熬夜应该从两个方面来定义：一个是睡眠不规律，另一个是睡眠不足。
　　不规律睡眠指的是今天早睡早起，明天晚睡早起，后天晚睡晚起，偶尔熬夜。没有固定的时间睡觉和起床。生物钟不规律会导致内分泌紊乱。
　　睡眠不足意味着睡眠时间没有达到正常人所需的4-10小时。例如，如果你凌晨2点睡觉，7点起床，你属于睡眠不足。如果你凌晨2点上床，11点起床，你的睡眠质量很高，白天不觉得困，那么就不算熬夜。这被称为睡眠延迟。
　　通常是夜猫子，一些需要在夜间工作很长时间的人会出现这种情况。如果你不属于这两种情况，你最好在23点之前睡觉，否则熬夜会给你的身体带来无法弥补的伤害。例如，精神状态差、注意力不集中、容易诱发心脑血管疾病、增加猝死风险等。
　　当熬夜成为一种惯性就会出现熬夜综合征，如免疫力下降、脸色暗淡出现黑眼圈，如健忘、焦虑、易怒、失眠加重。而补觉往往不能很好地缓解症状，反而会打乱生物钟加重熬夜综合征。
　　如果偶尔熬夜，那么该如何弥补熬夜之后出现的不舒服？
　　1、保持平和的情绪
　　睡前洗个热水澡，尽量避免剧烈运动或刺激，比如看恐怖电影、夜跑或打激烈的游戏，可以坐在床上看看书，背英文单词，或者听轻音乐。如果没有睡意，就别强迫自己睡，可以等到困意真的来了，再上床睡觉。保持平和的情绪，更容易获得高质量睡眠。
　　2、创造舒适的睡眠环境
　　在家里可拉上遮光窗帘，调暗卧室的灯光，保持卧室安静和适宜的温度。如果出差，在火车卧铺上，可以用眼罩遮挡亮光，用耳塞保持安静。良好的睡眠环境，会让自己觉得很放松、很舒服，容易入睡。
　　3、远离蓝光刺激
　　睡觉前一定要远离蓝光，主要是手机、电脑等电子产品。因为手机光线会抑制褪黑激素的分泌，让人不容易入睡。人身体里的褪黑激素，影响睡眠质量。褪黑激素在晚上的浓度会上升，让人想要睡觉，到了早上，浓度开始下降让身体醒过来。所以，不在黑暗环境中看手机或平板，有利于褪黑激素的分泌，促进睡眠。
　　4、睡眠调理计划
　　这个为期15天的调理计划，旨在帮助您缩短入睡时间、增加睡眠时长、提升日间精力、改善睡眠结构、提升睡眠质量，帮助您获得健康睡眠！

来！走马燕赵看春雪2月9日，游客在石家庄正定古城内游玩赏雪。2月9日，立春才去，惊蛰未至，一场春雪却无约而至。2月9日，游客在正定古城内游玩赏雪。2月9日，游客在正定古城内游玩赏雪。2月9日，游客在武工队付款结账，特务看到那些钞票后，当即跑到日军大营里告密导读一支武工队，在保定城里遇到了一件险象环生又匪夷所思的事情。一个队员仅仅是掏口袋付款，就被暗处的特务盯上了。随后，全城戒严！事情经过1943年，晋察冀军区要求各主力团抽调优秀战士武则天的墓碑原本无字，现在为什么有那么多字？了解点历史的人都知道，中国历史上唯一一位女皇帝武则天的墓碑是个无字碑。武则天无字碑之谜已经困扰了中国学者一千多年，至今众说纷纭，没有一个最终定论。但现在我们要是到乾陵旅游，会看到武大文豪苏轼原配夫人刚刚亡故，就娶其堂妹为妻纳名妓为妾文尼尔笔记编辑尼尔笔记前言十年生死两茫茫，不思量，自难忘。千里孤坟，无处话凄凉。这句千古绝唱，是由宋代大文豪苏轼所作，意在思念自己的亡妻，能看出苏轼对爱情十分专一。但事实真的是这样揭秘为何康熙的三任皇后都英年早逝？清圣祖康熙皇帝在生前先后总共册立了三任皇后，分别是原配妻子孝诚仁皇后赫舍里氏第二任皇后孝昭仁皇后钮祜禄氏第三任皇后孝懿仁皇后佟佳氏，不过可能康熙命太硬太能克妻了，这三任皇后都英年早记灵丘县下关乡白水岭村战斗英雄李三妈李三妈，1916年出生于灵丘县白水岭村。1938年任本村自卫队班长，后任中队长兼爆炸组组长。1944年，他光荣的出席了晋察冀边区群英会，被授予三级战斗英雄。聂荣臻司令员亲自奖给他步大唐奉天之难后京城禁卫体系的重建神策军的重建及其六军化建中动荡期间神策军分统于不同的神策制将，分属不同的战场。李晟收复长安后，神策军重归禁中。但此时诸军统属关系混乱不堪，亟须重新确立宫廷禁卫体系。建中大动荡时期，五千泾卒敢在长安倒戈，感谢摄影家沙飞，他留下了光着身子去抗日的八路军影像你见过光着身子渡河去打日寇的八路军吗？有老照片为证。1937年8月25日，红军改编为国民革命军第八路军（简称八路军），随后开赴抗日前线，配合国民党军作战。但当时的八路军，装备极其简湖人除掉了威少这个吸血鬼？威少妻子真恶心这是为了博流量直播吧2月10日讯此前威少被湖人送到爵士。ESPN名记DaveMcMenamin曾报道，一名消息人士表示，湖人就像除掉了更衣室里的一只吸血鬼。威少妻子妮娜则是在INS上怼道ESPN婚约期间送汽车，退婚后该还吗？法院这样判来源央视财经婚约期间赠送车辆是否需要归还？山东济南有一对恋人，在订婚后有了财产赠与，但没多久他们又悔婚了，那么这个赠与的财产归哪方所有？来看济南市槐荫区人民法院前不久审结的一起案例详解极狐阿尔法T，安全智能，好开又好停，纯电续航653km汽车走进生活，选最适合自己的车。哈喽，大家好，我是红涛说车。新能源汽车节能环保后期养车成本低，越来越受到广大消费者的喜爱，其中纯电动SUV有着很大的市场需求量，而今天我们要说的主角