熬夜观赛，当心世界杯综合征！看世界杯的好姿势，快来get

　　熬夜看球，当心＂世界杯综合征＂
　　本报记者 楚超
　　卡塔尔世界杯已经打响，近1个月的赛事令无数球迷兴奋且充满期待。本届赛事当中，有不少场次是在北京时间凌晨0点和3点开赛的。尽管能够通过网络或数字电视看回放，但人们往往还是热衷于熬夜看直播。然而，熬夜观赛几天下来，身体可能会亮黄牌，出现头昏、头晕、失眠、萎靡、恶心、胃痛、心慌、胸闷等不适，这些症状统称为＂世界杯综合征＂。
　　为什么会出现＂世界杯综合征＂
　　安徽省芜湖市疾病预防控制中心专家介绍，所谓世界杯综合征其实是个俗称，并不是规范的医学名词，它反映的是由于连续熬夜看球而导致的一系列不适症状的综合表现，涉及神经、消化、心脑血管等各系统。数据显示，以往历届世界杯期间，医院当中心血管、胃肠道、呼吸道和脑血管疾病的患者明显增多。
　　对于其原因，浙江医院全科医学科主任医师陈进介绍，首先是看球情绪波动过大，尤其是和朋友一起看球，再加上是自己关注的球队或球员，情绪更容易激动。殊不知，过度兴奋或失望，血压升高会带来种种危害，重则出现更严重的心脑血管疾病，比如心脏猝死。
　　其次，一边看球一边吃东西或饮酒是很多球迷的习惯，但却因此给肠胃造成了沉重的负担，影响消化系统的正常工作，出现肠胃不适，诱发胃肠炎、胆囊炎等胃肠道疾病，同时也容易造成肥胖。
　　熬夜看球造成的后遗症当中，最严重的就是疲劳、精神不振，紧接着人体的免疫力跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。再加上看球时容易激动，饮酒后身体特别容易发热，自身免疫力下降，这时脱衣服很容易受凉，导致一些呼吸道疾病出现。对于女性来说，还容易造成皮肤易干、长斑和青春痘的情况出现。
　　不要熬夜加餐、边吃边看
　　弄清楚了＂世界杯综合征＂产生的原因，就要谨慎做好预防。
　　很多人熬夜观赛常以酒水饮料和零食为伴，这种夜宵会让我们本该休息的消化系统强打精神去加班，不仅会影响消化系统，还会干扰睡眠。特别是大量的酒精摄入会导致睡眠浅和睡眠中断等情况的发生。湖南省胸科医院重症医学科主任医师蒋泽华表示，在熬夜前后做好准备和保护十分必要，可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐，而且保证晚餐的营养丰富。蔬菜、水果含丰富的维生素，鱼类、豆类含丰富的蛋白质，可以缓解因熬夜造成的免疫力下降。因此这些食物应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，切忌喝浓茶饮酒，可以喝清淡去火的饮品。
　　湖北省仙桃市第一人民医院心血管内科医生张博表示，夜宵选择吃清淡易消化的食物，不建议吃烧烤、火锅、油炸等重油重辣食物，更不建议饮酒、喝冷饮等刺激胃肠道且增加胃肠道负担的食物。平时饮食多吃水果、蔬菜、坚果等补充维生素、膳食纤维的食物。另外不建议养成熬夜加餐和边看电视边吃东西的习惯。
　　午间小睡也可起到补觉效果
　　熬夜之后，第二天又没有足够的时间来补觉，怎么办呢？有研究推荐了以下几种方法：
　　一是将睡眠时间调整为1.5小时的倍数。这是因为人的一个睡眠周期约为1.5小时，其中包含非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠两个阶段。如果在睡眠周期中醒来，可能会觉得更困。因此，可以通过起床时间来倒推合适的睡眠周期，将睡眠时间调整为1.5小时的倍数。
　　二是在熬夜后的第二天尽可能多地接触光源，比如可以在阳光下运动一会儿，这都有助于头脑和身体的唤醒。另外，午间小睡、冥想、散步、做瑜伽等，都有助于放松和恢复神经系统。
　　蒋泽华表示，如果有深夜场次的比赛，可以提前洗漱、提前休息一下，养足精神为熬夜看球做准备。熬夜看球之后，最好的保护措施是把失去的睡眠补回来。如果做不到，午间的10分钟小睡也十分有用。
　　控制情绪、注意坐姿、边看边动
　　上海市疾病预防控制中心专家提醒人们，要理性看球，控制情绪波动。观看比赛时难免情绪大起大落，但情绪快速波动容易诱发心血管疾病。尤其是已患高血压、冠心病等疾病的球迷，务必注意控制情感起伏，避免大声呼喊、迅猛起身。有基础疾病的球迷可遵从医嘱，提前准备相关药物，一旦发生不适要及时服药。
　　另外，看球时要保持正确的坐姿，以保护颈椎。不要窝在沙发里或床上，使用手机或平板电脑观看足球比赛，否则容易导致颈部僵硬、肌肉痉挛、颈椎疼痛等，还影响视力。
　　还有，经常保持一个姿势看球，容易出现肌肉疲劳和腰背酸痛。因此建议边看边动，多做扭头、扩胸、抬腿等动作。
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