＂刀片嗓＂＂水泥鼻＂ …… 不少人＂阳＂了之后 感觉哪哪儿都不舒服 连干饭都变得不香了 ＂阳＂了吃啥好得快？ 没味觉、吃不下怎么办？ ＂刀片嗓＂应该怎么吃？ 没＂阳＂吃啥可以增强免疫力？ 现在告诉你 ▽ 01 还没＂阳＂ 怎么吃能增强抵抗力？ 均衡营养，合理膳食，可以增强身体抵抗力。 ①日常膳食应多样 做到粗细搭配、荤素调配、深浅搭配、干稀搭配。 ②每餐吃主食 适当增加全谷物和薯类的比例，包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、杂豆类等。 ③适当摄入优质蛋白 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品等含优质蛋白质食物，摄入适量的动物肝脏。 ④多吃新鲜蔬菜和水果 每天至少300克的蔬菜，200～350克水果，多选应季、新鲜、深色蔬果。 ⑤清淡饮食 控制烹饪中油盐糖的使用，多采用蒸、煮、炖等方式，少油煎炸。 ⑥主动足量饮水 推荐白水或茶水，成年人每天1500～1700毫升，必要时增加饮水量；不推荐喝含糖饮料，不推荐饮酒。 02 ＂阳＂了后 吃什么有助于康复？ 如果食欲还好，就按膳食指南中的平衡膳食宝塔吃，可以这样吃： ①适当增加优质蛋白质摄入，例如：蛋类、奶类、水产类等。 ②适当增加富含维生素的食品：蔬菜类： 白菜、芹菜、菠菜、蕃茄、豌豆苗、茄子、胡萝卜、红心甜薯等。 水果类： 橘子、桔子、柠檬等酸性水果。 谷类： 玉米面、小米、红米和黑米等。 ③注意少吃油腻、辛辣、刺激、生冷食物。 03 发烧了，没啥食欲 怎么吃会好一点？ 可以食用清淡、易消化的流质或半流质食物，例如： ①牛奶 含有一定的蛋白质，可以为患者补充一定的能量和水分。 ②小米粥 含有丰富的膳食纤维，在发烧没胃口的时候，适当喝小米粥，不仅能够促进食欲，同时还能够补充身体中的水分和营养。 ③水果汁 含有维生素、矿物质、碳水化合物等成分，不仅可以刺激唾液及胃液的分泌，提高患者食欲，还可帮助患者补充生病时所缺失的营养成分。 ④蔬菜汤等 可以开胃易消化，补充身体所需营养，促进身体机能尽快恢复。 04 尝不出味道了 有什么办法吗？ 可以少量尝尝以下几种食物来提高食欲： ①酸甜口味的食物 食醋、盐渍话梅、发酵米糕或许可以帮助找回一些味觉。 ②发酵的小菜 泡菜、酸萝卜等提高清淡菜肴的风味小菜。 ③果泥罐头 水果罐头、番茄泥罐头等，既可以补充维生素，酸甜的口感也可以增进食欲。 注意，尽量减少吃刺激性的食物。 05 ＂阳＂了后 ＂刀片嗓＂吞口水都疼 吃点什么好？ ①尽量把食材处理成流质 比如—— 蛋白质就吃牛奶、酸奶、鸡蛋羹这类 碳水就吃粥、喝糊糊 蔬菜切碎了放进粥里 水果煮软了捣碎再吃 ②少吃油腻、辛辣、刺激食物 因为会刺激咽喉部黏膜，加重咽喉部疼痛和咽喉部炎症。 06 ＂阳＂了后，恶心想吐 该吃什么？ ①柠檬水 柠檬含有维生素比较多，可以起到缓解作用。 ②苹果 苹果能起中和胃酸的作用，可以减少反酸以及恶心的症状。 ③流质、半流质食物 例如，既容易消化又营养价值高的小米粥、南瓜粥等。 07 大量出汗、一直拉肚子 该补充点什么？ ①水分及电解质 可以冲一点淡盐糖水来喝。 ②流质、半流质食物 口味要清淡，例如鸡蛋羹、烂面条、小米粥等，这类食物营养较为全面，且不含有粗纤维食物，易于消化。 ③根茎类食物 土豆、地瓜、芋头、山药等根茎类食物富含微量元素和维生素，有助于改善体内因腹泻导致的电解质紊乱。不过，要把食物煮得软烂清淡才可以。 08 ＂发烧了不能吃鸡蛋！＂ 这是真的吗？ 假的，该吃就得吃。 抗体、免疫球蛋白这些冲锋陷阵打病毒的战士，成分就是蛋白质，感染后要及时给它们补给。 鸡蛋富含优质蛋白，吸收利用率高，当然要吃！ 以上8个小贴士 请大家都收好 并转给身边有需要的人 12月23日 罗湖区设置以下便民核酸采样点 为居民朋友们提供服务 ▼ 采样点可能会实时更新 请居民朋友以各街道实时通知 或市卫健委便民核酸点页面为准 信息来源：深圳卫健委、深圳市疾控中心、健康罗湖 统筹整合：罗湖发布 如需转载，请注明以上内容
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