1.均衡饮食
　　保持每日营养与液体均衡，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如树莓、梨、苹果、香蕉、橙子、豌豆、西兰花等。多喝水，少吃辛辣刺激食物，如火锅、麻辣烫、小龙虾等。
　　2.卫生清洁
　　便后应从前往后轻柔擦拭肛门，不易擦干净时可换用湿纸巾（不建议使用含酒精成分的），选择盆浴或蹲位时用淋浴喷头冲洗肛门，这样有利于清除肛周残留的粪便和避免反复多次擦拭而导致皮肤破损，擦拭后肛周局部按摩也有助于促进肛周黏膜的血液循环。
　　3.良好习惯
　　便便的时候不要玩手机、看书。否则会把 5 分钟就能解决的问题，拖到 20分钟。
　　避免久坐久站，戒烟酒，不熬夜，勤于运动，每天进行10-20分钟有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳等。
　　4.提肛运动
　　可选择站位或坐位，先深吸一口气，然后做收缩肛门的运动（寻找憋大便的感觉），每次五十下，持续约三分钟，每日1-2次。有效改善局部血液循环，避免静脉曲张。

潍坊这座小镇，有座保存完整的百年老火车站记者李牧青2023年3月23日上午，山东省组织的走文化廊道进经济园区看山东高质量发展行进式主题采访活动走胶济铁路文化体验线来到了位于潍坊的坊茨小镇。坊茨是德语对坊子的音译，坊茨小镇日均起降476架次内蒙古航空助力全域旅游央广网呼和浩特3月23日消息（记者魏全民实习生刘贞怡）3月23日，为做强内蒙古自治区引客入蒙空中通道，做实百万人互游系列活动，进一步发挥航空旅游的合作优势，内蒙古地区2023年夏航汉阳这场秀一定要给她捻翠低垂嫩萼，匀红倒簇繁英。春意渐深，在汉阳国博水系景观公园里的垂丝海棠渐入花期，花儿半醉半开，娇羞粉嫩，清丽迷人。今天这场秀就留给垂丝海棠。垂丝海棠又名有肠花，也有思乡草之名，象祁阳节会经济助力乡村振兴红网时刻新闻3月23日讯（通讯员郑宏陈斌）祁阳市首届油菜花节暨农副产品交易会已经圆满落幕。节会期间，游客量达5。3万人次，实现旅游收入1215万元。节会经济成为助推乡村振兴的一个重珲春以旅促兴谋发展，共建文旅朋友圈今年以来，珲春市充分发挥文旅融合效应，通过拓市场育特色创品牌，以人流带动客流，着力提振文旅市场消费潜力，促进全市文旅产业高质量发展。共拓文旅朋友圈，打造精品新线路。日前，G331上蕉城春茶抢鲜开采北方客商纷至沓来眼下正值春茶采摘上市时节蕉城区各茶园开始热闹起来茶农茶企正抢抓时间采摘今年第一批春茶为抢鲜上市不少来自北方的茶叶爱好者客商纷纷深入茶山实地体验春茶采摘乐趣感受宁德天山茶的魅力蕉城区毕摩文化之乡四川美姑县是全国最大的彝族聚居县头条创作挑战赛美姑县位于四川省西南部凉山彝族自治州东北部，地处大凉山黄茅埂西麓。县境东邻雷波县，西接越西县，南连昭觉县，北毗峨边彝族自治县，西北与甘洛县连界，东北同马边彝族自治县接脱离中国的五国，现在如何了？清朝控制的最大领土疆域自秦汉以来，中国一直是亚洲的超级霸主，在接下来的一千多年里一直在对外扩张，实际控制领土一度超过千万平方千米。拥有最大面积的是元朝，土地面积为1372万平方公里最高补贴500万元！海南这笔资金开始申报海南日报记者3月21日从海南省发改委获悉，2023年海南省现代物流业发展奖补资金（物流信息平台和冷链设施方向）开始申报，新建冷库（1万立方米及以上）等符合条件的项目，最高可获500中国地质学会公布2022年度地质科技重要进展地质找矿重大成果！一志留纪特异埋藏化石库揭秘从鱼到人演化关键跃升有颌脊椎动物或有颌类的崛起代表了从鱼到人演化史上的一次极为关键的跃升。分子钟推断的有颌类起源与其最早化石之间存在约3000万年的巨大空探寻三晋大地上的中华文明之源由2022年度山西六大考古重要发现说起运城夏县辕村新石器时代遗址太原小店郑村新石器时代遗址吕梁兴县碧村新石器时代遗址运城稷山东渠夏时期遗址运城绛县西吴壁遗址商代墓地临汾霍州陈村金元时期瓷窑址，无论是在时间跨度上，还是在