午睡过久，会增加30的死亡风险？医生公布午睡的最佳时长

　　如今越来越多的人会在中午午睡了，一上午繁忙的工作导致的疲劳现象，也可以在中午午睡时慢慢恢复精神。尤其是现在是冬季，在中午也会感觉疲劳＂加倍＂。如果中午不午睡，那么下午的精神状态真的很令人担忧。
　　因此，很多人都会在午饭后睡上一会儿。但是，生活中却有这样一个声音说：＂长时间的午睡会增加30%的死亡风险。＂那么，这句话科学吗？真相又是什么呢？对于经常午睡、午睡时间长的朋友来说，一定不要错过下面这篇文章。
　　经常午睡对我们身体的好处
　　1、 增强记忆力
　　睡眠可以帮助放松大脑，提高记忆力，这可以说是一件公认的事情。长期睡眠不足不仅会使身体过度疲劳，而且还会对我们的身体健康造成极大的影响。因此，如果能养成午睡的好习惯，不仅能为疲惫的身体＂充电＂，还能显著提高自己的身体能量和记忆力。
　　2、 保护心脏
　　当代人处于长期高压状态，他们的神经每天都处于崩溃的边缘。从长远来看，这对人的精神或身体健康都没有好处。所以，在中午小睡一会可以帮助我们更好的缓解身体疲劳，调节状态，进而帮助我们更好的维护心脏健康。
　　根据研究发现，有长时间午睡习惯的人患心脏病的可能性要小得多。因此，我们必须养成午睡的好习惯，以促进心脏健康，避免心血管疾病。尤其是对于老年人、长期久坐的白领等人来说，午睡是非常必要的。
　　3、 减轻疲劳
　　一般来说，经过一上午的工作和学习，无论是体力还是脑力都高度集中，不可避免地会出现疲劳的症状。此外，人体还会消耗大量的热量。因此，午睡可以提供适当的缓解疲劳的效果，以减少疲劳感并保持精力，使人体能够在下午以更好的精神状态继续工作和学习。
　　4、 保护眼睛
　　当我们闭上眼睛入睡后，也会让疲惫的眼睛睫状肌得到充分的休息，这可以防止视力下降，还可以促进泪液分泌，进而帮助我们更好的滋润眼睛，进而更好的帮助我们保护眼睛健康。
　　5、 提高工作效率
　　经过一上午的工作，身体已经处于相对疲惫的状态，所以中午午睡半小时。不仅可以让身体得到足够的休息，也可以以更好的精神状态面对接下来的工作，这自然可以提高个人的工作效率。
　　虽然午睡好处多多，但在欧洲心血管学会发表的一项研究中，该研究表明，午睡时间过长会使死亡风险增加30%，心血管疾病风险增加34%。此外，日本东京大学也对午睡时间进行了研究。通过研究发现，午睡时间超过40分钟的人患高血压、高血脂和心脏病的风险也会更高。上述研究结果都得出了类似的结论：午睡时间不宜过长。
　　那么，午睡睡多久才更健康呢？
　　首先，我们应该知道，人类的睡眠有四个阶段，即入睡、浅睡、深度睡眠和长时间深睡。其中，浅睡眠和深度睡眠交替进行。午睡时，15-30分钟属于轻度睡眠；1到1.5小时就可以说是一个相对完整的睡眠周期了。当小睡超过30分钟时，我们的身体就会进入深度睡眠模式。这是我们的脑组织中的毛细血管就会暂时性的＂关闭＂，就会使得大脑中的血液供应不足，肌肉也会处于放松状态。此时，人们的睡眠惯性会增加。也就会导致睡得时间越长，越想睡觉，眼睛都懒得睁开，醒来后也会感到不舒服和疲惫。
　　因此，一般提倡午睡时间在30-45分钟，应在饭后一小时后再睡觉。这是因为饭后肠胃开始运输食物并进行消化，血压就会下降，此时睡觉不仅不利于肠胃消化，而且大脑会因为供氧不足而感到昏睡，不利于大脑健康。因此，科学上建议饭后隔一段时间再午睡。
　　总之，高质量的午休可以帮助我们更好的维护身体健康，以及更好的完成一天的工作学习。而最为理想的午休应该是侧卧在安静黑暗的环境中。如果条件不允许，可以试着躺在桌子上小睡一会儿。值得注意的是，不要随意躺在走廊、草地、树荫和混凝土地板上睡觉，否则很容易会导致感冒的发生。