◆第一条、食物多样、谷类为主、粗细搭配 个人解读：食物多样是说，我们人体需要的营养素是多种多样的，不同的食物提供的营养素是不完全相同的，这就从客观上要求我们要食物多样化，才能满足我们身体的需要。谷类为主意思就是说我们的主食还是要以谷类为主，此处的谷类不仅仅指的是稻谷（大米），还有小麦（面粉），其它的都比较小众了。粗细搭配这里有两层意思，一方面是要适当多吃一些传统的粗杂粮（粗杂粮指的是除大米和面粉以外的诸如玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、藜麦、荞麦等小众粮谷类）及杂豆（如绿豆、芸豆、扁豆、黑豆、黄豆等多种豆类），另一方面是要坚持食不过精，多吃一些全谷类（指完整的、碾碎的、或压片的谷物）。因为粗杂粮不仅含有丰富的营养素，而且还有丰富的膳食纤维，有利于消化系统的正常运转。 ◆第二条、多吃蔬菜、水果和薯类 个人解读：为啥要多吃蔬菜和水果和薯类呢？因为蔬菜、水果和薯类含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，这几种营养素都是人体必需而且重要的，况且蔬菜水果薯类也是这几种营养素的主要摄入途径，所以重要性也就不言而喻了。薯类平时我们大部分人摄入的应该都比较少，以后应该有意识的主动的多摄入一些（比如红薯、紫薯、番薯、地瓜、山药、土豆、芋头等等） ◆第三条、每天吃奶类、大豆或其制品 个人解读：奶类为啥重要？因为奶类含有丰富的蛋白质、维生素和钙，是人体钙的最佳来源。举个例子大家就明白了，为啥刚出生的婴儿头几个月只吃母乳（人奶）就能健康成长呢？这是因为人奶几乎能提供人体所需的所有营养，实际上人奶也是唯一一种天然的能提供人体所需全部营养的食物，这也就是为什么国家要大力提倡母乳喂养的道理（为国家培养优秀的未来的花朵啊）。大豆含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙以及各种维生素等，而关键是大豆还是比较便宜又容易获得的传统食物。所以建议大家经常吃点豆腐、打点豆浆来喝，豆浆对老年人尤其友好，不仅容易消化，营养价值又高，简直不要太好。比如我对我爸妈的要求是早餐食物中牛奶和豆浆换着来喝，每天早餐微信群里拍照给我看，我每天监督。 ◆第四条、常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉 个人解读：鱼禽蛋和瘦肉，是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源，这里说的禽是指家禽（鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸽子等）。把瘦肉排在最后意思是，相比鱼禽蛋来说，瘦肉的品质就要差一些了，这里说的瘦肉指的是家畜的瘦肉（主要指猪牛羊），其中猪瘦肉的品质又是相对最差的，主要是因为猪瘦肉中脂肪含量最高（其实瘦肉中也是有一定脂肪含量的，有一些人可能以为精瘦肉中不会有脂肪，这个想法是错误的，要纠正过来，大众经常把肥肉和脂肪画等号了，认为没有肥肉就没有脂肪，肥肉只是脂肪最常见的表现形式罢了） ◆第五条、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 个人解读：总结起来就四个字----少油少盐。因为脂肪的过多摄入是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一，而钠盐过多的摄入与高血压的发生和发展密切相关，而高血压又是很多慢性疾病的诱发或者加重的重要危险因素之一，真是一环扣一环啊。 ◆第六条、食不过量、天天运动、保持健康体重 个人解读：食不过量针对的是所有人，总原则是要注意保持身体能量的摄入和消耗的平衡，如果摄入能量过多身体消耗不完，多于的能量就会转化为脂肪储存起来，导致肥胖，而肥胖不仅仅本身就是一种代谢疾病，而且也是很多慢性疾病的诱发或加重的重要独立危险因素。对于运动，我的建议是要根据自己的身体状况选择适合自己的运动种类、运动量和运动频率，因为人的个体差异非常大，适合别人的并不一定就适合你，要因人而异，总原则是，动则有益四个字，一般来说，只要动起来，就会有收益。保持健康体重这个呢，有个指标叫BMI，自己都可以算，只要经常关注一下让自己的体重保持在正常的BMI值范围就算OK。 ◆第七条、三餐分配要合理，零食要适当 个人解读：三餐分配可以简单的以343的比例来，就是早餐摄入总能量的约30%，午餐40%，晚餐30%。尽量避免早餐午餐因为起床晚和忙的原因随意对付一下，晚餐有空了就胡吃海喝的情况发生，对于中国人来讲，这种人不在少数。这里零食不是指的充满了科技与狠活的垃圾零食哈，是指的比较优质的零食，比如酸奶，坚果等等，其它的需要自己花点功夫去甄选了。 ◆第八条、每天足量饮水，合理选择饮料 个人解读：足量饮水是一件非常重要的事情，原因有很多，因篇幅的关系，感兴趣的朋友请自己查询一下。饮水的正确方式应该是每天主动的、少量多次的喝水1500毫升左右（除开用餐过程中喝的汤哈）。这里说的饮料不是普通义上的饮料，不是指的冰红茶、橙汁、营养快线、可乐雪碧之类的饮品。最好的饮料就是白开水或者淡茶水，既便宜又对身体好。 ◆第九条、如饮酒应限量 个人解读：世界著名医学学术杂志《柳叶刀》已经证实，哪怕一滴酒也是对身体有害的，根本就没有少喝点就对身体好的说法，所以什么喝养生酒、大喝伤身，小酌怡情这些说法也就靠不住了。虽然我不知道这个权威杂志发表的结果是否就是事实，但是作为我个人来讲，我相信这是真的（其实我也是一个喝酒之人哈），我虽然没有戒酒，但是我自己也在努力限酒中。 ◆第十条、吃新鲜卫生的食物 个人解读：虽然有句俗话叫＂不干不净，吃了不生毛病＂，但是有些俗话大家听听就好，我相信这一条没有人去反驳它。现在的科技与狠活满天飞，大家还是擦亮双眼，多在家里自己做饭，既便宜又温馨，慢慢学会买东西的时候看配料表吧。这世上的所有东西只有身体是自己的，你最重要的事情，就是首先把自己的身体管好，你才对得起你自己。 结束语：这个指南只是国家卫生部为了指导全国人民的饮食和生活方式，合同众多专家学者总结出来的参考性的指导意见，大家可以根据自身的具体情况，结合自己的实践，找到一条适合自己的独特的养生之路。俗话说的好，适合自己的，才是最好的。 谢谢观看，下次再见！
日本企业来湘推介日用品化妆品不少日企寻找代理商湖南日报2月28日讯（全媒体记者黄婷婷通讯员刘慧）今天，2023中日（湖南）日用品化妆品洽谈会在长沙举行。8家日本企业现场推介并展示日用品化妆品产品，38家日本企业线上参与。洽谈会iOS微信更新，带来一波新功能前两天，微信发布了安卓端8。0。33版本更新，此前内测中曾出现过的文章划线等功能悉数上线。近期，iOS端微信也紧随而上，迎来了8。0。33正式版更新。更新日志显示，本次更新修复了一为推进中国式现代化贡献智慧和力量代表委员寄语2023年全国两会全国两会召开在即，肩负着人民的期望与重托，来自全国各地的代表委员们将齐聚一堂，认真履职共商国是。党的二十大擘画了全面建设社会主义现代化国家以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的宏美育为何成为新时代青年的刚需课程渭城朝雨浥轻尘，客舍青青柳色新。在厦门大学美育课程古琴演奏与美学上，师生们于伴庭芳学堂无事茶屋之中，轻抚瑶琴，并伴以琴箫琴歌琴舞。作为一所百年名校，校园里的一幢楼房一座亭子一段曲径青年旅社竟能男女同住？一晚28元起步，过来人整夜畅谈没钱的人，就不能旅游了吗？（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）不，当然可以旅游，只需要我们将预算严格把控就一样可以旅游。举个例子，外出游玩要先解决住宿，要是钱不富裕，不能住魅族高管回应魅族20系列预热时间长为优化，过几天正式官宣作为最受期待的骁龙8Gen2新旗舰机，魅族20系列在开启预热后，很多网友非常的激动，但由于该机的超前瞻预热时间太长，目前已有半个月了，很多网友调侃这是预热时间最长的新品手机。而正是vivoV27Pro系列新机发布IT之家3月1日消息，vivoV27系列正式发布，阵容包括vivoV27ProvivoV27和vivoV27e。vivoV27Pro和vivoV27两款手机几乎完全相同，但核心的处Go语言strings包处理字符串的一系列功能函数示例讲解strings包提供了Go语言中操作字符串的方法，提供了一系列函数用于处理字符串，包括比较查找替换转换等功能。以下是一些常用的示例代码1比较两个字符串strings。Compare数学思维系列之无限背后的直觉？如何给孩子解释limit背后的原理所有无穷大都一样吗？它甚至在现实世界中重要吗？这些是19世纪乔治康托（GeorgCantor）脑海中萦绕的一些问题。但即使在康托尔之前，无穷大在数学中一直扮演着至关重要的角色，更广这项考试成绩可以查了！据教育部教育考试院消息，2022年下半年中小学教师资格考试（面试）结果考试合格证明于2023年3月1日开放，现将有关事宜通知如下一开通时间2023年3月1日上午9时二查询内容及方式换一个视角看元朝，多元文化在社会各层面渗透，显现大历史的脉动元王朝的宝府上坐着的，始终是一个蒙古皇帝。元朝历史因此而具有不少独特性。元政权曾经被人们称为外族政权，甚至异族政权。其实，中国的历史和文化从来就不仅仅是汉族的历史和文化，而是汉族和