1、小雪后寒气愈盛,以「藏」为养 小雪已至,古语有云:「小雪气寒而将雪矣」。 这也意味着冬天的寒意越来越浓了。 如果我们善于感知天气物候的变化,就会发现立冬往往是立了个「假冬」,气温并没有大幅度下降。而到了小雪节气,就有 一夜换季的 感觉,北方大部分地区气温逐渐降到0℃以下,南方真正开启冬天模式。 小雪是冬季的第二个节气,我们的养生应遵循以「藏」为养的方式。 在冬天,日光不再强烈,阳气潜藏,人体的阳气也潜藏于体内,阴气极盛,养生也要顺应自然界闭藏之规律,注意添衣保暖,保持精神情绪的安宁,含而不露,远离焦躁。 2、避寒就温,切忌热过头、大汗淋漓 我们说,冬天要注意保暖,藏好自己的身体。尤其是小雪之后,天气一天冷过一天,要 「避寒就温」 , 「宅」在家里,也是一种养生。 但是,也要注意不要热过头了,室温以18~25℃为宜,温度过高或过低都对健康不利,还会降低人体免疫力。 不仅要注意避免取暖过度,也要谨防过量的运动,导致大汗淋漓。 冬天,由于天气寒冷,体内热量不足,导致身体各项器官不如其他季节活跃,气血运行缓慢。 过量运动很容易导致头晕、胸闷、气短等不适,会给心脏带来压力。 而且,大汗淋漓会使皮肤过于开泄,加速体内热量的流失,非但不能起到锻炼身体的目的,可能还会危害健康。 很多人认为冬天就是该好好锻炼,出出力流流汗,使身体暖和起来。我们也经常看到有人在室外剧烈的运动,包括很多老年人。 其实,这种理解实在有失偏颇。 冬天不是不能运动,但过度运动还不如安安静静晒太阳更养生。 3、练习自然太极,「微运动」更健康 《素问·四气调神大论》里提到,冬月养生有这几个关键词: 闭塞养藏、避寒就温、无泄皮肤。 冬天的风特别狠,刺骨致病,身体应该避风保暖,不要一大早去锻炼,更不要剧烈运动。 运动也要以轻缓为主,我们推荐大家练自然太极。 自然太极是一套由静生动的养生功法。这套功法 不囿于固定动作 。 通过引导我们的意念,想象身体的几大重要穴位,调动五脏动力冲击十二经络,让身体自发做出各种动作,从而起到疏通全身经络,让气血运行起来。 当我们跟随自然太极音乐的引导,以意念领气,气蓄于肚脐,使气盈溢、散布到身体内各处,则气行血走,血液循环周流。 在气的带动下,身体各个部位会自由舞动出各种动作,淤堵和卡点会在这个过程中被慢慢疏通,同时起到适当活动筋骨的作用。 在练习自然太极的过程中,身体会微微出汗,但不会出大汗。它以 「文火静守」 的方式,平衡脏腑的气机升降,疏通淤堵经络,让气血更顺畅流动,温暖我们身体的同时,也能让浮躁的内心平静下来。 在闲暇时间练习自然太极,也是与自我进行连接,自我觉察的过程。从动作,到身体感受,再到情绪层面,可以一层一层地深入下去,觉察诸多以前未被觉察的情绪,然后通过各种动作宣泄。 文/然健康身心全息