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改掉这6个饮食坏习惯,你的餐后血糖还可以再降12个点,试试看吧

  如果您的餐后血糖经常超过10mmol/L,看是否和这6个不良饮食习惯有关,调整方法也帮您总结好了。
  1.想吃多少吃多少
  如果您想吃多少吃多少,经常会一不小心就吃撑了,不利于餐后血糖的控制。
  建议糖尿病病友每餐都要定量,吃到七八分饱,也就是胃里不感觉满,吃饭的速度开始减慢的程度 ,就离开餐桌。
  2.粗粮的主食就多吃
  很多糖尿病病友觉得粗粮对控制餐后血糖有好处,于是吃粗粮主食时就会多吃。比如如果是吃白面馒头,一个就够了,如果是全麦馒头,就吃1个半,甚至2个。
  这样就会导致碳水化合物的摄入总量增加,影响餐后血糖的控制。
  建议糖尿病病友即使吃粗粮主食,也要定量,每餐不超过2两。
  3.血糖高,也吃水果
  部分糖尿病病友明知道自己的血糖控制得并不好,比如空腹经常8、9,餐后11、12,这种情况下吃水果,对血糖而言就是雪上加霜。
  建议糖尿病病友在血糖高的情况尽量不吃水果,用黄瓜和西红柿代替。 等把空腹血糖控制在7mmol/L以下,餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下,并保持1周后,再吃水果。
  4.把土豆当菜吃
  部分糖尿病病友喜欢一盘土豆丝配一份米饭,土豆属于富含淀粉的蔬菜,这样的搭配容易使一餐的碳水化合物摄入超标,导致餐后血糖升高。
  除了土豆,藕、山药、红薯都属于富含淀粉的蔬菜。
  建议糖尿病病友吃上述富含淀粉的蔬菜时,适当减少主食的摄入量。吃100-120克上述食物,减少25克(生重)主食。
  5.一把一把吃花生瓜子
  很多糖尿病病友闲暇时,不知不觉就会吃很多花生、瓜子,这样很容易导致能量摄入超标,导致血糖升高 。
  因为花生、瓜子等坚果都是可以榨油的,脂肪含量高。
  建议糖尿病病友每天少量吃坚果,不超过10克,如果吃瓜子,每天1小把就够了。
  6.餐桌上基本没有绿叶蔬菜
  很多糖尿病病友没有吃绿叶蔬菜的习惯。绿叶蔬菜可满足人体对微量营养素的需求,同时,绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维,有延缓餐后血糖上升的作用。
  建议糖尿病病友每天绿叶蔬菜的食用量最好能达到300克及以上,常见绿叶蔬菜包括:花菜、菠菜、甜菜、芥蓝、油菜、芹菜、空心菜、茼蒿等 。
  如果您有上述不良饮食习惯,建议尽快调整。
  还有哪些不良饮食习惯容易导致餐后血糖升高,欢迎留言补充。
  作者:辛雨

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