这才是最牛八段锦版本胡海牙内家八段锦详解五两手攀足固肾腰

　　今天，讲解胡海牙内家八段锦第六段：两手攀足固肾腰。固肾腰是一个人人有兴趣的话题，顺便讲一段，胡海牙谈道家精气观念及补肾功法。
　　一、胡海牙道家的固肾功法
　　当今世人以＂满足欲望＂为时尚的现状其实并不是多么时髦的事情，这也不是近百年才有的。早在几千年前，轩辕黄帝时期，人们大致如此了。《黄帝内经》中，黄帝问他的老师，为何今时之人五十岁都衰老了呢？岐伯说：＂上古之人，其知道者，法则阴阳，和于术数，房中交接之法，起居有度，不妄动作。＂（据陶弘景《养性延命录》）而今之人＂以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以好散其真，不知持满，不时御神，游于阴阳，生活起居，无节无度。＂（出处同上）
　　朋友，看是不是我们的日常，所以说，所谓一切满足自己的欲望的生活方式并不是多么现代化、时尚或者流行的前沿，是老经典了。
　　道家内丹学更是强调肾水的重要性，道家所谓＂药＂即人体之精气神。胡海牙＂仙学口诀举要＂一文中说：＂修炼者谓药，常有小药、大药、内药、外药之分。＂＂又说，＂凝神入气穴，心肾相交，水火既济，到活子时来，即是生药。＂
　　但是如何补肾呢？
　　胡海牙曾有一篇文章《欲保长寿，先补亏损》，就说，消耗过多者，先补亏损，才可能有精力、有能力去体悟大道。而且他介绍的补亏损的主要方法是＂静功＂，即打坐。
　　然而静功对于现代上班族来说有些要求过高，因此他又说，静功需要补充全体运动之法五禽戏、八段锦、太极拳等等。
　　这图暗含养生法
　　二、胡海牙八段锦＂两手攀足固肾腰＂详解
　　对于为了生活而忙碌的现代人而言，＂静功＂多数难以实现，八段锦＂两手攀足固肾腰＂再好不过了。
　　胡海牙版＂两手攀足固肾腰＂与体育总局版差别较大，根据他的讲解，我把它分为五个动作：
　　动作一：预备式： 两脚肩宽站，两手抱腹前。
　　预备式是进入练功的准备动作，是给身体一个信号，现在我放松下来了，现在我已经准备好练习这段功法。我站得很稳，我能感受到两脚站在地上，我的下巴微微含起，头部正顶着天空，我的脖子也很放松，肩膀微微下沉，两手抱在腹部前有股弹弹的张力。
　　动作二：双手划弧： 两手顺势变掌下滑到两侧腰间，掌心向后，用暗劲向后，向上，向前划弧到耳边（相当于在腋下完成这个动作，然后两掌上举到耳边，这个动作需要琢磨才能完成）。
　　其实，这个动作是和动作三连在一起的，为了便于练习，我把它们分成两段。
　　动作三：手背腰同倾： 紧随上个动作，当两手划弧到耳边时，腰部和上身有一个上提动作，随着两手一起划弧，向前弯腰背，两手手指向前按向脚面。
　　这个动作过程中，两腿需要伸直，下按时胳膊伸直，两手尽量按向脚面前，头部和颈部需要放松，像垂瓜一样跟随上身垂下去。
　　实际上，动作二和动作三完成的是，两手划弧弯腰按脚。和体育总局版本最终实现的弯腰按脚是类似的，只是，胡海牙版是一个连贯一体动作。
　　动作四：暗劲八下按： 紧跟上个动作，头肩下垂，两手手指向前按于脚面前，腿部伸直状态下，两臂已经伸不动了，这个时候，保持动作，两个手掌在足前，连续用暗劲下压八次。
　　动作五：收势：放松，两手臂自然带动上身上挺站直，然后，两手不需要举到头顶，直接顺势肩部自然下垂到身体两侧。
　　重复前面动作，连续做八次。
　　不要看那么复杂，其实就是弯腰双手攀足而已，只是细节才是关键。
　　非示意图：头部不抬，手臂伸直
　　非示意图：头部不抬，垂下去
　　三、两手攀足固肾腰动作细节分析补充
　　这个动作的难点是，两手划弧带动身体攀足这个一体动作。虽然，我把它分成了几个步骤。但实际上，这是一起完成的。
　　从两手动作来看，是两手用暗劲（即是两手掌向后动时，给个阻力，感受到手掌的微微发胀）向后、向上、向前、向下划弧直到按向脚面。
　　从上身动作来看，当两手划弧向上时，身体也跟着划弧，向上，向前倾倒向足。
　　从腿部动作来看，腿部是一直保持直的，不能打弯。
　　对于运动较少的人来说，如果上身不能弯曲太过，手臂不能伸直到脚背或者足前地面，可以手臂稍微弯曲，但保持腿是直的，两腿和腰部是绷紧的，也能起到效果。随着练习的熟练，身体也慢慢能弯下腰了。
　　练习动作一定要慢，不能快速弯腰低头，但是又是一气呵成，在一个节奏和韵律里。
　　胡海牙说，这个动作不但＂固肾＂，还能保持心-脑-血-管通畅。
　　卫昌国学｜以国学智慧探索内我大美。
　　2022年11月于成都。