很多慢性病都是身体长期的炎症和自由基导致，所以，通过清除体内各种炎症，消除自由基，抗氧化，来预防疾病尤为重要 生活中有很多常吃会导致我们身体不健康的食物，同时，也有很多食物可以帮助我们预防慢病充满活力，今天给大家介绍15类帮助身体消炎抗氧化，预防疾病的高营养食物：一、尽量选择有机食物 可以减少农药，杀虫剂等化学物质摄入，减少身体的伤害，并且增加营养素的摄入二 、多吃富含好的脂肪的肉类 多吃鱼、鸡肉去皮、牛肉，少猪肉，尽量减少饱和脂肪酸 摄入，多吃一些ω-3不饱和脂肪酸三、增加全谷物摄入比例 主食可以选择增加低血糖豆类，如小扁豆、鹰嘴豆、大豆 还有各种杂粮全谷类 这些食物不但减缓了糖释放到血液中的速度，可以帮助我们稳定血糖，预防糖尿病，还富含丰富的B族维生素和膳食纤维、钙等四、 食用大量新鲜水果和蔬菜 他们富含植物营养物质——类胡萝卜素 、类黄酮和多酚化合物，比如β胡萝卜素 、番茄红素 、花青素、白藜芦醇 等，这些植物化学物可以帮助身体抗氧化、抗炎、抗衰老，预防各种慢病，保护心血管和大脑 最好选择有机食物，没有农药和杀虫剂除草剂更安全五、 食用低血糖蔬菜 如芦笋、花椰菜 、包菜、紫甘蓝、卷心菜、萝卜、西兰花等，减少血糖波动六、 樱桃、桃、李子、梨、苹果是优质水果，便宜又好吃，营养又健康七、多吃消炎的食物 如深海鱼、红色紫色深绿色蔬菜，坚果和红薯 这些食物富含优质的不饱和脂肪酸等帮助抵抗身体炎症八、 食用更多富含抗氧化剂的食物 包括全谷物、桔红色和黄色蔬菜、深绿色蔬菜、花色素（甜菜、石榴）、紫葡萄 、蓝莓、越橘 、蔓越橘 和樱桃九、饮食中包含解毒食物 如十字花科 蔬菜（花椰菜、甘蓝、花菜、小白菜、大白菜、芥蓝 ）、绿茶、豆瓣菜 、蒲公英嫩叶、鱼腥草、奶蓟、大蒜、姜黄 、陈皮、洋葱、石榴等十、在烹饪时放入各种调味剂 如迷迭香 、生姜、姜黄、丁香、肉桂等，他们是强效抗氧化剂、消炎药和解毒剂十一、忌食过量肉，特别是红肉如猪肉 肉类含有很多的胆固醇和饱和脂肪，吃多了能够增加心血管健康风险，并且对肠道菌群不利，因为坏菌喜欢吃肉，而好菌喜欢吃素十二 、多吃膳食纤维含量高的饮食 每天保证膳食纤维摄入量达到30-40克，帮助肠道健康，预防便秘，防止毒素在体内被吸收 豆类、蔬菜、杂粮、坚果、薯类、水果十三、食用好的油脂 比如有机冷榨亚麻籽油 、紫苏油、橄榄油、山茶油、椰子油等，并把这些油成为主要食用油 这些好油里面富含单不饱和和ω-3脂肪酸 ，帮助身体抗氧化，消炎，修复黏膜 减少花生油、玉米油等富含ω-6脂肪酸的油，这些油摄入过多会导致体内炎症十四、提高坚果和种子累食物摄入 这些食物富含膳食纤维，维生素和矿物质，优质不饱和脂肪酸和维生素E，可以帮助抗氧化，抗炎十五、可以吃纯黑巧克力 富含多酚类化合物，帮助抗氧化抗炎，其他的不吃，糖分高和有反式脂肪酸，会导致炎症
盘前必读丨9月末M2同比增长12。1迈瑞医疗第三季度净利同比预增20周二，美股三大指数收盘涨跌不一，市场继续关注美股财报与通胀数据。截至收盘，标普500指数跌0。65，报3588。84点纳指跌1。1，报10426。19点道指涨0。12，报2923936岁的赵芸蕾太幸福！老公宠爱又当官，网友前男友张楠后悔吗中国羽毛球队在今年的世界锦标赛上取得了不错的成绩。中国羽毛球队，虽然现在的能力同当年相比已经出现了明显的下滑，但是在个别项目上，中国羽毛球队还是具备一定的实力。大家也希望未来中国羽姚明翻脸不认人，广东宏远未赛三连败，你们支持姚明的做法吗姚明翻脸不认人，广东宏远未赛三连败，你们支持姚明的做法吗？北京时间10月11日，CBA常规赛已经正式打响，但是对于球迷们非常关注的CBA11冠王广东宏远来说，目前正处于水深火热之中软到让人不知所措的南瓜排包，做法和配方教给你，想硬都难关注大胖友图图，每天都能看到新奇，简单，美味又实用的食谱哦我们自己在家做面包的时候总会遇到一个问题。原本出炉以后非常松软的面包，隔了一夜之后表皮就变硬了。今天分享的南瓜排包放上2天恭喜，排名提升！最新世界女篮排名中国队跃居第二在10日公布的最新国际篮联世界女篮排名中，日前夺得世界杯亚军的中国队名次提高了五位，跃居到第二位。美国女篮继续位居第一名，在10月1日女篮世界杯决赛中简约冷淡风戒指多款式戒指合集家人们今天推荐的这波戒指首饰配件真的太精致百搭啦！兜兜转转，还是最爱这些几何圆片戒指的款式，看似简简单单，却不会过时，简单的几何线条永不过时。戒指款式多样，非常简约的小众设计，个性（外代二线）墨尔本时装周掠影（3）（外代二线）墨尔本时装周掠影10月10日，模特在澳大利亚墨尔本时装周举行的城市花园时装秀上展示新款服装。新华社欧新10月10日，模特在澳大利亚墨尔本时装周举行的城市花园时装秀上展示朱旭航21119全队6人得分上双新疆18分大胜上海迎开门红北京时间10月11日1935，20222023赛季CBA常规赛第一轮，新疆队118100战胜上海队迎来开门红。技术统计新疆队朱旭航21分11篮板，杰克逊21分4篮板8助攻，鲁吐布拉9场独进3球！大英铁卫竟成罗马第二射手，进球数完胜红狼当红双星北京时间10月10日凌晨，罗马在意甲联赛第9轮的比赛中2比1险胜莱切，第6分钟，后防大将斯莫林头球建功，帮助罗马取得梦幻开局第40分钟，埃斯佩托爆射洞穿帕特里西奥的十指关，为莱切扳年龄大了，补营养建议少吃牛肉，多吃4类食物，更好消化营养足年龄大了以后，身体素质会明显下降，就像一台年久失修的汽车，每个零件都或多或少地出现一些小毛病，生活饮食习惯不能和年轻人一样随心所欲，要懂得保养了。中老年人补营养该怎么吃？或许很多人衰仔，阿妈叫你翻企饮汤啦！简单又美味秋天靓汤推荐秋天到啦，天气会比较干燥，宜多喝汤水。快抓住假期的尾巴，跟家里人一起变美表漂亮吧！清热润肺，滋补养颜板栗红枣鸡汤食材母鸡1只板栗半斤红枣几颗枸杞1把葱姜做法鸡肉洗干净，放入锅中加料