孕晚期5大注意事项，尤其是第4项，关乎到胎宝和孕妈的安全

　　怀孕28周后到生娃这段期间，我们称之为＂孕晚期＂。处在这个时期的准妈妈，开始忍受各种＂身心折磨＂了。
　　比如：觉得吃一点就饱，没什么胃口；入睡困难，无法平躺，翻身不易；长时间久坐，脚容易水肿；走的路多了，气喘吁吁；妊娠纹的出现，导致心理崩溃……
　　总之，孕晚期的准妈妈，既有早日卸货的期盼，又有跟身心不适的斗争。所以，提前了解孕晚期的注意事项，做好全方位准备，孕晚期就能过的更舒心点啦！
　　1.孕晚期的饮食
　　一组权威官方数据显示，孕晚期的准妈妈，需要摄入充足的蛋白质和铁，所需量分别为85g和22g。
　　因此，中国膳食指南建议，孕晚期可以这样吃：
　　第一，每天喝两杯300~500g的纯牛奶。 牛奶不仅富含大量优质的蛋白质，而且还含有钙、维生素等多种微量元素。每天两杯纯牛奶，保证了准妈妈所需的蛋白质及钙等营养物质。
　　第二，每周补充两次20~50g的动物血制品或肝脏。 这些都是含铁量较高的食物，人体吸收率高，补铁效果好。准妈妈分娩时会大量出血，宝宝半岁之前所需的铁营养，都是靠这个阶段的铁储备。
　　此外，孕晚期还要多吃含有脂肪酸和膳食纤维的食物，如核桃、花生、豆制品及蔬果等。大量饮水也十分有必要，可以缓解便秘。
　　饮食量上，坚持＂少食多餐，控制体重＂的原则，忌吃多吃撑，要吃对吃好。这样，既降低了早产和巨大儿的风险，，还能助力顺利分娩。
　　2.孕晚期的睡姿
　　孕晚期的准妈妈，睡觉时苦不堪言。时常可以听到这样的诉苦：＂睡觉不能平躺，必须左右侧睡。一边睡会儿，累得慌，需要翻身。翻身特别困难，折腾好大一会功夫，才能翻过去。＂
　　孕晚期的睡姿，对于准妈妈来说，是一项巨大的考验。
　　建议这个时期的孕妈妈以左侧位睡姿为佳。必要时，可以在双腿之间夹个舒适的孕妇枕。
　　这样入睡，可以减轻手脚肿胀，还可以保证血液和营养最大限度地流入胎盘。
　　至于是否可以平躺，建议避免为好。因为平躺时，会把子宫的重量压力转嫁到背部，引起疼痛等不适，而且对于消化吸收、血液循环等都有不利的影响。
　　3.孕晚期的活动
　　到了孕晚期，准妈妈要减少长时间站立或久坐的时间，更不要经常性弯腰、拎重物。这些不适宜的动作，会加剧耻骨联合分离。
　　正常状态下的耻骨联合距离为4~6mm，随着胎儿的变大，骨盆随之被撑开，韧带自然松弛，这个间距会增大2~3mm，引起轻度分离。
　　存在这个问题的准妈妈，大腿根儿会感到隐隐作痛，同时也会引起走路疼，翻身疼，上下台阶也疼。
　　所以，强烈建议孕晚期的准妈妈尽量多休息，必要时可以通过使用骨盆带或是托腹带来缓解疼痛。
　　身体条件较好的准妈妈可以适度做一些运动，比如：散步、瑜伽、游泳、凯格尔运动等。
　　4.孕晚期的产检
　　孕晚期的产检，一定要定时做。从孕28周开始保证2周1次，到了产前1个月时，保证1周1次。
　　产检时，要重视每次产检结果和胎位变化，做好顺产还是剖腹产的准备，以不变应万变。
　　这个时期，还有一件重要的大事——＂数胎动＂。这是每位准妈妈都要掌握的技能，以便更好地了解胎宝宝的发育状况。
　　准妈妈可以在每天早中晚各选择一个时间段，每次持续1小时，感受到1次宝宝的胎动，就算1次。最后，将3个时间段胎动数之和乘以4，就是12小时胎动数。
　　公式如下：12小时胎动数=早中晚胎动数之和*4
　　只要宝宝的12小时胎动数在30次以上，就表明一切正常，无需担忧。不足这个次数，可能存在一定的问题，必要时去医院咨询医师。
　　孕晚期的准妈妈，一定不要嫌麻烦偷懒，不数胎动。一旦危险发生，后果不堪设想。
　　5.孕晚期的情绪
　　有人说：＂孕期最好的胎教，是妈妈的情绪管理。＂
　　孕晚期的妊娠纹、身上的各种疼痛、睡眠及呼吸困难等，会使这个时期的准妈妈焦虑、敏感、易怒，严重者还会导致抑郁。
　　准妈妈的这些情绪变化，或多或少会影响胎宝宝的身心发育。因此，孕晚期的准妈妈要注意调节情绪，保持心情愉悦，心态平稳。
　　现在，关于孕晚期的五大注意事项，你都清楚了吗？欢迎在留言区与我们互动。