最近，艺人刘畊宏在一次采访中 提到C罗与自己的体脂率差不多 正值2022届世界杯期间 这一消息冲上热搜 不少网友表示 不太了解体脂率这个概念 减肥时往往只在乎体重 那么，体脂率到底是什么？ 减肥和体脂率有什么关系？ 你和C罗的体脂差多少？ 体脂率，顾名思义，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。 图源：百度百科 一般男性的体脂如果在15%-18%之间，女性的体脂在25%-28%之间，可以被认为是正常的。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。 其实， C 罗的体脂率很低，是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在 10% 以下的话，那可能会引起很多问题 ， 所以我们的肥肉也不是毫无用处！ 图源：网络 当我们在减肥的时候我们在减什么？ 你是不是也周期性地喊着要减肥？ 你是不是恨不得一天称八百次体重？ 图源：网络 目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区，很多人在减肥期间被体重秤上的数字＂绑架＂，每天纠结于体重的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。 还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加。 这其实是由两种原因造成的 ： 有一种人平时没有锻炼的习惯，突然加以高强度的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加是暂时的，如果在一段时间内停止锻炼的话，体重反而会有所下降。而更多的人则是因为管不住嘴 ， 很多人会在进行健身之后， ＂ 犒劳 ＂ 自己一下，几个小时的努力不足以 ＂ 抵消 ＂ 一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物。 图源：摄图网 此外，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养，对于人的身体损害非常大，并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候，最先消耗的是肌肉，并非想要减掉的脂肪。 如何科学减脂？ 事实上，无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥，都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面，都难以取得显著的效果。 图源：摄图网 以很著名的＂地中海式饮食＂为例，它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。 那么，到底如何科学运动？ 运动前半小时没用？ 有一种流行的说法是，运动半小时内消耗的全是糖，等糖没有了，才开始＂燃脂＂。其实任何时候，糖和脂肪都同时＂燃烧＂供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足。因此，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。 在最＂燃脂＂的运动强度下，持续运动60分钟后，脂肪＂燃烧＂比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不是很大。 图源：果壳 ——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗 选择适合自己的运动 规律做有氧运动可以明显加速＂燃脂＂。但每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样，选择最适合自己的才能坚持下去。 有氧运动：有效燃脂 美国心脏学会发表的＂肥胖与心血管病科学声明＂表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。 有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。 图源： 摄图网 高强度间歇训练：燃脂速度快 高强度间歇训练，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂。 伸展运动：加强燃脂能力 静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤。 负重训练：巩固燃脂效果合理 通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。 资料来源：果壳、生命时报、 武汉体育、上游新闻 整理：董小娴
这款上线7年的游戏，怎么总想把6亿用户给送出去？球球大作战又整了一个大活。最近，球球大作战在Fanbook的球宝社区推出了主题活动荒野运动会，用户可以在像素风格的虚拟世界内自由探索，参与各项运动比赛。简单来讲，这是一个集社交娱乐6人爆砍99分，轰出7连胜，上海队集体暴走，李春江再指总冠军CBA第2阶段第5轮，迎来了一场巅峰对决，广厦VS上海队！上海队作为上赛季的4强队伍，虽然第1阶段表现不好，可球队在第2阶段满血回归，此战前已经取得了6连胜，向着一个季后赛名额发起山东苹果，凭什么是中国苹果之神？不吃山东苹果，你永远不知道苹果有多好吃前两天看到一条微博，一位网友开车到烟台姑姑家探亲，临走时，车里被姑姑塞了一整个后备箱的大苹果，几百斤，多到车门关不上网友到烟台探亲，车里被塞满行走河南读懂中国丨云台山今冬必打卡点推荐来源河南省文化和旅游厅地方动态这个冬天一定要来云台山看冰挂，全国游客门票半价，2022所有年卡延期。3000米峡谷冰瀑群上新网红路牌，冰雪节再换新装扮，全天候冰雪表演雪乡围炉万平滑20222028中国PP熔喷布市场现状研究分析与发展前景预测报告辰宇信息咨询市场调研公司最近发布20222028中国PP熔喷布市场调研报告内容摘要本报告研究中国市场PP熔喷布的生产消费及进出口情况，重点关注在中国市场扮演重要角色的全球及本土PP印度也玩起了新能源，推出一款价值4。8万美元的电动SUV，效果如何来自印度的汽车初创企业Pravaig发布了一款名为Defy的高级电动SUV。该模型在效果图中显示，并以预生产原型形式展示，计划于2023年第二季度投入生产，在印度的售价为395万卢中概股退市警报解除？官方回应审计底稿之争对特定数据进行了专门处理21世纪经济报道记者王俊北京报道当地时间12月15日上午，美国公众公司会计监督委员会（PCAOB）发布报告，确认2022年度可以对中国内地和香港会计师事务所完成检查和调查，撤销20湖人再受重创！浓眉预计至少伤停一个月他仍在寻求更好治疗方案北京时间12月19日消息，洛杉矶湖人队当家球星之一的浓眉哥安东尼戴维斯预计因伤将缺席几周时间，至少一个月。相关消息人士披露，在湖人战胜丹佛掘金队当天，浓眉哥就接受了核磁共振检查，今3秒能奶1。2w！还有爆炸真伤瞬噶脆皮！自带击飞减速和护盾新版夏侯惇技能详析（新版夏侯惇强度一览）现在夏侯惇的1技能可通过命中小兵或野怪，来解锁第二段的击飞。我觉得，单是这波加强，就能让夏侯惇从下水道跃居T1水准从对抗路角度来说，现在夏侯真假韩信之神落下帷幕，寂然七国服韩信霸榜，从不开玩笑王者荣耀中最近有一场韩信之间的比赛，吸引了很多目光的关注。这场比赛是由自称3W战力的韩信天花板韩枫和七国服韩信霸榜着寂然之间的比赛，两人比赛的目的很简单，想要通过真正的游戏比拼，来将口袋阅变成一部日常使用的墨水屏安卓手机话说一个多月前上了口袋阅的灵车，不出意料，果然还差一天拿第一笔款就翻车了。（PS带娃的人千万千万不要信需要时间打卡的玩意，哪一天你必须全程陪娃的时候，就知道厉害了）于是可以放心大胆