喜欢喝牛奶的注意了，最新研究与你有关，可能影响健康

　　＂活久见＂，大家习以为常的养生知识，可能都是错的。
　　酒杯里泡枸杞，奶茶里加枸杞，这些年轻人养生方式已经被批了，也不稀奇
　　但是，连喝牛奶都要注意了。最近，下面3个养生常识另有解释，大家快来对号入座。
　　01 喝牛奶，能致癌？
　　先说结论：牛奶还是可以喝的，但是这个研究可以看一看。
　　最近，医学期刊 BMC Medicine 刊发了一项研究，指出「中国成年人乳制品摄入量与癌症风险有关」[1]。
　　此研究是来自中国医学科学院、北京大学和英国牛津大学的研究人员对 51万多名中国成年人（30-79岁）进行观察，历时大约11 年，排除了一些容易混淆的原因后，发现：＂乳制品摄入，与某些癌症发病风险呈显著性正相关＂。
　　这个研究也考虑了一系列可能影响癌症风险的其他因素。
　　但是大家应注意到一个问题，虽然排除的＂其他因素＂很多，但是并不全面。比如这群癌症患者，是不是都喜欢吃某种肉制品，或者有没有其他相似的爱好。
　　目前，乳制品是人体补充蛋白质、维生素和矿物质的重要来源，不可或缺，不可取代。
　　仅根据当前不够严谨的研究结果，就减少食用乳制品是不明智的。
　　02 多喝水会中毒还伤肾？
　　没想到我活了这么大，还没学会怎么喝水？
　　最近《中国水与生命质量认知调查报告》显示，有95.3%的人都不会喝水，65.9%的人渴了才去喝水，定时定量喝水的人只有4.7%。
　　这个报告就是在说，只有定时定量喝水的人，才叫会喝水。
　　注意，这个＂定量＂不是传说中的＂八杯水＂，也不建议大量喝水。因大量饮水可能会引起水中毒，恶心、嗜睡、昏迷等症状，还有可能引起肾衰，也有少数人因体质问题，喝水多，还容易出现水肿、胃痛。
　　所以，大量饮水也未必正确，每个人应该喝多少水并没有标准答案。
　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：成年人，除了日常三餐外，男性补水量为1700ml/天；女性补水量为1500ml，如果进行出汗多、高温，可适量增加。大家也不必非要参照这个标准来喝，要结合自己的体质来。
　　03 日走万步，伤关节
　　自从有微信步数排行榜以来，攀比霸榜步数成常态，就连小区里的大爷大妈也加入其中，日走万步不是问题…
　　你知道吗？尤其对中老年人而言，日走过万步易造成关节炎、半月板损伤，引发膝盖酸痛，甚至入睡困难。
　　一项发表在《JAMA Network Open》的多所高校联合研究的课题显示：每天走7000步，能降低死亡风险70%！但是超过一万步并不会进一步降低死亡风险[2]。此外《柳叶刀》一项研究指出：
　　60岁以上，每天最适宜步数为6000-8000步；
　　60岁以下，每天最适宜步数为8000-10000步[3]。
　　建议，60岁后别和步数较劲！能达到6千步就可以了。60岁前，以万步为上限适量而行。
　　最后建议：养生方式还是需要科学依据，大家要选择适合自己的，正确养生才能事半功倍，否则只能适得其反。
　　参考文献：
　　[1] Kakkoura, M.G., Du, H., Guo, Y. et al. Dairy consumption and risks of total and site-specific cancers in Chinese adults: an 11-year prospective study of 0.5 million people, BMC Medicine, 20, 134 (2022).
　　[2]《并非多多益善？JAMA子刊：每天7000步就能最大程度降低死亡风险》.中国生物技术网.2021-09-04
　　[3]《《柳叶刀》子刊：日行万步？看年龄！科学家分析近5万人数据，指出老年人大可不必日行万步，6000-8000足以满足健康需求》.奇点网.2022-03-1