早上空腹喝水,比不吃早饭还伤身?起床5个小动作,延年又益寿
水是生命之源,人体中约有60-70%的物质是由水构成的。有不少人觉得早上起床后喝杯温水能够使肠道更加通畅,但也有很大一部分人觉得早上空腹喝水比不吃早餐的危害还要大,到底事实是什么?哪种说法才是正确的?
人体缺水的危害?
①口干舌燥
在身体缺水后,人体的第一反应就是口舌干燥,这时就一定要注意及时补水。因为一旦出现这种症状,就意味着身体已经严重缺水,所以平时最好不要等口渴了才想起喝水。
②容易便秘
这个其实不难理解,我们平时摄入的食物在消化吸收后,剩下的物质会以粪便的形式通过肠道排出,这些物质或多或少都含有水分,起到一定的润滑作用。当人体缺水时,这些物质里的水分会被再次调用,大便也会因此变得干涩,大便干涩后的后果就是便秘。
③皮肤干燥
身体在缺少水分后,人就会出现一定的脱水症状,皮肤弹性随之慢慢降低。比如我们医生,很多都会通过挤捏试验的方式,来快速检查患者的皮肤弹性,这样就能更快判断患者有没有发生脱水。
④身体疲劳
身体在缺水后,还会表现出疲劳和大脑反应迟钝等。除此外,身体缺水后肾脏为了让人体能更好地利用体内的剩余水分,可能会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。这时尿液的浓度往往会超出正常尿液的浓度,尿液的颜色就会随之变黄。
长期不吃早饭的危害?
①消化系统疾病
进入肚子里的食物一般6个小时左右就会进入胃排空状态,如果长期不吃早饭会影响到胃酸的分泌,进而诱发胃炎等消化系统疾病。除此外,胃酸和胃里的消化酶会"消化"胃黏膜,很容易导致胃溃疡和十二指肠溃疡等消化系统疾病。
②胆结石
我们在摄入食物后,胆囊便会将胆汁输入到胃肠道以此来促进脂肪的消化与吸收。如果长期不吃早饭,胆汁就很难得到释放,这时就可能慢慢浓缩成结石。
③低血糖
我们在经过一夜的睡眠后,前一天所吃的食物早已在体内消耗完,这时血糖浓度会处于一个较低的状态。如果长期不吃早饭,就意味着很难及时充分补充血糖浓度,就很容易出现四肢无力和头晕心慌等症状,严重时甚至会出现低血样休克。
④口臭
这一点是很多人没想到的,在《国际口腔卫生杂志》上曾刊登过一篇研究,研究称不吃早饭使得青少年罹患口臭的风险增加一倍。这是因为我们的唾液有清洁口腔的功能,而吃早饭可以刺激唾液的分泌。
⑤糖尿病
这一点也超出了很多人的认知,有研究显示,每天不吃早饭的男性与规律三餐的男性相比,罹患糖尿病的风险会增加25%。
空腹喝水与不吃早饭,哪个危害更大?
有些人之所以觉得早上空腹喝水不好,是因为他们觉得早上空腹喝水会导致细菌进入胃部。这样的担忧其实有一定道理,但需要注意的是,我们体内的胃酸具有很强的消毒杀菌作用,口腔里的细菌如果因为喝水而被带入胃部也会被很快杀死。
当然,如果真的担心的话,可以在刷完牙后再喝水。
不吃早饭的危害,我们上面已经列举了一大堆,除了胃炎、胃溃疡等消化系统疾病,还可能带来胆结石、低血糖和口臭等问题。
所以综合之下,肯定是不吃早饭的危害更大。毕竟就算真的把细菌带入胃部,也不会产生多大的问题,不吃早饭的危害却是显而易见的。
起床5个小动作,延年又益寿!
①揉腹:增强肠胃功能
揉腹有利于增强我们的肠胃功能,特别是经常出现便秘的患者更需要揉腹。需要注意的是,揉腹不应在过饱或者过于饥饿的情况下进行,揉腹时要排空小便。
②闭目:预防眼部疾病
醒来后不要急着睁开眼睛,可以用双手的大拇指轻轻擦眼14次,再慢慢转动眼珠,这时要顺时针和逆时针各7次,紧闭双眼一会后,再将眼睛迅速睁开。
③搓额揉耳:护耳醒脑
早上醒来后搓搓额头有利于预防头痛、失眠和神经衰弱等;而搓搓耳朵,可以帮助预防耳聋、耳鸣和听力下降等。
④伸懒腰:促进血液循环
伸懒腰是个很好的动作,不仅对活动筋骨和放松脊柱有良好的效果,还可以将停滞的血液赶回心脏,从而改善血液循环。
⑤提肛:预防便秘和痔疮
提肛的作用想必很多人都有听说,这里就不赘述了。建议吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉,呼气时再缓缓放松肛部,连续做20次左右,这个可以在床上做,也可以在刷牙时做,根据自己的时间来定。
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