一、多样性
　　1、食物多样，谷类为主。
　　近40年来，我国青少年谷类消费逐步下降，尤其是在大城市。谷薯类食物所提供的能量占青少年膳食总能量的一半以上,平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
　　2、多吃蔬菜水果
　　缺乏蔬菜会导致青少年便秘、肥胖，易患高血压、冠心病、肿瘤等。
　　每天要提供3种以上新鲜蔬菜，做到餐餐吃蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上，适量搭配菌藻。蔬菜并不能代替水果，天天要吃水果。
　　3、适量鱼禽蛋瘦肉
　　鱼、禽、蛋和瘦肉富含优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等，是青少年均衡膳食的重要组成部分。
　　4、每天吃奶类
　　奶及奶制品是膳食钙的主要来源，也是膳食中优质蛋白质、维生素D和维生素B2的重要来源之ー。青少年为满足骨骼生长的需要，要保证每天喝奶及奶制品300ml或相当量奶制品，可以选择鲜奶、酸奶、奶粉等。
　　鼓励青少年积极参加户外阳光身体活动，接受适当的阳光照射，改善维生素D营养状况，促进钙的吸收利用。
　　5、常吃豆类和坚果
　　大豆及其制品富含优质蛋白质及植物固醇等多种植物化学物，坚果富含不饱和脂肪酸和矿物质。
　　6、少盐少油少糖
　　我国儿童烹调油、食盐和游离糖摄入过多，尤其是大城市青少年，会增加超重肥胖、高血压、高血脂慢性病的发生风险。
　　二 、合理安排三餐
　　早餐的能量占人体一天所需能量的30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类等。
　　午餐作为一天中摄取能量（40%）最多的一餐，以主食（五谷为主，并适当补充粗粮粗纤维食物）、蔬果、肉蛋鱼奶等食物为主。
　　晚餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，但晚餐中高蛋白、高脂肪、高能量的食物会加重消化道负担；因此，最好选择营养成分高、易消化的清淡食物。
　　此外，睡前喝杯牛奶有助于睡眠。[比心][比心]

挑衅中国成瘾，佩洛西夜临台北，英国紧随其后，宣布打卡窜台尽管中国大陆多部门撂下狠话，严厉警告佩洛西不得窜访台湾，但她还是去了，于8月2日夜晚如期降临抵台窜访。在国际上造成了一个恶劣的先例，一定会有其他国家蠢蠢欲动。英国马上就效仿佩洛西，冰箱结冰太厚，别再乱敲了！只需1个塑料瓶，冰块自动脱落，实用导读最近一周，接连有多位粉丝给我说家人在冰冻室中拿完吃的食物后，由于没有把门彻底的关紧，导致冰箱结了厚厚的一层冰，可冰箱中的东西太多，又不敢长时间断电，所以想问问您，有没有好的办法为什么动物都会定期发情，人类女性却要隐藏发情期？如果要问人和动物的区别，很多人首先想到的估计是人类会制造并使用工具，会自我反思，能直立行走，能通过复杂的语言进行社会交流，还能通过劳动获取稳定的食物来源除了智商和行为上的差别外，人女博士研究100种动物性行为反观人类该如何爱如何活？王云珂，牛津大学动物学博士毕业，专门研究野鸡的性行为，她现在在深圳中科院，专攻小鼠的脑科学。2017年起她开始专栏写作，今年7月集结成书它们的性出版，巨细无遗地呈现了近105种动物世纪七夕节，封台大军演第一天，这次聊点深层次的东西封台大演习，这次我们聊点深的。白天的文章，我已经尝试把所有的军演分析给各位了，但是经过几个小时之后，我又发现了新的一些东西，可以分享给各位。其实我在这几天的文章中陆续也给了一些线索L3自动驾驶落地迎来窗口期，车企与科技伙伴为何仍犯难8月1日，全国首部智能网联汽车法规深圳经济特区智能网联汽车管理条例正式施行。在国外，去年底，德国联邦汽车运输管理局批准了奔驰L3自动驾驶车型上路。种种迹象使行业人士感到振奋，L3自大陆对台地区暂停天然砂出口为什么是天然砂？意味着什么中国大陆对台湾地区暂停天然砂出口，8月3日，台湾方面称台湾混凝土业者称，原本就买不到根本无影响。台湾混凝土的从业者表示中国大陆本身对天然砂需求强劲，很少出口，台湾几乎买不到。万一中台湾名嘴台军接到命令，如遇攻击不准立即还击，要先上报8月4日，台湾名嘴郭正亮在一期台湾节目中透露，针对解放军的围岛军事行动，台军接到命令，如果遇到攻击，不准立即还击，要先上报军事部门。郭正亮十分无奈地叹气说，等通报到上面，你都挂了！三款大跳水手机推荐，最高直降3000元，看看哪款更适合你三款大跳水手机推荐，最高直降3000元，看看哪款更适合你iPhone12降价后的iPhone12非常吃香，转转上价格更是比发售价低了近三千。iPhone12作为首款苹果5G手机，受发现解放军警告不是开玩笑，岛内政客立马热爱和平解放军在台湾周边军事演训行动开始直击东风导弹发射如穿云箭直冲云霄解放军台海实弹射击取得预期效果台媒解放军军演或派杀手锏去台湾美国政客一意孤行的窜访导致两岸局势高度紧张。据央视报道，台海风云再起，收回台湾倒计时佩若茜窜访台湾，意图挑起争端。佩若茜走了，里跟号航母也溜了。只留下民进党面对中国14亿人民的怒火。中国人民解放军在台湾岛四周，画出了6个军事演习区域。台湾海峡中线以北一个，直接把海