中老年人适当行事，可带来8大健康益处！记住这3点有助健康

　　一对年仅56岁的夫妻向我诉苦，＂我们结婚三十多年来，感情一直都很好。现如今将近两三年的时间都没有过夫妻生活，而且共同的言语也越来越少，感情一直降到了谷底。＂夫妻都认为，这就是因为夫妻生活不协调所导致的。
　　在临床上，几乎每一个中老年人都会出现生理机能的退化。虽然老化没那么严重，但是如果我们不重视，也确实会引起大小不一的健康问题。那么中老年人进行夫妻生活有什么益处呢？又该如何适当行事呢？ 我们一一说清。
　　一、无论男女，到了年纪都应该注意更年期
　　在临床上，女性更年期的定义为停经1年，平均年龄层虽落在49、50岁，但约在44至45岁，女性荷尔蒙就开始衰退，出现更年期症候群。可能会有热潮红、盗汗、阴道干涩、情绪障碍、睡眠障碍、钙质流失快速、基础代谢率下降、肌肉萎缩等情形发生，有些人甚至会出现萎缩性阴道炎、尿道膀胱炎。
　　上述症状并非在更年期时才出现，通常会在更年期来临前就发生，且可能持续一阵子就消失，之后又再度出现。这些都是正常的生理反应，可以透过日常保养来减缓更年期的不适；反之，女性更年期若没有妥善照护，容易引发骨质疏松症、肌少症、心血管疾病等问题，因此更年期的保养不容忽视。此外，更年期造成的功能障碍也是常见的现象。
　　对于男性而言，当男性荷尔蒙睾酮减少时，男性更年期会随着年龄的增长而发生。睾酮分泌在青少年晚期和20岁出头之间达到高峰，然后缓慢下降。男性更年期的症状之一是大量出汗，无缘无故感到不安和焦虑。 男性更年期还会伴有尿频和睡眠障碍，同时降低男性功能。当它超越简单的更年期并达到更年期障碍的水平时，情况会变得严重。
　　男性更年期障碍是一种个体难以识别的疾病。如果我们有疑似男性更年期障碍的患者，之所以不去医院，是因为这种病触动了男性的骄傲。这是因为＂女性疾病＂的社会氛围浓厚，人们普遍认为更年期障碍是无法进行生活的男性。此外，男性更年期是一种容易被人们归咎于年龄的症状，因此很容易在不知不觉中过去。
　　二、人老后就没有夫妻生活的需求吗？
　　中老年人的夫妻生活需求，在社会和家庭的认知里，通常被疏忽、压抑和限制的，不过即使老年人的生理机能都渐渐退化，身体想被抚触、被渴望的需求仍然是存在的。夫妻生活是各年龄阶段都需要被重视的，尤其是老年人在夫妻生活的心理与生理需求，用适合自己的夫妻活动或亲密和愉悦的爱抚而达到满足，甚至可以来活化脑部状态。
　　要提升老年人对夫妻生活的正向态度和积极作为，除了社会和家庭成员的开放和接纳之外，还要调整一些老年人对性爱的刻板印象，例如夫妻生活是年轻人的权利等等，和进行夫妻沟通增进彼此的共识，若有功能不足的部分可适当利用辅具产品，一样能为个人和伴侣间的夫妻活动，带来回到年轻般的感受，对身心健康和延年益寿都有助益。
　　最为重要的是，要认识到夫妻生活是组成整个人的其中一个部分，并满足个人对情感和身体亲密度的终生需求。大部分成年人，无论年龄都应该能够享受夫妻关系带来的满足感。
　　三、适当夫妻生活，可带来8大健康益处
　　以双方都能接受的频率与意愿为原则，若太多或太少可能反而造成双方心理上的压力。只要双方都可以很自然地一直经营性生活，生理上的状态也都是OK的话，活到老做到老，也没有什么不行！不管如何，适当进行夫妻生活，可以给健康带来8大益处。
　　1、有助舒缓压力：性行为有助释放脑内啡，可使人感到放松愉悦，消除紧张、释放压力。
　　2、帮助睡眠：肌肉在兴奋紧张过后会倍感放松，也有助精神稳定而产生睡意。
　　3.帮助燃烧脂肪：夫妻生活犹如一场运动，一次约等于爬一栋五层楼的体力消耗。
　　4.有益心血管健康：夫妻生活可提高心跳率和血压、增加血流速、促进代谢率。
　　5.有助抑制食欲：夫妻生活可刺激体内产生脑内啡，有效节制食欲。
　　6.增加亲密感：融洽的性行为与两性关系的互动上存在正向相关，是良好的沟通工具，可让彼此更恩爱。
　　7.抗老养颜：夫妻生活可提高个人自信，也可刺激肾上腺素分泌，并转化为女性荷尔蒙，使人肌肤丰腴，保持青春活力。
　　8.延长寿命：夫妻生活可以带来生理与心理的满足，有助延缓老化、延长寿命，维持年老生活品质。
　　针对中老年人在生理上的困境，需要强调的是，夫妻生活的范围不只是插入式，即使没有伴侣，也能靠自己享受夫妻生活的愉悦。身体若有障碍，可多选择自己舒适的体位，也不妨寻求医师或是适度服用药物。
　　四、中老年人如何改变？
　　如果中老年人想要改变夫妻生活和谐的这一个问题，往往只需要做好以下3点就行。
　　1、控制慢性病
　　对于心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病患者，我们很可能会因为每天服用药物，而出现末梢血管阻塞，导致末梢组织血流不畅，这也会造成功能障碍。倘若我们在专业医生的指导下，将这些慢性疾病都控制好，也可以很好地提升夫妻生活的质量。
　　2、预防更年期的症状
　　无论男女，为了防止更年期，规律的运动、充足的睡眠和休息是必要的。建议每天每公斤体重摄入1克蛋白质。最好吃4到6种动物蛋白如肉类和植物蛋白如大豆和豆腐。吸烟和过度饮酒也应避免，因为它们也被认为是男性更年期的原因。如果大家已经处于更年期，可以在咨询专家后接受补充荷尔蒙的治疗。
　　3、多沟通
　　沟通是维持良好关系及良好夫妻生活的关键，倾听与表达自己的愿望一样重要。即使是在长期关系中，当某些接触感觉并不像以往那样良好时，让你的伴侣知道也很重要，相反地，也代表着值得尝试新的事物。此外，中老年人应该注重重质不重量的夫妻生活。#谣零零计划##家庭健康守护官#