阳后多久才可以运动？恢复剧烈运动前该做些什么？

　　对于热爱运动的＂阳康＂＂阳过＂们，什么时候才能回归运动应该是当前最关心的事情。
　　有相关研究表明：劳力性呼吸困难、静息性心动过速以及对运动的过度心率反应、头晕、非特异性胸闷、头痛、睡眠障碍和注意力不集中都可能是常见的新冠后遗症，即使是在轻度病例中，以上症状也有报道。
　　所以盲目过早的运动可能会加重病情。
　　今天为大家带来权威期刊——英国运动医学杂志发表的关于感染新冠后运动员回归赛场的指南——《Infographic. Graduated return to play guidance following COVID-19 infection 》。
　　如果你想重新开始比较剧烈的运动，比如参与竞技类比赛、高强度有氧/力量训练等，那么你需要完成以下5个阶段目标，这被称为运动员回归赛场守则Graduated Return to Play (GRTP)  。第一阶段：至少休息10天至少休息 10 天且症状消失 7 天在进行第二阶段前，必须能够在没有过度疲劳和/或呼吸困难的情况下完成所有日常生活活动，并且可以在平地上行走至少 500 米而不会呼吸困难已经停用缓解症状的药物第二阶段：至少2天每次运动不可超过15分钟心率不得超过最大心率的70%只能散步、轻度慢跑，不可以进行力量训练第三阶段A：至少1天运动时长延长至30分钟心率不得超过最大心率的80%可增加力量训练和有氧运动种类第三阶段B：至少1天运动时长延长至45分钟心率不得超过最大心率的80%可增加力量训练和有氧运动种类第四阶段：至少两天运动时长可延长至60分钟心率不得超过最大心率的80%运动类型不限第五阶段：正常训练
　　当你可以顺利完成前四阶段的目标，便可以进行正常训练。第六阶段：回归赛场
　　这个阶段便可以进行最大心率超过80%的剧烈运动。
　　也就是说，如果从你感染那天算起，你最少也要17天的时间才能恢复到你感染前的剧烈运动的水平。 特别说明：
　　1、最大心率=208-（0.7*年龄）
　　2、如果在任一阶段出现任何不适（包括过度疲劳），你必须让症状消失至少24小时后返回上一阶段重新开始。
　　3、如果你是一名专业的运动员，可能还需要通过一系列的检测，如呼吸功能测试、心脏监测、肾脏及血液监测等，才能回归赛场。
　　4、以上运动员回归赛场守则（ GRTP）仅适用于患有轻度至中度的感染者，且感染前没有糖尿病、心脑血管疾病或肾脏疾病等不适合剧烈运动的疾病。
　　参考文献：
　　【1】.Jack Goergen, et al. COVID-19: the Risk to Athletes. Curr Treat Options Cardiovasc Med. 2021;23(11):68.
　　【2】Elliott N, Martin R, Heron N, et alInfographic. Graduated return to play guidance following COVID-19 infectionBritish Journal of Sports Medicine 2020;54:1174-1175.
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