如今我们处于全面放开的健康大背景下，免疫是人体的第一防线，如何才能加固我们的防线呢？其实，通过合理安排饮食就可以增强体质。今天就给大家分享一下特殊时期怎么吃，记住四条饮食法则，增强体质更健康。
　　一、主食不能少
　　碳水化合物是人体的三大产能营养素之一，如果摄入不足量，身体将成为没了燃料的列车，没了防火墙的堡垒，还会导致低血糖等情况。
　　在食欲不好时，切忌采取清汤寡水的吃法。像小米粥、八宝粥、杂粮粥、燕麦粥、全麦面包、蒸红薯、蒸玉米、荞麦面都是良好的主食选择，吃得饱也好消化。
　　二、优质蛋白质
　　人在不适时，免疫系统会迅速调兵遣将来攻打可疑的入侵者，身体会对蛋白质产生更多需求，抗体的合成也需要蛋白质，所以要保证优质蛋白的摄入。
　　像鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、豆腐干、肉类都能为我们提供优质蛋白。
　　三、关键营养素
　　维生素A和D都十分重要。肉类、蛋类、海产品、禽类和奶制品等食物中有维生素A，橙黄色食物中的胡萝卜素也可以在体内转化为维生素A，帮助维持黏膜的抗病毒能力。
　　维生素D在食物中含量很少，需要通过晒太阳获得，也可以服用维生素D补剂。
　　大部分果蔬中都富含维生素C，可以提高免疫力，有助于恢复。
　　四、补充水分
　　水是中国居民膳食宝塔的根基，健康人每天要保证1500-1700ml的饮水量。当人体发热时，水分更加容易流失，不吃不喝会有脱水风险，所以更应该喝些少盐清淡的汤类，茶类和果蔬类也是不错之选，能及时对身体进行水分补充。
　　补充水分的几类食物，以下都为你整理好啦！
　　汤类：蛋花汤、绿豆汤、豆腐脑、牛肉羹
　　茶类：花草茶、柠檬蜂蜜水、罗汉果茶、绿茶
　　果蔬类：黄瓜、小番茄、鲜榨蔬果汁（蔬菜与水果比例2:1）
　　除了以上四大饮食法则，还要注意2个＂不＂：
　　1. 不只喝白粥
　　白粥除了能提供碳水化合物外，严重缺乏别的营养素，尤其是蛋白质，只喝白粥会让身体更虚。
　　2. 不要不敢吃鱼虾
　　很多人认为鱼虾是＂发物＂，病人不能吃，实则恰恰相反，鱼虾蛋白质含量很高，并且消化起来也不难。

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