医学顾问
　　上海市光华中西医结合医院
　　治未病科 侯君
　　＂春捂秋冻，不生杂病＂是我国民间传统养生谚语，来源于先秦时期的四时养生思想。
　　秋天降温是个循序渐进的过程，如果过早或过快地添加衣物，一旦气温回升，出汗着风，极易受凉，而适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力。
　　不过，秋冻也需适度，要谨记有四个部位不能＂冻＂。
　　1 头颈部
　　头为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失，而且颈部分布着丰富的神经和毛细血管。
　　秋风侵袭，容易导致头颈部血管收缩，不利于脑部供血，要注意防护，尤其不宜晨起洗头，否则易受风寒。
　　老年人、心脑血管病患者、偏头痛人群，更要注意保护好自己的头部，外出时最好戴上帽子。
　　2 腹 部
　　腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉也起于腹腔内。
　　受凉会引起腹部经脉气血瘀滞不通，对脏器功能有影响。
　　寒凉之气侵袭腹部，会刺激肠部引发腹泻。
　　有胃病史的人群更要注意上腹部保暖；
　　女性下腹受凉，则易诱发痛经、月经不调等。
　　图片来源：图虫创意
　　3 脚 部
　　＂寒从脚生＂，脚是全身最怕冷的部位，是人体各部位中离心脏最远的地方，肾和脾胃的经脉都起源于脚。
　　脚部若受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应出现不足，脏器功能继而受损。
　　4 关 节
　　肩关节、膝关节等周围组织相对脆弱，若在阴冷、潮湿的天气不注重保暖，关节会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，久而久之会引起慢性风湿性关节炎。
　　秋冻并非人人适宜
　　老年人、儿童，以及心脑血管病、慢性肾脏病、胃及十二指肠溃疡等患者不宜＂冻＂；
　　健康人群也要注意＂冻＂得适度。
　　温馨提示
　　◎顺应天时，循序渐进，视自身身体情况在初秋适当冻一冻，深秋及时添衣。
　　◎增强体质，坚持运动，进行适量室外活动，切忌大汗淋漓。
　　◎多吃清润、温润的食物，如山药、藕、秋梨、白萝卜、银耳等。
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　　资料：沪小康-上海健康科普资源库

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