中老年要注意！专家建议冬天洗头2不该洗澡3不宜，都是小细节

　　来源丨 民福康养生堂
　　老人总说冬天最难熬，这话怎么说?
　　人上了年纪，身体就如被使用很多年的机器一样，零件老旧，开始出现各种各样的问题，容易生病。
　　尤其是在冬天，天寒地冻的，中老年体格素质差，体温调节功能衰退，身体不停的失去热量。还有一些人一直吃药，药物赢回影响身体的体温调节，还会面临滑到、跌倒、心脑血管疾病等危险因素，对老人的生命具有潜藏的威胁。
　　所以说，人们也将冬天是老人的＂夺命坎＂，在冬天老人开始养生是非常有必要的。例如＂洗头2不该、洗澡3不宜＂，分别指的是什么?今天就和大家啰嗦几句。
　　【洗头2不该】
　　①：不该使劲的用手指抓头皮
　　中老年洗头就是这样的，每次去浴室看见他们给孙女洗头发也是的，逮住孙女的头就是一顿猛操作。
　　这样是可以脏东西洗干净，但经常抓的话会导致 头皮破损，免疫力低，发生感染 可不好，可以用 手指腹 轻轻的 按摩揉搓。
　　②：不该头发没干就去遛弯
　　中老年喜欢在下午最暖和的时候洗头，洗完之后阳光好，出去遛遛弯也就干了。头皮上面有水分，冬天下午阳光好，但风是冷的，很容易会导致 风寒、感冒、发烧 等，血管热胀冷缩，导致血压升高，可能还会导致 偏瘫。
　　【洗澡3不宜】
　　①：不宜让浴室空气不流通
　　冬天洗澡做好保暖措施是应该的，尤其是中老年怕冷。但也不宜把门窗关的死死地，没有新鲜的氧气进来，会导致缺氧、发生头 晕眼花、胸闷无力 的症状，也就是民间的说法 ＂晕堂子＂。
　　②：不宜空腹、饭后、运动后立马去洗澡
　　洗澡虽然是一件舒适的事情，但也会消耗不少身体热量，没吃饭身体没热量洗澡会引发 低血糖 ，要是 摔倒 可不行。饭后洗澡的话就会导致血液四处流窜，影响肠胃食物消化，甚至会增加 胃病 风险，可以 休息30分钟 再去。
　　老年人喜欢运动养生，运动之后想洗澡也要避免有汗的时候，这个时候身体热量多，心跳快，洗澡会导致血管扩张，导致血液流向体表，严重导致 昏迷 。
　　③：不宜洗澡先洗头
　　刚脱完衣服后，因为冷血管收缩，包括头上的血管，这个时候要是水龙头下一站，就会导致血管扩张，身体的血液全部往头部走。老人血管硬化，一时间难以承受可能就会导致 脑溢血、头晕胸闷 、增加 心梗、脑梗 的风险。正确应该是 先洗脸，然后是手脚、身体，最后是头发。
　　以上两大点，想要平稳过冬的中老年一定要注意，都是生活中养生的一些小细节，冬天本身就不是一个安分的季节，你再不安分，你的身体怎么会好?
　　据统计，老人在冬季的死亡人数比夏天高的高，就是因为冬天天冷，老年人调节系统迟钝，让身体白白受冻，引发心脑血管疾病、呼吸道疾病、肠胃疾病等。
　　古籍里说 ＂阳者卫外而为固也＂ ，身体要是 没有足够的阳气，就会冷冰冰的 ，所以中老年在冬天最重要的就是一定要 保暖 。
　　尤其＂头部、后背、双脚＂这3个地方
　　中医人为＂ 头是诸阳之汇＂ ，所以冬天老人一定要带好 帽子和围巾。
　　而后 背是＂阳脉之海＂ ，要是后背受寒，可能阴阳失调，西医上就是免疫力下降。所以中老年冬天不要吝啬给自己添加衣服，最好是在里面多穿一件 羊毛背心，羽绒、丝绵 的都可以，不衣服可以蓬松一点， 不穿太多太紧 会影响身体血液循环。
　　老话讲 ＂寒从脚起＂ ，脚和头刚好是一天一地，天为阳，地为阴，所以对于阴气重的地方自然要多花一点心思了。
　　冬天建议 鞋袜 一定要是 有厚度的，且防滑 的那种。从人体解剖学上看，脚优势离心脏比较远的，所以没有什么血液。想要血液循环就要多运动，尤其是双脚的运动。睡觉之前可以泡泡脚，疏通腿脚经络。
　　说到运动，这里有几种适合中老年的运动，可以试试
　　散步： 这个是最简单的运动，不仅可以放松身体，也不会对膝关节造成什么负担，要是走块一点还可以消耗糖和脂肪，控制体重。
　　骑行 ：这个运动和散步一样对关节的夜宵，但消耗热量和体力方面不比散步差，可以每天在平坦人少的路上骑骑，活动身体各部分。
　　慢跑 ：这个运动会对关节就会有点负担，建议骨质疏松、很少运动的人可以适量的跑，同时最好有人陪同，防止意外发生。
　　太极拳： 这个运动不仅可以活动身体，促进血液循环，也可以锻炼身体平衡能力，减少摔倒风险。
　　以上的运动都是可以的，不一定就是要挑一个运动，可以 多方面发展 ，最大程度的活动到身体。但冬天气温低，建议太阳出来后再去运动。适量的运动，活动到身体就可以， 每天大概30分钟 ，像是滑雪、滑冰等危险运动就算了。
　　综上所诉，中老年想要身体健康，生活中的方方面面确实也是非常需要谨慎的，就算是洗澡、洗头发、运动都是的，危险就在其中，但不做不行，所以就要小心。