健康高血压高血脂高血糖怎么办？这份三高饮食指南请收好

　　你身边有这样的朋友吗？三十多岁的时候被诊断出很多问题:高血压、高血糖、高血脂、高尿酸，甚至脂肪肝。除了吃药，平时的习惯一定要改，强调一定要清淡饮食。对此，整理了一份三高饮食指南，希望能给你带来帮助。
　　一、高血压
　　高血压患者的饮食首先应该低盐，建议每人每天盐的摄入量应小于6g，高血压患者应更少，建议高血压患者每日食盐摄入量控制在4克以内。可以在家里准备一个定量盐勺，准确测量，选择富钾低钠的盐。日常生活中，除了盐之外，酱油、蚝油、各种酱类中也添加了盐。购买食品时，要注意包装上营养成分表中的钠含量，选择钠含量较低的食品。
　　1、少吃食物
　　泡菜，酱菜、咸菜；
　　肥肉、培根、腌肉；
　　甜面酱、辣椒酱、豆瓣酱等酱料、盐、鸡精、酱油、腐乳等调味品;
　　钠含量高的食物。
　　2、推荐食物
　　各种富含维生素的新鲜蔬菜和水果；
　　富含纤维的粗粮，如燕麦、糙米、豆类；
　　瘦猪肉、牛羊肉、鱼、虾和贝类、不加糖的乳制品；
　　姜、葱、蒜、八角、柠檬、孜然等；
　　零食可以选择原味坚果，有利于补钾。
　　此外，生活习惯的改善也有助于控制高血压。高血压患者应避免吸烟，戒酒，坚持锻炼
　　二、高脂血
　　高脂血症，临床上最关注的指标是低密度脂蛋白胆固醇。如果胆固醇过高，容易在动脉上形成斑块，长期下去会使动脉越来越窄。当斑块破裂时，也可能导致中风或心脏病。对于高脂血症患者来说，饮食习惯和生活方式的改善是治疗的基础。平时要减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，少吃胆固醇高的食物。同时，控制精制碳水化合物的摄入，增加全谷物的比例。
　　1、少吃食物
　　精致的蛋糕和含糖量高的油炸食品；
　　猪、带皮带脂的牛羊肉、鸡皮、鸭皮等；
　　饼干、奶油蛋糕、糖果和其他零食；
　　含糖饮料、果汁、葡萄酒；
　　黄油、牛油、猪油、椰子油、棕榈油、食用油每天少于30克；
　　蛋黄、蟹黄、虾子、鱼子和动物内脏如肝、脑、肾等含胆固醇高的食物。
　　2、推荐食物
　　燕麦、糙米等五谷杂粮，土豆；
　　瘦牛肉和羊肉、去皮禽肉、鱼、虾和贝类、低脂或脱脂乳制品；
　　各种新鲜蔬菜和水果；
　　用适量的植物油烹调，如橄榄油。
　　另外，高血脂人群每天的咖啡和浓茶应限制在2杯以内。推荐原味坚果作为零食，可以多选择深海鱼，有利于控制高血脂。
　　三、高血糖症
　　高血糖人群需要控制碳水化合物的摄入，少吃高血糖指数(GI)的食物。一般来说，食物的GI越高，升血糖的能力越高。对于高血糖患者，主食可以增加粗粮。吃饭前吃蔬菜可以增强饱腹感，延缓食物吸收。选择在两餐之间吃水果，每天200克左右比较合适，有助于控制血糖波动。
　　1、少吃食物
　　加糖粥、糕点、土豆泥、年糕、八宝饭等糯米制品、白米饭、白面包；
　　肥肉、猪肉、淀粉含量高的；
　　菠萝蜜、哈密瓜、西瓜、山竹、荔枝、菠萝等；
　　配料表里有用蔗糖、麦芽糖、白糖等各种糖浆成分加工的食品和饮料。
　　2、推荐食物
　　燕麦、糙米等全谷类和杂豆类；
　　瘦牛肉和羊肉、去皮家禽、鱼、虾和贝类、鸡蛋、不加糖的乳制品；
　　原味坚果；
　　樱桃、李子、火龙果、柚子、桃子、梨、苹果、草莓等。
　　最后，在日常生活中，高血糖人群应尽量减少添加糖的摄入，严格限制含糖饮料、奶茶、糕点。
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