全文1769字，阅读约需2分钟 实不相瞒， 昨晚民小生也熬夜了， 没错！四年一届的世界杯 又来了！ △民小生制图 当世界杯20年后再次 来到亚洲大陆， 在卡塔尔举办的足球盛宴 相较以往多了几分不同。 这是世界杯首次在北半球冬季进行， 对于中国球迷而言， 陪伴足球的美食从啤酒烧烤变成了冬日火锅。 难免会有小伙伴熬夜看球， 在如今讲究养生的时代， 你知道要做哪些准备去减轻熬夜带来的伤害吗？ ＂世界杯综合征＂ 了解一下！每年世界杯比赛赛期大约会持续1个月左右，今年的卡塔尔世界杯也不例外。当四年一度的足球之约来临，于球迷而言，＂顶＂着黑眼圈去开始第二天的学习、工作似乎也没什么不妥。 而在连续熬夜看比赛后，有些球迷的身体却开始亮起红灯，＂世界杯综合征＂进入了公众视野。 世界杯综合征主要表现为，长时间地熬夜观看比赛，不注意休息和营养，轻者会产生头昏脑涨、食欲减退、精神萎靡等症状，重者还会导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。 有调查显示，七成观看过世界杯的受访者因看球患上世界杯综合征，明显感觉疲惫，失眠，抑郁，焦虑，上学或上班无精打采，14.2%的人认为自己健康状况有所下降。 那么，该如何减少熬夜带来的危害呢？如果你非熬夜不可，怎样将伤害降至最低？民小生查阅发现，中科院院士、北京大学第六医院院长陆林曾提醒熬夜注意事项： 小睡一会 一定要保持睡眠的节律，睡得晚起得也要晚。如果中途犯困，小睡20~40分钟也可以明显降低疲劳感。 吃点夜宵 饥饿的状态会影响后续睡眠质量，所以可以适当吃一些夜宵，选择清淡的食物，例如蔬菜、牛奶，水果。不过在睡前两小时就应该停止进食，感到饥饿的话可以喝少量的热牛奶，有助于睡眠， 别喝咖啡 很多人选择用咖啡和茶来提神，但这会严重影响熬夜后的睡眠质量。大量饮用咖啡还可能麻痹神经，造成过度疲劳。 定时起身 如果感到困意，可以适当进行运动唤醒身体，但千万不要剧烈运动，久坐会给人体带来诸多伤害，每隔半小时尽量起身一次。 不要喝酒 饮酒有可能破坏睡眠的结构与深度，尽管有些人认为喝酒入睡更快，但同时，喝酒会让人们更快醒来。酒精对睡眠的坏处远远大于它的好处。 保持光源 将灯光调整到明亮但不刺眼的程度，减少眼睛的压力。连续用眼45分钟后应休息5分钟。 别乱吃药 服用安眠药前应咨询医生，同时不建议长期服用，其会对大脑的认知功能产生负面影响，增加痴呆风险，褪黑素则只对需要调整睡眠节律的人群有效，长期服用也会影响内分泌。 熬夜后怎样＂满血复活＂?熬夜后怎么补救？北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒曾提出这些建议： 科学补觉 如果熬夜时间不长，就不建议懒床，可采取上午或者中午以打盹方式补觉，通常睡眠也不需要太长。 如果前一晚大部分时间都在熬夜，建议第二天上午充分补觉，为了不影响晚间睡眠，午饭后就不要再补觉了。 注重早餐 另外，熬夜后吃顿早餐很重要。早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。奶、燕麦、豆类、水果，可以吃得丰富些，但不要吃甜食，过多糖可让人白天更疲惫。 补充维生素 适当补充维A、维B可以营养视神经，缓解视疲劳。熬夜后可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。 缓解眼疲劳 熬夜后可在空闲休息时做一做眼保健操，也可使用人工泪液（一种滴眼液）来缓解视觉疲劳。 限制盐摄入 摄入钠太多，肾来不及排出，身体会吸收水分来维持渗透压，于是引起水肿。所以一定控制盐的摄取量和含钠高的零食。 多吃含钾的食物 多吃含钾丰富的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等。有助于体内多余钠的排出，缓解水肿。 保持正确坐姿 头颈身体直立向前，上臂和肘部贴近身体，腰靠椅背，建议增加腰枕靠垫，脚平放于地面。 锻炼腰背肌肉 平时腰不疼的时候可以做一做臀桥，即用双足、双肘和后肩部来支撑抬起腰和臀部，再缓缓放下，每天可做20~30个动作。 无论如何，长期熬夜是有害于健康的！偶尔不得已熬夜，可以按上述的方法来减轻熬夜危害，但规律的睡眠才是最重要的。 出品：民生周刊（ID：msweekly）新媒体部 素材来源：中国新闻网、央视网、京医通、光明网、北京晚报 责任编辑：刘烨烨 主编：崔靖芳 ＂人民名品＂ 人民日报社《民生周刊》杂志社旗下融媒体平台。 ＂民生周刊＂ 人民日报社主管主办 ，中国唯一专注民生的新闻周刊。
想好去哪了吗？多国发微博欢迎中国游客到访旅游国家移民管理局自2023年1月8日起优化移民管理政策措施，有序恢复受理审批中国公民因出国旅游访友申请普通护照，恢复办理内地居民旅游商务赴港签注。法国驻华大使馆泰国国家旅游局加拿大旅播州山野，最好的疗愈师！乌江寨在城市中待得久了总会感到一种莫名的浑浊与麻木无论何时大自然总是最好的解药，最佳的别处最近，第一批阳康的朋友已走出家门不妨赴一场和播州的山野之约山青水澈古村画意落日星辉慰藉身与世界江河中的那些争议全球数不清的大江大河，哺育了生命滋养了大地。要说大河之大，通常以河流长度年均径流量和流域面积来衡量。但这三个主要指标也因大江大河的地理特征各异，有一些至今也说不清理不明的争议。1。连江天竹村有个仙人掌主题露营地连江东湖镇天竹村是国家少数民族特色村寨，致力打造福州现代物流城的后花园。记者29日获悉，天竹村打造了福州首个仙人掌主题露营地。天竹村的仙人掌主题露营地。据悉，作为福州首个仙人掌主题暖冬风情游！中国双柏2023年查姆文化节来了来源云南日报元旦期间中国双柏2023年查姆文化节精彩来袭丰富多彩的活动带你相约查姆故里体验绚丽文化感受暖冬风情（张子琼图）2022年12月31日至2023年1月3日，正值元旦假期，腊八节少林寺施少林五行腊八粥赠福字图为游客在品尝少林五行腊八粥。岳龙摄图为少林药局师父在配制少林五行腊八粥秘方药汁。岳龙摄图为少林五行腊八粥所需的材料。岳龙摄图为少林寺僧众赠送福字。岳龙摄图为少林寺僧众在施少林五行同赴雪都盛会第十六届新疆冬季旅游产业交易博览会开幕12月30日，第十六届新疆冬季旅游产业交易博览会暨十七届人类滑雪起源地纪念日活动在新疆维吾尔自治区阿勒泰市精彩开幕。据悉，本届冬博会以一片雪花秀天下，冰雪相约向未来为主题，充分整合长沙县黄兴镇绿水沿江逐浪行生态文明出新绩一方好山水，满眼皆胜景。湛蓝无垠的天空洁白的云朵呼啸而过的飞机在长沙县黄兴镇沿江山村，随处可见的如画风景让人心旷神怡。美景背后，是沿江山织就的锦绣答卷。近日，在长沙市生态环境保护委成都人又多了一个文化潮玩地东郊记忆东山Reest来了！半个多世纪前，成都人把猛追湾以东叫作东山。2022年，成都传媒集团东郊记忆园区东南角一个尘封近十年的秘密花园，以东山Reest的新名片进入了公众的视野。全面提档升级一年来，作为成都马上办理马路办公十三年难题一朝解12月29日，河南丰收新能源车辆有限公司（以下简称丰收公司）法人武清绪，拿着市自然资源和规划局颁发的工业用地出让合同感慨地说，困扰企业十几年的不动产证办理问题顺利解决，得益于万人助江苏启东渔船回港海鲜市场供销两旺央视网消息春节临近，眼下，不少人已经开始置办起了年货。在全国不少地方的大卖场和集市，采购年货的市民络绎不绝。这几天，位于江苏启东的吕四渔港内更加繁忙，一艘艘满载渔获的渔船陆续回到港