糖尿病最爱找这5类人，看完你还不改变吗？

　　#家庭健康守护官#
　　随着生活水平的提高，越来越多的人患上了有＂富贵病＂之称的糖尿病，而糖友的年龄也逐渐低龄化。
　　有的人天天奶茶、可乐、饮料不离手，是的，喝的当下是很快乐，可这短暂的快乐可能是用你未来的健康来买单的！
　　那么，你知道糖尿病最爱找哪些人吗？以下这五类人群注意了！
　　1、饮食不当的人群 。
　　如同上文所提到的，不良的饮食行为很容易增加患糖尿病的风险。对多数人来说，爱‬吃肉‬，口味‬便‬咸口‬，吃饭‬速度‬飞快‬，饮料‬不离手‬风等‬不良‬饮食‬行为‬，都是导致‬糖尿病的危险因素。
　　2、吃太多‬或‬太少‬碳水‬。
　　有的人‬为了‬增肌‬减肥‬，会‬有‬节制‬的‬控制‬碳水摄入‬。吃太多‬碳水‬容易‬血糖升高‬这个‬不难‬理解‬，但‬为什么‬吃太少‬碳水‬也‬会‬有‬患‬糖尿病的风险‬呢‬？这是‬因为‬研究‬发现‬，碳水‬化合物‬摄入‬的‬能量‬百分比‬与‬新‬发‬糖尿病‬之间‬存在‬U型‬关联‬。
　　图片来源网络
　　从图中我们不难发现，不论是摄入过多还是过少，都会影响血糖升高。而大概碳水化合物能量占比在50%时，糖尿病的风险最低。因此，要懂得合理控制碳水的摄入。
　　3、不爱运动的人群。
　　现在越来越多的人成了久坐一族，上班坐，下班瘫，日复一日。但你知道吗，研究表明，久坐不动更容易增加患糖尿病的风险！甚至有相关资料显示，每天久坐6小时以上的人群，患糖尿病的风险更是增加了58%。
　　人一旦不爱运动，就容易肥胖，身体的胰岛素敏感性也会下降，过多的脂肪还会促进胰岛素抵抗，因此容易增加患糖尿病的风险。
　　4、睡眠状况不好的人群。
　　这里的睡眠状况不好，主要指得是长期睡眠不足、长期赖床睡眠过多，以及睡眠质量差的人群。这一类人群因为生物钟被打乱，也会导致胰岛素敏感性降低，增加患糖尿病风险。
　　5、过于肥胖的人群。
　　就如我们上面所说，肥胖人群由于脂肪过多，会促进胰岛素抵抗，也会增加患病风险。
　　虽然患糖尿病有多种因素，有些因素如家族遗传史、种族因素等等，这种与生俱来的无法改变，但上面的五种因素我们还是可以努力改变的，具体应该如何操作呢？
　　1、调整饮食结构。
　　一天的饮食中，注意营养均衡，主食应以粗粮为主。配菜应荤素合理搭配，此外，要多吃优质蛋白，如鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆制品等。还应注意的是，要多吃蔬菜，蔬菜中富含丰富的维生素，多吃蔬菜对人体十分有益。
　　另外，切记减少含糖饮料的摄入！少喝或不喝！如果实在想喝饮料，可以多喝喝牛奶，尤其是低脂或者脱脂牛奶。
　　饮食中注意以清淡为宜，切勿过于咸口，要减少对食盐的摄入。吃饭时注意细嚼慢咽，切勿狼吞虎咽，由此促进肠道吸收。
　　2、合理控制碳水摄入。
　　碳水化合物在人体维持正常生理功能中发挥着重要作用。为了人体的健康着想，不推荐高碳水和低碳水摄入模式，可以多看看网上推荐的膳食指南，合理控制碳水摄入。
　　我国有很多重‬体力劳动者，因此我国居民膳食指南中‬，推荐把碳水供能占比控制在 50%-65% 。
　　3、加强自身运动，避免久坐。
　　如果上班时间难以避免久坐，那么建议可以在上班间隙中偶尔站起来走动一下。除此以外，下班后尽量多进行有氧运动。你可以选择去公园跑跑步，也可以在家中跟直播跳跳操，总之，让自己动起来是最大的改变。
　　4、调整生物钟，改善睡眠情况。
　　长期熬夜的人一定要改掉熬夜的陋习，如果熬夜是工作所需，那么也要在白天将睡眠时间补回来。一个成年人，每天睡够7～9小时是最好的。经常睡太多的人也要注意合理控制睡眠时间。此外，如果睡眠质量不好，可以在睡前听听音乐、看看书，有助睡眠。
　　5、减肥。
　　如果你过于肥胖，那么，从现在开始，制定一个合理的减肥计划，开始动起来吧！当然，我是绝对不推荐所谓药物减肥的，所谓减肥的最好方法，一定是管住嘴，迈开腿，只要自己合理控制好饮食，再加强一下运动，相信体重都会有所下降。
　　减到多少呢？目标是‬让超重或肥胖者的‬BMI达到‬或‬接近‬24kg/m2，或者‬体重‬至少‬下降‬5%并且‬不反弹‬。
　　当然，并不是具备以上五种特征的人群就一定会患糖尿病，只是说他的患病风险会比较大而已。但我们要知道，健康无小事，所以一定要自己时刻注意身体状况，一旦发现任何不适，切记讳疾忌医。