简单好坚持！增寿延年试试这三个妙招

　　如今很多老年朋友都有自己的养生方法，比如健步走、打太极拳、打乒乓球、游泳、登山等等，南京市名中医、南京市中西医结合医院老年病科主任医师王东旭介绍，实际上有些历史悠久的传统养生方法并不落伍，而且对延年益寿大有裨益，比如下面介绍的这三招，您不妨学一学。
　　闭目养神运眼睛
　　到老视物仍清楚
　　眼翳又称翳状赘肉，大部分发生在中老年人，以户外工作者居多。翳状赘肉初期对视力影响不大，但若放其生长，等到长至角膜中心位置时，会盖住整个瞳孔，严重影响视力，而且眼翳长得愈大，也就愈往角膜深层侵犯，届时即使施行眼翳切除手术，也会在角膜上留下疤痕，仍然会看不清楚。
　　从现在医学解剖学的角度看，运睛除眼翳的本质是眼睛的自我主动按摩，它通过眼睛的主动运动，对眼部神经肌肉进行按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。
　　运睛除眼翳的具体做法是：闭目转睛，左右各七次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，各七次。
　　晨起饭后常叩齿
　　牙坚齿固不费事
　　叩齿促进了牙齿周围组织及牙髓腔部位血液循环，增加牙齿营养供应，可减少龋齿等牙病发生。经常叩齿可锻炼面部肌肉，面颊不易塌陷，且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用，对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。
　　叩齿具体操作如下：舌尖轻顶上腭部，上下牙齿互相叩击数次。叩齿时思想集中，嘴唇轻闭。叩齿完后，用舌沿上下牙齿内外侧转搅一圈，将口水慢慢咽下。一般来说，早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。
　　饭后摩面又摩腹
　　健齿益胃通肠路
　　明代医家龚居中在其所著的养生专著中对于吃饭之后的养生细节有这样一段描述：＂每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。＂意思是吃完饭后要＂以手摩面及腹＂，为什么这样做能＂令津液通流＂呢？
　　这里的津液有两层含义：一者是指水谷津液；二者是指唾液。中医认为津液的生成源于饮食中的水分和营养物质，这些物质经过胃的受纳、腐熟、消化，精微部分下传小肠，经小肠分别清浊，吸收其中有营养的水谷精微，向上输送到脾，糟粕部分下传大肠，大肠吸收糟粕中残余水分，形成粪便，从肛门排出。因此食后摩腹有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，是帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收以及排泄的过程。
　　以手摩面其实就是大家熟知的干洗脸，可使面部肌肉得到运动，加快面部的毛细血管的微循环，使面部皮肤会更加有弹性，也会对唾液腺形成刺激，增加唾液分泌。我国历代养生家都知道唾液的重要性，认为它有延年益寿的作用，唾液还有很多好听的名字，如＂金津＂＂玉液＂＂琼浆＂＂甘露＂＂玉醴＂＂华池神水＂等。唾液的基本生理功能是湿润和清洁口腔，消灭产生齿垢的细菌，溶解有害于牙齿的物质，软化食物以便于吞咽，还能分解淀粉，有消化作用。如果唾液中的淀粉酶减弱，就会影响食物的消化，并由于无法保护胃黏膜免受胃酸损害，易导致胃肠炎症或溃疡。
　　摩腹时以脐部为中心，用掌心慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。
　　摩面宜在起床时，面向南端坐，闭目凝神片刻，两手掌相互摩擦发热，以手掌按摩面部，然后贴着额头中部向下平抹面部至下巴，再从侧面向上抹至额头，以面部慢慢有热感为度。