老年人要想拥有健康的身体,就一定要注意饮食。穷极多年心血总结了这份老年人健康饮食指南,有孝心的孩子都收藏并转发给了自己的长辈们。 老年人饮食注意事项 01
营养均衡 以确保摄取到维持健康所需的各类营养素。 1、每天都要吃水果、蔬菜、油脂、五谷、肉鱼豆蛋奶,并且经常轮换选择,不要每餐重复吃相同的食物。 2、摄取足够量的白质,如奶类、豆浆、鱼、瘦肉。 3、不偏食、不暴饮暴食,少量多餐。 02
多蔬果 以获得纤维质、矿物质、维生素,预防便秘,增加胆固醇排泄,增加身体抗氧化能力。 1、多选用深绿色或深黄红色蔬果,维生素含量较丰富。 2、可用果汁机搅碎、或剁碎、或煮烂,连同菜渣一同食用。 03
多喝水 帮助体内废物之排泄,预防及改善便秘。 1、每天应该摄取6至8杯水。 2、不宜喝浓茶、咖啡,以免影响营养素吸收及睡眠。 3、睡前减少喝水,以免尿频而影响睡眠。 04
少油 由于分解脂肪酵素及胆汁分泌量减少,油腻食物不易消化; 而且高脂肪饮食与肥胖、脂肪肝、心血管疾病与某些癌症有密切关系;摄取过多的饱和脂肪及胆固醇,更是造成心血管疾病的主要因素之一。 1、少吃肥肉、五花肉、香肠、核果类等脂肪量高的食物。 2、少吃油炸、油煎、油酥食品、奶油蛋糕、巧克力等。 05
少糖 老年人常有葡萄糖耐受不良现象,且糖除了提供热量外,几乎不含其它营养素,又易引起肥胖。 1、多选用五谷根茎类食物,少吃精致糖类,如蜂蜜、炼乳、甜食及可乐、汽水等加糖饮料。 2、甜食宜放在一餐之末,以免影响食欲、降低营养素之摄取。 06
少盐 味觉、嗅觉灵敏度减退,口味变重,而过多的食盐与高血压的发生有密切的关系。 1、多摄取新鲜食物,少吃盐渍、腊味或罐头等盐分高的食品。 2、采用烤、熏、蒸的烹调方式,以保存食物的鲜味。 3、减少使用盐水浸泡食物及水果。 老年人每日饮食建议 01
奶类 1~2杯。宜选用低脂或脱脂奶。 02
蛋豆鱼肉类 每人四份。每份相当于蛋1个或豆腐1块或鱼类1两或瘦肉1两。 03
五谷根茎类 3~5碗饭。但因每个人的体形及活动量不一样,所需热量不同,应依个人需要量增减。 04
油脂类 烹调用油每天2~3汤匙。宜选用植物油。 05
蔬菜类 3碟,其中至少1碟为深绿或黄色蔬菜。 06
水果 2个,最好有1个是橘子、柳丁或葡萄柚等水果。 " 特别建议:有条件的话给老人每天喝100毫升鲜活螺旋藻汁 鲜活螺旋藻汁可以帮助缓解衰老,增强身体的免疫功能,提高人体的抗病能力。螺旋藻中所富含的维生素在进入人的身体之后有非常好的净血功能,这对于老年人而言也是一个不小的好处,可以预防心血管类疾病的产生。 1、螺旋藻的蛋白质含量高达60-70%,比一般人们所熟知的食品营养更丰富,比如牛羊肉、家鸡、乳鸽、鸡蛋等。蛋白质还是构建和修复人机的重要营养物质,人体的成长以及受损细胞的修补和迭代,都离不了蛋白质这一重要的营养物质。并且它也是为人体日常活动提供能量的重要基础。 2、螺旋藻含有很多种身体所必需的营养元素,例如:钙、镁、钠、钾、磷、碘、硒、铁、铜、锌等。在人体汇总如果出现缺铁会引起贫血,而缺锌会引起人体发育不良,缺硒会影响人体DNA修复酶的产生,降低免疫球蛋白及抗体,降低人体抵抗体内某些金属的毒性,抑制人体对致癌物质灭杀能力。 3、螺旋藻中所富含的多糖物质,可以增强人体抗辐射的作用,并且能够通过增强人体自身免疫力,抑制癌细胞的产生和扩散。而且其中富含的多糖物质还可以提高人体血液中SOD的活性,降低人体脂肪类物质产生过氧化合物的产生,增强人体对于衰老的抵抗能力。 "