人家进攻你防守的局面。  如何突破这种瓶颈？第六人提供几个方案：
　　方案一：如何解决体能很好，但是打球力量不够的毛病？
　　说到家，我们还是要回炉重新学习乒乓球的发力机制，唯有此，才能从根本上解决发力不集中的问题。
　　乒乓球的发力讲究松--紧--松的过程。尤其在最后击球的刹那间，你要加速，把自己的力量集中到球上。如何做到松--紧--松？在引拍阶段，你要学会适度放松，引拍的过程其实就是蓄力的过程，这个过程就好比压缩弹簧的过程，然后在挥拍的过程中，触球的瞬间要有个突然加速的感觉，切忌匀速挥拍，这里有个小窍门，在触球时你用手指突然抓紧球拍，就是那种感觉 ，然后再放松随势挥拍。这样打出的球才有爆发力，也就是我们经常说的鞭打效应。 如果这种感觉你找打了，我相信你的击球质量会上一个台阶。
　　值得一提的是，有些人高马大的球友打球感觉发不出力，给人软绵绵的感觉，很大的原因是你的击球动作出现了问题，要么把力量锁在了腰部，要么锁在了肩部，有的则是锁在了肘关节，一句话总结：击球动作不合理导致力量在传递过程中出现了内耗或者抵消的情况。
　　所以想解决这个问题，还是要回到＂击球动作是否合理＂这个问题上来。正所谓：力从脚下生，然后通过膝盖、腰胯、肩部、大臂、肘部、前臂、手腕、手指等肢体关节层层传递，最终力窜板头，这样打出的球才通透、拉出的球才劲爆，也就是我们常说的把球打的很实！
　　另外，击球有效力量提上去了，速度慢的问题也就迎刃而解，因此你把发力问题解决了，也就间接解决了速度慢的问题。
　　方案二：如何解决退台防守的毛病？
　　第六人认为，只要我们不是打削球的，就不应该过多的退台防守。退台防守意味着被动，意味着消极。你退台了，对方势必会攻上来，人家站在近台想怎么打就怎么打，你只有招架之力。
　　想改掉这个毛病，首先要在思想意识上引起重视来 ，认识到这样退台打下去肯定没有出路，只会越打越被动。
　　其次，我们要强化迎前意识。 如何＂迎前＂？举个例子，在练习正手攻球的时候，你让陪练喂你不出台的近网球，你扑上去击打这个球，击球点刚开始是来球高点期，熟练了再换成上升后期。通过这种方式找打近台快攻、快拉的感觉，感受下近台进攻的威力。
　　还有，在准备姿势上，切忌后脚跟撑地，站死了容易导致重心后坐没法迎前击球，一定是身体稍微前倾，用前脚掌着地，后脚跟微微抬起。这样的击球准备姿势才能抢到上升期，才能养成迎前的习惯，改掉越打越退台的顽疾。
　　方案三：重视基本功的训练
　　打球不练功，到头一场空。这句话同样适用乒乓球运动。所以当你遇到瓶颈的时候，你可以回归到基本功这个课题上来。一说基本功，很多人就认为只有正手攻，反手推拨等是基本功，其实除了上边提到的外，乒乓球基本功的范畴是很宽泛的，例如正反手的衔接技术、跑动中攻球、步法训练、搓球练习、发球练习等等。
　　把这些基本功练熟了，水平自然而然就会上去了。反之，如果平时不注重基本功的练习，那你水平的提升会很慢，而且打着打着就遇到瓶颈，因为没有基本功的支撑，你的动作会很散，比赛的时候会更依赖临场发挥，很不靠谱。总结
　　综上所述，打球会遇到瓶颈，这个是很正常的事情。广大球迷应该正确看待瓶颈期这个问题，在第六人看来，越是打到高水平的层次，越容易遇到瓶颈期，每次遇到瓶颈期，我们不应该怀疑自己，而是找到导致我们陷入瓶颈期的原因，然后对症下药，逐一解之。像是题主描述的问题，就是一个很好的共性问题，大家可以比照着自己，看有没有类似的情况。
　　另外，如果经济条件允许，第六人建议大家可以找专业教练帮你克服遇到的困难，这样可能会更快一些，效果更好一些。而对于基本功的重视和练习，是需要长期坚持下去的，越是重视，你突破瓶颈的能力就越强，试试看！
　　以上是我的回答， 分享乒乓知识，交流心得体会，我是＂国球第六人＂，期待你的点赞和关注。
　　著名乒乓球艺术家鲁迅先生曾经曰过：夫乒乓者，诡道也！进退三尺地，胜负一线间，不可不查焉。当以速度、旋转、落点为三纲，手眼身法步为五常……
　　又曰：当以人本为主，器材为辅；力，发之于足，达之于腰，过之于肩，兴之于臂；挥底板，借套胶，激荡乒乓，云云……
　　又，乒乓艺术家李特白曾经曰过：功夫在球外……
　　仅仅靠打球，是很难超越平凡滴！一力降十会，不是白说滴！力量，唯有力量，摧枯拉朽的力量，才是战胜对手的最佳底蕴！
　　力量不仅仅来自于每天的馒头和米饭，还有必要的力量训练。跑跑步练练腿，玩玩单双杠练练手和臂，都是加强力量的简单方式。我的力量就有点差，空拉球拍的时候，感觉自己有点拉不动球拍，很吃力，根本达不到想要的速度。感觉球拍就像被橡皮筋拉住了一样。这明显就是力量不够！
　　耐力也是一方面。打球时间长了，反手拧不动，正手压不住，都是常事儿。半个钟头之内，台内的弱下旋，我能直接板型前倾拉球拉过去，不用竖着拍子挑打。累了之后，就只能搓球了。再拉球，球吃不进海绵，不是下网就是拉飞……
　　所以呢，我说怎么怎么突破瓶颈期，只能和水平中下的球友说说，和高手说，怕高手听了信了之后耽误正事儿。
　　对于普通球友来说，连续几个月不见涨球，基本就算是遇到瓶颈期了。对应方法一般就是两个，加强和补足。加强力量，算是补补天赋吧。
　　手眼身法步，手感是最难补的。只能靠多打来循序渐进。或者，也可以试试直拍改横拍，横拍改直拍，又或是试试左手打球。据说，双刀流是发现问题，涨球的一个好办法。但是业余爱好者往往时间有限啊！但是自家另一块山头的石头，可以攻玉……
　　两眼盯球，好提高的也是它，难提高的也是它。盯球，盯板，盯人，盯屁股。假动作往往能亮瞎你的双眼，但是，两腿站位就暴露一部分军情了；屁股蛋子不动弹，发球发不出多大的威力！屁股不动，你给我转个老腰试试？看看转体准备，如果感觉有哪儿不对劲儿，那肯定是对面在憋大招呢……
　　感觉自己接发球难逢对手，就没有自己接不住的各种旋转球，随手就那么一搓，球就能稳稳的上台。这时候，有没有想过自己忘记了盯球盯人的重要？把球糊弄上台，和正确接发球，还是有很大区别滴！
　　乒乓球这项运动中，身体的重要性，并不比手感和步伐差哪儿去。而且，自己很难找到自己身体动作的错误！不顶胯就拉球，很难说正确。但是，球场上手往前拉球屁股却在后撅的，不少吧？反手拧拉推拨，必须挺胸腆肚，有多少人做到了？噫兮吁兮噫吁嚱……
　　今日拉弧圈，有没有顶胯而拉球？有没有顶球而拉胯？当三省吾身……
　　至于法，贯穿全程，包罗万象，法之大，一口锅炖不下，咳咳……
　　发球得法了没？接球得法了没？防守得法了没？进攻得法了没？技战术得法了没？左边发球右边拉，攻完正手防正手，怼了反手防反手……这些都背熟了没？这些东西，和围棋定式，象棋开局十回合，都基本上差不多，都是需要背熟的东西，都是先背熟了才好随机应变……
　　步，不，我就不说了。看看许昕马龙张继科他们就差不多了。我的水平，还需要思考搓个球该先迈那条腿，是不迈步好呢，还是迈一步好呢，还是迈两步好呢？还是蹦蹦跶跶好呢？
　　至于因为器材而限制了自己的发挥 ，以至于形成了瓶颈，那可就不好办了。我正想寻找一把没多少弹性死硬死硬的那种底板呢，哪有时间考虑这个啊！整体形变大的，我用不惯！局部形变——那啥，形变了，啥时候能弹回去啊？弹快了，套胶吃不住球，我心里没底。弹慢了，那不耽误乒乓球往前飞吗？哪个底板好呢？就算找到了底板，又要配啥胶呢？
　　噫吁嚱，噫兮吁兮噫吁嚱……
　　乒乓球想要突破瓶颈期，送给球友六个字:深思、观摩、苦练。
　　打乒乓球不是一般的玩玩，想把乒乓球打好、玩好，让自己向更高的阶段发展，才会发觉自己遇到瓶颈期了。这样的球友是很有上进心的，对此我给好朋友们送上六个字:深思、观摩、苦练，可以突破瓶颈期。一、什么是乒乓球的瓶颈期。
　　我把打乒乓球理解为有三个阶段，即初级、中级和高级阶段。
　　初级阶段是我们对乒乓产生了兴趣，试着开始玩的阶段。
　　中级阶段是打乒乓球有了一定的技术基础，可以在一般的场合，与一般的爱好者打上一阵子了。
　　高级阶段是可以到正式的比赛中，去与高手们交战，并能打败比较多的高手拿名次了。
　　当我们在这三个阶段的末期，想向升入上一个阶段时怎么样也升不上去时，这就是遇到瓶颈期了。二、遇到瓶颈期，首先要静心深思。
　　遇到瓶颈期，那一定是我们自身产生了问题，想提高又提高不了，这时很容易产生急躁的心理和情绪。这个时侯，我们需要克服急躁心理，静下心来好好的思考一番，我为什么提高不了了，出了什么问题，问题的症结在那里。
　　象提问的这位球友，发现自己＂体能不错，力量不行，防守可以，速度不行，......″等等。这说明自己是进行了深入的思考，也找出了自己的问题症结。三、深思后找出了问题症结，需要多去观摩。
　　经过深思，找出我们现在问题出在那里后，我们就要多去观摩。
　　观摩就是多去观察，那些比我们打球打的好的人，人家是怎样打球的，那些高手们又好在那里？
　　现在网络发达，我们完全可以借助网络，找到自己喜欢的，和自己想要向那个方向发展的高水平运动员的视频，多看反复看。就会发现，噢原来我这里不行，原来人家是那样打的，是那样处理球的。四、观摩看到了差距，就要去刻苦练习。
　　我们找到了自己的问题，也看到了我们和高手们的差距，下边需要做的就一个字＂练″。
　　勤学苦练，练才是根本。俗话说光说不练假把式，打乒乓球也是如此。
　　练要有针对性的练。对那些自己己经掌握很好的技术，只需巩固就可以了。重点要练自己的不足，自己什么技术不好就专练什么。
　　象提问的这位球友，＂力量不行、速度不行，喜欢打慢球，喜欢退台防守″。那就去多练力量，多练速度，尝试着把自己打球时的速度加快一些，不需要退台的坚决不退台。通过球发的自我描述，是防守型打法，还要苦练进攻技术，进攻才是最好的防守。纯防守型打法，在比赛中很难取得好的成绩。
　　对处于乒乓球高级阶段的球友，突破瓶颈期心理素质提升是重点。这就需要多与比自己高的人，多与自己很难战胜的人多练多打。这不单是练技术了，也是在练我们的心理和头脑，练我们的韧劲和应变能力。
　　综上所述，要突破乒乓球的瓶颈期，先要静心深入思考，找出我们提高不上去的问题症结，然后多观察高手们是怎么打的，高手是怎样处理我们处理不好的球的，接下来就要有针对性的多练苦练我们不足的地方，要多找我们很难战胜的高手练，进一步提高自己的技术和心理素质。这样做，很快就能突破瓶颈期了。这只是个人的理解，欢迎大家各舒高见。(本文为个人原创)
　　你可以找一位水平较高的教练给你看一下，帮你找出存在的主要问题在哪里？然后你自己去按照教练的指导进行练习落实。但是这需要一定的费用，成本也不低。另外一种方式虽然不需要费用，但是需要您自己付出辛苦努力也有可能突破这个瓶颈期，那就是多练习，多学习，多问问，多思考。多练习就是每天保证上午两小时，下午两小时的练习时间，不要间断，不要超时。多学习，就是买有关乒乓球方面的书籍或者在网上下载乒乓球视频和教学视频进行学习，提高自己乒乓球方面的理论知识水平。多问问就是多向人打球比较好的球友学习，注意态度要诚恳，心态要谦虚，才能够真正学到别人的长处。多思考就是将平时训练打球的感悟和体会心得记录下来，然后经常性地进行专题研究和思考，并总结出经验来，力求从中达到提高自己技术水平目的。总之无论是哪种方法，都是要多练习，多吃苦受累，才能达到预期的目的。就像歌词里唱的那样，一份汗水一份收获。在这方面从来没有捷径可走，祝你早日突破瓶颈期！加油