缺乏B群的其中一项征兆包括头发容易出油。（示意图／记者李佳蓉摄）
　　记者张乃文／综合报导
　　大部分人都晓得，B群可帮助安定、稳定情绪，还可促进新陈代谢，有助提振精神，若前一天熬夜隔天又想活力充沛，就可补充。不过，如何分辨「缺乏B群」的状态呢？营养师透露有8大警讯，包括长期肩颈僵硬、皮肤或头发容易出油等，想以天然食材补充者，则可多吃深绿色蔬菜或牛奶。
　　表示，维生素B群是人体许多生化步骤的辅酶，缺乏B群会使这些生化步骤无法顺利进行，进而影响生理机能，尤其是能量产生、造血、神经传导、解毒、皮肤或心脏等。而维生素B群并不是单一的营养素，其中包含了B1～B12，广泛地存在于各种食物中，外食、偏食、挑食或饮食没有多样化、精致饮食者，都容易摄取不足。
　　陈怡錞说明，加上现代人压力大、环境毒素多，更会增加维生素B的消耗，进而造成缺乏。营养师就列举8大缺B群的警讯：
　　1. 无精打采提不起劲
　　2. 经常喝酒
　　3. 感觉记忆力衰退
　　4. 经常疲劳
　　5. 容易嘴破、口角炎
　　营养师提醒，缺乏B群可能会出现眼睛容易发红、无精打采等征兆。（图／营养师陈怡錞提供）
　　6. 长期肩颈僵硬
　　7. 眼睛容易发红、血丝
　　8. 皮肤、头发容易出油
　　若想以天然食物补充，陈怡錞推荐，「全谷类、牛奶、瘦肉、蛋、内脏、深绿色蔬菜、胚芽或酵母」都富含B群。
　　至于想以补充剂辅助者，营养师高敏敏也曾分享各种保健食品建议服用时段，其中水溶性营养B群被列在「饭后吃：饭后1小时以内；随餐吃：跟着餐一起吃」。她说，维生素是身体不可或缺的营养素，更是维持生命的重要养分，而人体大多无法自行制造或合成，必须依靠食物取得。

公兵视点足球，团结世界新华社多哈11月22日电（记者公兵）第90分钟，贝林厄姆中路策动攻势，卡勒姆威尔逊单刀突入禁区，助攻格拉利什推射空门得手，格拉利什做了一个张开双臂摆动的庆祝动作。这是发生在21日卡魏桥集团顺便做成的世界500强全球90的苹果手机后盖用的铝材都来自这家企业，更为全世界多家牛仔裤生产商供应着面料布料。这家世界500强企业您可能压根没听说过。它的创业之路充满偶然和传奇，甚至被一些媒体评价为顺便（美丽中国）黄河岸边赏天鹅初冬时节，大批天鹅陆续南迁来到河南省三门峡市黄河湿地栖息越冬。近年来，当地大力推进黄河湿地生态建设，加强天鹅保护力度，来这里越冬的天鹅数量逐年增多。11月23日，天鹅在三门峡天鹅湖长沙3500元一晚的网红民宿，百年老树下无边泳池，明星都跑去住宿3500元一晚的民宿，不知道大家有没有住过，反正我是没住过，这次我应邀去参观了湖南第一家民宿，没想到就是1800元到3500元一晚的民宿，而且更没想到的是，即便我觉得很贵的民宿，房11月23日晚间，刚刚得知3个消息，明天怎么走？现在是11月23日，晚上22点08分，自从精准防控实施以来，各地感染人数明显增多了，就连我所在的武汉，到处都在封路封区，从8月底一直到现在，有种愈演愈烈之势，所以大家还是要小心防护11月23日读报世界杯爆出大冷沙特队击败阿根廷队京报体育记者卓然打卡世界杯2022世界杯特别报道，欢迎继续关注。北京时间11月22日，卡塔尔世界杯爆出开赛以来最大冷门，夺冠热门之一的阿根廷队1比2不敌沙特队。赛前阿根廷队是被看好11。24消息日本复制沙特剧本，德国战车也翻车亚洲球队连续两天爆出冷门，日本拿沙特剧本击败德国队。第7分钟，京多安中场被断球，日本队发送快速反击，伊东纯也边路快速插上下底传中，前田大然完成破门但被吹越位无效。第31分钟，劳姆得总统急了，大喊抄底，你跟还是不跟想必大家都知道我说的这位总统是谁，对，就是中美洲国家萨尔瓦多总统伊布布克尔，这哥们在币圈可是挺有知明度了，毕竟这哥们干的事情是其它的总统想都不敢想的事情。据新华社报道，2021年9福克斯32864断国王力克灰熊获七连胜，莫兰特34分失关键罚球在今日的常规赛中，国王力克113109灰熊，豪取七连胜。双方开局交替得分，莫兰特连续得分阿尔达马命中三分后灰熊领先8分。福克斯连得5分后巴恩斯连得6分，蒙克三分命中后国王反超。克拉沙特打样儿日本动心日本队即将迎战德国队，后防核心队长吉田麻也（中）表情严肃。视觉中国供图中国青年报客户端北京11月23日电（中青报中青网记者郭剑）沙特队爆冷击败阿根廷队的消息，更加激发出另一支亚洲强从艳压贝克汉姆的中东王子看，为啥外国人对留胡子有执念？今天热搜出现一位艳压贝克汉姆的中东王子莫扎，刷屏了我的朋友圈！诺，如下图！只见他身材修长，头小脸尖，浓眉大眼，深邃眼窝，站在足球第一帅哥贝克汉姆旁边，毫不逊色，别有一番风味。但，很