刘雯长腿巴掌腰身材好绝，如何瘦出小蛮腰？做好这2步

　　应该没有人没看到过这张图吧↓
　　刘雯一身黑的造型可谓鲨疯了，一字肩针织连衣裙，锁骨性感。
　　修身的设计勾勒完美身材，果然是国际超模，身材管理绝绝子，浑身上下看不到一丝赘肉。
　　尤其这腰、这腿绝对是谁看谁羡慕，身材天花板也就这样吧。
　　再看一下动图，大表姐就这样实实在在、一步一步地走进了多少人的心巴里。
　　这姿势，这身段，绝对可以称得上是复古画报女郎。
　　前不久，有网友偶遇井柏然牵手刘雯一起逛街，两人一路有说有笑，看上去十分甜蜜。
　　虽然一直没有官宣，但每一次被拍到都好甜，这一对太好嗑了。
　　一手事业，一手爱情，就这样一直幸福下去~
　　对我们普通人而言，大表姐这样的身材天花板看看就好，没有必要越看越焦虑。
　　但保持身材匀称，在健康范围内，还是要努力的。
　　虽然没有大表姐傲人的巴掌腰，但符合自己身材比例的迷人腰线努力一下还是能达到的。
　　一、瘦腰只是美？
　　冬已至，天气越冷，胃口越好，虽然被层层衣服遮住，有很多人心里明白自己的腰上的赘肉又多了~
　　上班+加班十几个小时，累得不想动，靠外卖续命。
　　周末宅家就想瘫着，打打游戏、追追剧，总觉得火锅、烧烤最配难得的休闲时刻。
　　现代人的肥宅生活，使水桶腰、啤酒肚悄无声息地找上门。
　　生活模式的改变，难以养成运动习惯，特别是到了秋冬季，要瘦腰似乎是难上加难。
　　可能有人觉得腰粗没啥，顶多就是不好看，穿衣服不能自由选，只要体重不超重，就不会被归到肥胖的那一列。
　　而事实是，腰太粗，也是肥胖的一种，比如腹型肥胖，它的杀伤力可不小。
　　没想到吧，脂肪还有＂地域危害＂。
　　根据位置的不同，脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪。
　　1、内脏脂肪。
　　围绕在内脏周围的腹腔形成的脂肪为内脏脂肪。
　　2、皮下脂肪。
　　在真皮层以下，筋膜层以上就是皮下脂肪，人体的三分之二的脂肪都储存于此。手臂、腹部、背部、颈部、腿部等人体的其他部位的脂肪都是皮下脂肪。
　　健康状态下，脂肪更多堆积在皮肤之下，内脏周围并不多。
　　但由于遗传因素，生活方式的作用，很多人在胖了以后，很大一部分脂肪出现在内脏周围，当内脏脂肪大量挤压正常的器官、组织空间时，会引起一系列的症状，比如胸闷气短，呼吸困难，消化不良等。
　　而且，还有更多的问题等着你：
　　1）腹部脂肪堆积多，容易导致糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等疾病的发生，还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。
　　3）有研究发现，如果肥胖的同时还肚子大，脑中灰质部分就会更加萎缩，说直白点，就是肚子越大，脑子越小。
　　4）增加癌症风险，腰围每增加10cm，14种癌症的发病风险就会增加，说一句肚子越大，命越短，一点不夸张。
　　二、你的腰围超标了吗？
　　既然腰围这么重要，是不是有一个标准呢？
　　一般，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm就算腹型肥胖。
　　这样测量腰围：
　　1、放松呼吸，不要憋气，不要吸肚子。从肋骨最下端与胯骨最上端的中点，用软尺水平绕一圈，注意贴平皮肤即可，不要用力勒。
　　2、测量2~3次保证准确性。
　　在各种身型中，苹果型身材的人最容易形成腹型肥胖。
　　观察一下，他们是不是都有同样的特点：双腿、手臂纤细，腰腹部容易堆积脂肪，看起来腰身壮壮的，肚子圆圆的。
　　除了对健康的影响，腹型肥胖还会影响体态：
　　1）因为肚子大，人体重心改变，腰椎压力增大，脊柱不能保持正常的生理曲度，腰椎会向前弯曲，连带颈椎也被迫弯曲，长此以往就形成了弯腰驼背的不良体态。
　　2）腰部肌肉因腰椎压力过大，再加上腹部脂肪过多，背部肌肉被牵拉持续无力，会形成溜肩。
　　三、缩腰围先认识它们？
　　想要缩腰围瘦肚子，了解腰腹的肌肉形态很重要，毕竟大多数人都是久坐党，没有运动习惯，身体的肌肉都快忘记自己的功能了。
　　其实，我们人体有自己的＂天然束腰带＂——腹横肌，如果腹横肌正常发挥功效，在自然站立时，是不需要刻意收腹，腹部也能保持平坦的状态。
　　只是因为用进废退，需要我们先激活它。
　　我们的腹部肌群包括：腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌，
　　腹横肌在最深层，中间是腹内斜肌，最外层是腹直肌。
　　腹内斜肌的纤维与最外层的腹外斜肌的纤维相互交错，形成一种斜十字架的形状，位于腹部中线的两侧，很多人秀的六块腹肌其实就是它。
　　腹横肌就像束腰一样包裹在腰部周围，主要功能是维持核心稳定。
　　腹直肌是躯干弯曲的主动肌，主要功能是维持脊柱的前屈，使胸腔靠近骨盆。
　　在仰卧起坐或卷腹的运动中，起到稳定身体的作用，同时防止腰椎过伸。
　　腹内外斜肌单侧收缩让身体侧弯，而双侧收缩可弯曲躯干，并向内压缩腹腔，协同维持腹压，辅助呼气及身体的扭转。
　　为什么有人说每天一百个仰卧起坐，还是肚子、腰瘦不下来。这是因为你一直练的是浅层肌肉，而没有练腹横肌。
　　可以自测一下，看自己的腹部在自然状态下是什么形态？
　　如果是挺出来的，需要有意识地收腹才能出现平整的状态，很可能是腹横肌比较薄弱，处于＂休眠＂状态，肋不住松松垮垮的肉肉。
　　除了腹横肌，保持腹内外斜肌的功能也很重要，它的线条紧致帮助塑造紧致有线条的侧腰曲线。
　　四、性感腰线两步练。
　　想要腰和肚子不＂膨胀＂，知己知彼最重要，我们已经了解了，我们的腹部肌群就像一个团队，不是单一强化某块肌肉就能一步到位。
　　想要瘦出紧致小腰，不做＂大腹婆＂，需要腹肌团队一起协作真正发挥功能，坚持做好这两步：
　　1、减脂，消灭腰腹部多余皮下脂肪，缩小腹部、腰部维度。
　　2、强化肌肉，让肌肉填充皮下，增加肌肉弹性，紧实腰腹线条，塑造曲线。
　　碎片化的时间，再练习下面的针对性训练，秋冬瘦腰弯道超车。
　　动作一：腹横肌手法激活
　　做法：
　　1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
　　2、双手放在侧腰，呼气，用力下压，再向内推动。
　　3、吸气，自然放松。感觉侧腰收紧发硬。完成20次*3组。
　　动作二：靠墙静蹲
　　做法：
　　1、臀部靠墙，屈膝下蹲，先卷腹，再向前倾，最会挺胸帮助挺直腰背。
　　2、双手抱头，呼气，胸部向右扭转，保持肚脐指向正前方。
　　3、手扶右膝外侧相互对抗，感受侧腰收紧发硬。
　　4、保持5秒，换侧练习。找一种拧麻花的感觉。
　　5、完成20次*3组。
　　注意：
　　1）蹲立时找到肚脐推向背部的感觉，启动腹部气囊效应，保护腰部。
　　2）双腿可以分开与髋等宽，时刻保持膝盖之前正前方，避免内夹膝盖。
　　3）在扭转时保持肚脐指向正前方，下腹部与上腹部形成反方向扭转。
　　动作三：死虫子式
　　做法：
　　1、仰卧，屈膝，抬起右腿，屈膝90度。
　　2、一吸一呼，双腿交替上抬，配合自己顺畅自然地呼吸完成练习，重复12次。
　　注意：
　　1）减少屏息，控制屈膝角度不变，大腿主动完成运动。保持是上半身稳定。
　　2）如果觉得有困难，可将手掌放在腹部帮助引导腹部发力。