高血压不想脑出血，3物建议少碰，多吃一口当心血压狂飙

　　顾名思义，＂高血压＂是目前患病人数较多的一种慢性疾病，患高血压的人数已有近3亿人，同时它也是多种心脑血管疾病的危险因素；正因为如此，高血压被称为＂健康的无形杀手＂。
　　高血压患者，这些东西要少碰：烟草、酒精：
　　吸烟这件事，虽普遍，但危害巨大。香烟当中含有几十种明确对身体有害的物质，对于身体有明确的致癌风险。同时，吸烟的同时会导致心率增快、心脏输出量增加，同时还会导致血管收缩、血压升高。
　　吸烟是高血压的危险因素，对于高血压患者更是一种＂诱发严重疾病的坏习惯＂，早戒早安康，戒烟是降低高血压患者出现更严重并发症的有效方法。
　　和吸烟一样，饮酒亦是如此。过量饮酒、经常饮酒是高血压患者的严重危险因素，高血压的患病风险会随着饮酒量的增加而提升。值得注意的是，饮酒本身还会降低＂降压治疗＂的效果，过量饮酒会诱发心肌梗死发作或急性脑出血，不喝酒、严格限酒是普通健康人该做之事，更是高血压患者牢记的＂任务＂。
　　＂高盐＂食品：
　　＂盐＂多升压，明确之事。虽然食盐是烹饪过程中的必须佐料，虽然食盐满足了我们的饮食欲望，但食盐过多最为常见的危害其实就是高血压。
　　其一，盐吃得多了，我们自然会多喝水，当水分过多存在于血液之时，全身血液循环的量也会增加，随之血压即会升高。其二，食盐的成分为氯化钠，钠离子摄入量增加，即会增加血管外周阻力，血压就会明显升高。
　　甜甜的食物：
　　甜是咸的反义词，既然高血压不能吃太咸，那甜食肯定可以放开吃。这也许是很多人的想法，但这完全是一则误区。
　　食物当中各种添加糖是机体健康的隐形杀手，无论是白砂糖还是红糖，再或是冰糖、麦芽糖浆、蜂蜜、糖果等多种您可以看到的＂糖＂，这些糖在专业角度被称为游离糖，特别是游离糖当中的果糖，会明确＂升高血糖＂。
　　血糖升高较快，会直接损伤血管内皮细胞及其功能，身体为了降低血糖，就会释放更多的胰岛素，而这些胰岛素同样也会破坏血管、刺激血管收缩，导致升高血压。
　　这些食物是生活中常见的＂嘴边零食＂，比如饼干、饮料、面包、糖果、雪糕、糖块、巧克力、家庭高糖菜肴等。
　　同时，为了合理控制血压，降低脑出血等严重问题的发生风险，高血压患者还应该明确限制每日摄入的总热量，特别是高脂高糖饮食，刻意减少动物油、畜肉、反式脂肪酸的摄入量，荤素搭配，科学选择油脂并限量食用（每日食油量控制在25克以内）。
　　高血压患者最核心的治疗在于＂血压控制＂，早降压早获益，长期降压长期获益。科学降压，药物降压是一部分，改变不健康的饮食和生活方式也是重要的分支，同时还要去除那些不利于身体和心理健康的不健康习惯。
　　远离脑出血，高血压患者要学会做好自我管理：做好血压监测，重视家庭血压测量。关注排便，预防便秘，尽量避免需暂时屏气一蹴而就的运动，避免导致血压瞬间剧烈上升。关注睡眠；高血压患者失眠后会导致次日血压上升，调节自身睡眠，稳固血压。均衡饮食，荤素搭配、粗细搭配、干稀搭配，吃动平衡，控制体重，避免肥胖。戒烟戒酒，拒绝久坐不动，克制自身不健康的生活习惯。心理平衡，心情舒畅，保持积极、乐观的心态。
　　拒绝那些会升高血压的危险因素，科学预防可能出现的并发症，做好自身健康管理，血压稳定人安康，享受生活得幸福。
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