最近，艺人刘畊宏在一次采访中 提到C罗与自己的体脂率差不多 正值2022届世界杯期间 这一消息冲上热搜 不少网友表示 不太了解体脂率这个概念 减肥时往往只在乎体重 那么，体脂率到底是什么？ 减肥和体脂率有什么关系？ 你和C罗的体脂差多少？ 体脂率，顾名思义，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。 图源：百度百科 一般男性的体脂如果在15%-18%之间，女性的体脂在25%-28%之间，可以被认为是正常的。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。 其实， C 罗的体脂率很低，是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在 10% 以下的话，那可能会引起很多问题 ， 所以我们的肥肉也不是毫无用处！ 图源：网络 当我们在减肥的时候我们在减什么？ 你是不是也周期性地喊着要减肥？ 你是不是恨不得一天称八百次体重？ 图源：网络 目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区，很多人在减肥期间被体重秤上的数字＂绑架＂，每天纠结于体重的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。 还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加。 这其实是由两种原因造成的 ： 有一种人平时没有锻炼的习惯，突然加以高强度的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加是暂时的，如果在一段时间内停止锻炼的话，体重反而会有所下降。而更多的人则是因为管不住嘴 ， 很多人会在进行健身之后， ＂ 犒劳 ＂ 自己一下，几个小时的努力不足以 ＂ 抵消 ＂ 一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物。 图源：摄图网 此外，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养，对于人的身体损害非常大，并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候，最先消耗的是肌肉，并非想要减掉的脂肪。 如何科学减脂？ 事实上，无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥，都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面，都难以取得显著的效果。 图源：摄图网 以很著名的＂地中海式饮食＂为例，它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。 那么，到底如何科学运动？ 运动前半小时没用？ 有一种流行的说法是，运动半小时内消耗的全是糖，等糖没有了，才开始＂燃脂＂。其实任何时候，糖和脂肪都同时＂燃烧＂供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足。因此，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。 在最＂燃脂＂的运动强度下，持续运动60分钟后，脂肪＂燃烧＂比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不是很大。 图源：果壳 ——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗 选择适合自己的运动 规律做有氧运动可以明显加速＂燃脂＂。但每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样，选择最适合自己的才能坚持下去。 有氧运动：有效燃脂 美国心脏学会发表的＂肥胖与心血管病科学声明＂表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。 有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。 图源： 摄图网 高强度间歇训练：燃脂速度快 高强度间歇训练，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂。 伸展运动：加强燃脂能力 静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤。 负重训练：巩固燃脂效果合理 通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。 资料来源：果壳、生命时报、 武汉体育、上游新闻 整理：董小娴
刘涛是真敢穿！穿透视裙携手老公现身，40的女人端庄点更好看女性穿衣搭配高级还是廉价，最重要的就在于你选择的单品，一件服装的质感剪裁，就能体现出它看上去贵or便宜，但是这个区分并不是用金钱来衡量的。说实话穿衣服原本就不能光看价格，而忽略了它村花要生孩子了，全村的人跑来围观，嫂子说多送点吃的去村花不是人，是村里一个大爷养的骡子，因为是母的，也只有他们家养，所以被戏称村花。众所周知，骡子是不能繁殖后代是因为它体内的染色体数目不能进行良好的匹配。骡子是马和驴交配产下的后代，中国家庭之殇53万儿童性早熟，毁掉孩子的不是炸鸡和豆浆现在的孩子，真是越来越早熟了！生活中经常听到很多人发出这样的感慨。事实也确实如此，近年来国内外关于儿童性发育异常的报道屡见不鲜，儿童性早熟现象显著上升引起人们广泛关注，许多家长们也自己是中国国籍，孩子出生就入外籍的明星，是图方便还是伪爱国？自2010年中国成为世界第二大经济体后，我国的政治经济文化持续处于高速发展的状态，先后举办了多项世界级项目活动，展现出泱泱华夏的文化魅力。中国国籍也成为了世界上最难拿到的国籍绿卡之离婚，她洋洋洒洒离去孟总，我祝你与米小姐早日成婚，早生贵子第一章曾经，他跟她说过一句最狠的话是骆秋，娶你是我今生最耻辱的事情。曾经，她跟他说过一句最赖皮的话是孟寒，不管你爱不爱我，我都要一辈子赖着你，直到死去。而今日，她看着手上刚从医院取中国说到做到！美日叫嚣不允许两岸统一，2架轰6飞到日本脸上中俄两军在日本海等上空战略巡航据联合早报5月25日报道，24日，来日本访问的美国总统拜登，与日本首相岸田文雄在东京会面，两人举行了首次面对面会谈。会谈后，双方发布了一份联合声明，其华东政法前三！校友会2022中国政法类最好大学排名，西南政法第二全国第三方大学评价机构艾瑞深校友会网（Cuaa。Net）撰写完成的2022校友会中国大学排名高考志愿填报指南一书由科学出版社正式出版发行，最新发布校友会2022中国政法类最好大学排中国再传捷报，涂装版歼35比起歼辽宁舰在进入太平洋训练以后，美军就一直盯着辽宁舰的动态不放，并且美国航母也开始活动了起来，再加上拜登访问亚洲，美军需要随时紧盯周边动态，以避免访问期间出现意外，在这些情况下，美军本美国启动印太经济框架，东盟仅剩3国未加入，外交部回应斩钉截铁备受外界关注的印太经济框架已经正式宣布启动，作为拜登政府力推的一项对抗中国的超越传统贸易协议的新合作方式，美国想靠其占据下一个30年发展的先机，但外界对其却并不看好，甚至认为是异想中国囤菜界的顶流，易存储又美味，福建干菜囤起来福建人的山海之味，怎么还有两面性？一面是追求食材的新鲜，一面是追求食材转化后的余韵，干货就是食材变形记的集大成者。经历热油煎炸的海鲜，又香又鲜。摄影阿游在福建，似乎什么都可以变成干强对流天气来袭！山东局部有雷暴大风冰雹24日的济南又是炎热的一天。截至24日16时，市区最高气温达到32。2。应对热起来的夏天，当我们提示自己心静自然凉也不管用的时候，冷空气及时赶到，会带来一场激烈的降温雨。中央气象台