入睡难？半夜醒？睡眠不好？ 随着社会竞争愈发激烈，生活节奏不断加快，越来越多的人出现睡不好、睡眠时间短、甚至整晚无法入睡的问题。《2020中国睡眠质量报告》显示：中国人均睡眠时长为6.82小时，近3亿人睡眠质量差，67.24%的国人有失眠症状，只有26%深睡时长达标。 那么什么是失眠呢？ 失眠是以频繁而持续的 入睡困难 或 睡眠维持困难 并导致 睡眠满意度不足 为特征的睡眠障碍。当一个人缺乏充足的睡眠时间和适宜的睡眠环境，并因此出现日间的疲倦、易怒、工作/学习/社交能力下降时，即可诊断为失眠症。 从病因来说，失眠可以分为急性失眠、心理生理性失眠、矛盾性失眠、特发性失眠、睡眠卫生不良、儿童行为性失眠以及精神障碍、躯体疾病或药物导致的失眠。 从病程来说，失眠主要分为短期失眠症和慢性失眠症，如失眠超过一周三次，可诊断为短期失眠症；在此基础上，持续失眠超过三个月，则可诊断为慢性失眠症。 那么失眠有哪些表现呢？ 一起来看看吧 01 睡眠障碍 ①入睡困难。 ②睡眠浅、似睡非睡、多梦、易醒、醒后不易再睡。 ③早醒。 ④难以入睡、入睡慢、入睡时间长；儿童可见到睡眠时间仍不肯睡觉，无父母或照料者干预难以入睡。 02 日间症状 ①疲劳困倦，精神不振。 ②注意力、专注力或记忆力下降。 ③社交、家庭、职业或学业功能减退。 ④日间瞌睡。 ⑤行为问题，如活动过度、冲动或具有攻击性。 ⑥动力、精力或工作主动性下降。 ⑦易犯错或易出事故。 03 情绪心理症状 ①情绪焦虑、情绪不稳、情绪易怒。 ②对自身睡眠质量非常关注或不满意。 04 其他症状 头昏、头痛及长期慢性失眠导致的其他伴随症状。 缓解失眠，中医有办法！ PART.1 养成睡眠好习惯 保证作息规律，早睡早起，不熬夜。入睡前，不做使人的情绪兴奋、激动的事情，如追连续剧、阅读小说、过度思考、锻炼健身等；午间可小睡片刻，午睡时间不宜过长过晚。 PART.2 创造舒适的睡眠环境 适宜的就寝条件 ：室内黑暗避光，温度19℃-22℃，湿度50%～60%，保持室内空气清新。 合适的睡眠寝具 ：枕头的高度、硬度和弹性均适宜，以仰卧时枕高15-20cm，侧睡时枕高约20cm为宜；少年儿童的枕高一拳，侧睡时枕高一拳半；枕芯软硬适度。床垫不宜太软，否则身体不能完全放松；被子以轻盈松软干燥、保暖度强、透气性好为佳。 PART.3 穴位按摩 入睡前，可用 温水泡脚 ，促进血液循环，改善入睡情况。进行足部按摩时，可用指腹揉按足部的 涌泉穴 （脚掌底前半凹陷处）、 照海穴 （内踝下方凹陷处）、 申脉穴 （外踝下方凹陷处）、 三阴交 （脚内踝直上3寸）。 睡前可用指腹轻揉头面部的 安眠穴 （用小手指顶住耳垂，五指并拢，中指压住处）、 百会穴 （两侧耳尖连线交点。头顶处）。可以起到宁心安神，和调阴阳的作用。 PART.4 中医药膳助眠 中医食疗治疗失眠常用的材料有 百合、莲子、小麦、大枣、枸杞 等，此处推荐几个简易好用的中医养生食谱。 小米红枣粥 ：取小米100克，红枣6个，加水熬熟成粥，具有健脾养血，和胃助眠的功效，可以治疗脾胃虚弱引起的食欲不振，心悸失眠等症。 百合莲子饮 ：取百合20克，莲子肉10克，洗净后用水浸泡30分钟，大火烧开后，小火煮20分钟即可，饮用后可清心安神，益气养阴，治疗虚热内扰引起的心烦不寐，失眠多梦等症。 龙眼枸杞大枣茶 ：取枸杞5克，龙眼肉5克，大枣5克，煎煮1小时后，取煮好的药液泡茶，此茶可以滋肾补心，安神定志，用以治疗肝肾亏虚引起的夜尿频多、失眠健忘等症。 PART.5 导引吐纳 失眠或睡眠不佳的人群可以练习中医养生功法以增强体质、放松身心，如： 六字诀吐纳法 。此法出自陶弘景《养性延命录》，通过 嘘(xü）、呵（he）、呼（hu）、呬(si)、吹(chui )、嘻（xi） 六个字的不同发音口型，以牵动经络气血的运行。通过腹式呼吸，使气血在劳宫穴和涌泉穴之间运行。 可于清晨选择广场或花园等空气清新、环境优美之处进行练习，每天可练习1-2次。中医认为不寐是由于阴阳失调，阳不入阴导致的，练习养生功法可以协调脏腑、平衡阴阳，有助于改善睡眠状况。 医学指导：四川省中西医结合医院亚健康中心副主任/主任中医师 王政研
一拳超人中，S级英雄金属棒球看似普通，他究竟有多强？在英雄协会中，S级英雄金属棒球是非常普通的一个成员，他常年携带一根球棒，甚至工作的时候也会带在身上，而且遇到怪人时，他也只会使用球棒作为武器，同时他既没有龙卷的超能力，也没有原子武四平适合情侣旅游的地方有哪些？要是说约会的话，比较合适的就是市内的美食以及比较有情调的咖啡馆，说到旅游，那就要有自然景观了，推荐一处位于伊通满族自治县境内，伊通城南8公里的牧情谷旅游风景区。牧情谷旅游风景区是集七月末八月初去烟台蓬莱玩，好玩的地方及路线有哪些推荐？夏天的烟台，碧波万里，林带郁郁葱葱，山水相映，令人流连往返。烟台好玩的地方蓬莱阁位于蓬莱市区西北丹崖山上，蓬莱就像神秘的仙境一般充满着神话传说海市蜃楼奇观八仙过海处秦始皇东寻求药汉在昆明有没有推荐泡温泉的地方？谢谢题主的提问。在昆明，其实泡温泉温泉的地方还是很多的。有高品质的SPA，也有普通的泡池。本答依据距离远近程度从主城区昆明近郊昆明周边县市昆明周边特色野温泉等4个方面回答，希望对题长沙有哪些地方适合旅游？长沙是首批国家历史文化名城，历经三千年城名城址不变，有屈贾之乡楚汉名城潇湘洙泗之称，存有马王堆汉墓四羊方尊三国吴简岳麓书院铜官窑等历史遗迹。凝练出经世致用兼收并蓄的湖湘文化，长沙既太原外来人口多吗，对城市贡献有多大？太原近几年城中村改造力度很大，村民自建的小旅馆拆迁后，同期租赁住房却没有发展起来！外来低收入群体，家庭困难大学生失去了艰难生存的夹缝空间，本来太原的房价还比较合理，随着近年来万科等据说42天月子里是脂肪流动期，也是身体恢复的最佳时期，该如何减肥呢？谢邀。纠正一下，据国外科学研究表明，产后6个月内是脂肪流动期，这个时期内脂肪处于游离态，是塑形的最佳时期。产后26个月是瘦身的黄金时期。关于产后瘦身，需要你知道以下几点内容。束腹带为什飞机在空中转弯侧倾飞行时，杯子里的水还是跟杯口呈水平状态？因为离心力，同时客机也达不到机翼垂直地面这样的侧倾角度，而战斗机通常转弯较快，离心力更大，垂直地面也无妨。下图可以看出，客机与地面垂直是不现实的，当战斗机盘旋的时候，要达到78。5皇马是那哪国家的球队？这位题主的问题太可爱了，难不成是巴萨的球迷？嘿嘿，没有啦，稍微，哪怕真的只是稍微懂点足球的人，都应该知道皇马是哪个国家的吧，作为一个皇马球迷呢，我还是来告诉你吧，皇马，全名皇家马德如果没有了太阳，人类是否能够存活下来？太阳突然消失，地球将在八分钟后脱离公转轨道，然后以30公里秒的速度带着人类开始在宇宙中流浪，就像流浪地球中演一样，漫无目的，随时都有可能毁灭整个地球陷入一片黑暗，但是不会持续太久，科学解释真空不传热，地球是怎么接收到太阳的热量的？温度到底是什么？其实要了解地球是如何接收太阳热量的问题，我们就得先来看看了解一下温度到底是什么？关于这个问题，物理学上有严格的定义，不过，这里我们仅仅需要从微观的视角来看，我们都知