53岁华为副主席，跑步时猝死！还敢不敢运动？多大运动量更安全？

　　早上看到一条消息：
　　53岁的华为副主席，丁耘先生在跑了28公里后，因心脏问题离世！
　　对于丁总的家人和华为来说都是非常悲伤一件事，祝丁先生一路走好......问题来了：
　　1、人家的医疗条件应该很好，平时没有查出心脏病吗？
　　2、不是总说生命在于运动吗？为啥运动还会导致猝死？
　　丁先生有么有心脏病，我们不得而知，我们可以分析，如果他有心脏病，或者说有不能运动的心脏病，那么医生肯定会告诉他，不能运动，更不能跑28公里，半个马拉松还多。所以丁总应该没有明确的心脏病。
　　既然没有明确的心脏病，为什么运动的时候还会猝死呢？大家更为关心的是到底以后还能不能运动，运动到底有没有好处？
　　我们先看看指南对于普通人运动的建议：《中国居民指南》怎么说：
　　1、建议每天主动运动6000步，或者中等强度运动30分钟以上，可以一次完成，也可以分为2-3次。6000不大概就是40分钟左右，5.4-6km。而丁先生跑了28公里，这远远超过了建议运动量。所以丁先生跑得太多了。是要运动，但不能过度运动。
　　2、运动时候的心率，建议是最大心率的60-80%，最大心率是220-自己的年龄，丁先生年龄53，那就是220-53等于167乘以60-80%等于100-134，也就是运动的时候，不宜超过134次的心率。所以我们运动的时候，不能剧烈运动，最好有个心率判断，不要超过自己的运动心率。
　　3、如果手环不准，或没有手环，换句话说运动的时候有点费力，心跳呼吸比平时快，但仍可以在活动的时候讲话。或者可以说能说话，但有点费劲，但不能唱歌，这种轻度比较合适。
　　4、运动形式，除了快走，可以慢跑、骑车、游泳。也以加一点抗阻运动，也就是哑铃、俯卧撑、引体向上等等。配合点柔韧训练，比如太极、瑜伽、舞蹈等等。也就是说除了坚持适当的有氧运动，还配合点抗阻运动、柔韧训练等等结合起来，获益更大。
　　运动能给身体带来什么？
　　中外大量研究，表面，坚持运动，能降低血压，降低血糖，降低血脂，锻炼心肺功能，预防三高，预防心脑血管疾病；适当运动可以控制体重，改善睡眠等等等等好处。
　　越来越多的研究都证实，适当的运动，能够预防超过35种慢性疾病，除了心血管相关疾病，还包括一些肿瘤，骨质疾病，焦虑等等。
　　运动当然有好处，运动可以提高免疫力，降低包括三高心血管疾病在内的很多疾病的风险，但运动要适量运动，而不是用运动员的标准来衡量自己，尤其不建议剧烈运动，不建议长时间超负荷运动。
　　就算是一颗健康的心脏，在剧烈运动或长时间超负荷运动下，也可能会罢工的！
　　所以，坚持运动，但要科学运动，适可而止！