踝泵运动是什么？今天是世界血栓日，来看如何预防静脉血栓

　　日常生活中，总有些关于健康和养生的＂小疑惑＂，各种说法和偏方满天飞，究竟该信哪个？别急，小布开通了＂浦东医生话养生＂栏目，邀请浦东新区各大医院的专家和医生为你带来专业的养生和健康知识，一起来看看吧！
　　10月13日是＂世界血栓日＂。血栓，被公认为是一个＂沉默的杀手＂。深静脉血栓栓塞症更是一个跟长期静坐有关的疾病，在＂宅＂字流行的当下，我们需要听听专业人士的说法。
　　浦南医院老年医学科的王再远医生说，预防静脉血栓，要做踝泵运动。深静脉血栓之所以可怕，是因为它可以发展成为肺动脉栓塞，会有生命危险。
　　深静脉血栓，是指血液在深静脉内不正常的凝结引起的静脉回流障碍性疾病，常发生于下肢，血栓脱落可引起肺动脉栓塞。深静脉血栓形成和肺动脉栓塞统称为静脉血栓栓塞症，其实是同种疾病在不同阶段的表现形式。
　　血栓最易＂栓住＂的人群
　　具有静脉内膜损伤的因素
　　创伤、手术、反复静脉穿刺、化学性损伤、感染性损伤等。
　　血液处于高凝状态的因素
　　高龄、肥胖、恶性肿瘤、全身麻醉、红细胞增多症、妊娠、产后、长期口服避孕药等。
　　静脉血流淤滞的因素
　　长期卧床、瘫痪、制动、术中应用止血带、既往下肢深静脉血栓史等。静脉血栓有啥表现？
　　主要症状：
　　下肢肿胀、疼痛、小腿后方或大腿内侧有压痛，活动后加重；
　　发病后期，可出现静脉功能不全、浅静脉曲张、色素沉着、溃疡、肿胀等，称为血栓栓塞后综合征。
　　典型症状：
　　血栓远端肢体或全肢体肿胀；
　　皮肤颜色改变，轻度淤血变红，重症呈青紫色，有些可呈白色；
　　疼痛或压痛，偶有发热；
　　有些患者可以没有局部症状，而以肺栓塞为首发症状，则表现为：呼吸急促、胸部疼痛或不适，深呼吸或咳嗽时加重，头晕或晕厥，心率加快、咯血等。预防比治疗更重要
　　虽然每年只有1天是血栓日
　　但对血栓的预防却应该融入日常
　　警惕＂危险因素＂
　　长时间坐立，比如长时间乘坐交通工具、长时间坐着工作等。此外，长期卧床、恶性肿瘤患者、静脉曲张患者、孕妇、产后妇女等都容易形成深静脉血栓。
　　动起来！
　　日常生活中不要过长时间保持同一个姿势，如果环境限制如需长距离飞行、行动不便等原因，建议多进行踝泵运动。
　　踝泵运动是静脉血栓栓塞症基础预防中最简便、易行、常用、经济的一种方式，通过背伸、屈跖、内旋和外旋踝关节，借助肌肉的舒张与收缩产生对血管的压力，促进下肢静脉血流的流动速度，防止静脉血栓形成。
　　可分为屈伸和绕环两组动作：
　　1. 屈伸动作：取平卧位或坐于床上，大腿放松，尽最大角度地向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持5-10秒左右，之后再向下做踝关节跖屈动作，让脚尖向下，保持5-10秒左右，循环反复，最好每小时练习5分钟，一天5-8次。
　　2. 绕环动作：取平卧位或坐于床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，分顺、逆时针两个方向，交替进行360°环绕动作，每次3-5分钟，每天3-4次。
　　踝泵运动可以记住一句顺口溜：脚尖向上勾，五秒不能少。脚背向下压，十秒不嫌多。左右旋转来两次，正好是一组，要想腿脚好，五分四次是最少。
　　注：五分，是指每组运动至少5分钟，四次是指每日至少四次，即早、中、晚、睡前各一次。