随着一天夜幕的降临，来到了一日三餐中最后的一餐，对于这时候的晚餐，你会大鱼大肉，还是清粥咸菜，亦或者自己搭配的食物等等。如果按照身体所需的营养来看，晚餐进食食物也是有一定原则的。
　　今天就来和大家说说，在餐桌上的养生之道：晚上尽量少吃这4种食物，爱生病还影响睡眠。
　　甜食——到了晚上，你是否嘴馋，想要吃点带诱惑力的食物，比如男女老少都爱的甜食，蛋糕、面包、点心、冰淇淋、糖果等等。甜甜的食物能够刺激人的味蕾，激发较多的多巴胺分泌，让人产生兴奋等情绪，这也是为什么很多人吃甜食会上瘾的原因。
　　这样的食物同样不适合在晚上吃，因脂肪、碳水化合物、能量都比较高，常吃不仅会增加肠胃负担，带来消化不良、腹胀、腹泻等危险，还容易使人肥胖，尤其相比于其他时间段，晚上人们的活动量小，肥胖更容易指日可待。
　　对于已经有失眠、睡眠质量差的群体，在甜食的加持下，还会因为肠胃本身消化时间较长，进而加重失眠的反应。
　　辛辣食物——有的人天生就喜欢吃辣，一日三餐无辣不欢，但如果你的肠胃接受不了，每次在＂辣过瘾＂之后，都出现不同程度的肠胃不适，如腹泻、腹胀、消化不良、肛门异常等，都要避免。
　　尤其是到了晚上，人们可以充分把握自己的时间，也常常会约三五个朋友出去聚会，吃辛辣刺激高热量的食物，如辣火锅、辣鸭脖、辣鸡翅等等，所有辣的食物都可能影响身体健康，并会拉低睡眠质量。
　　坚果——在餐桌上，坚果确实是很好的健康食物，在中国营养学会推荐的最新版《中国居民膳食指南》也提到了，每日成年人摄入坚果的量，即为25~30g，大约是一小把的量。
　　即便是这样的食物，也不建议大家在晚上吃，因为坚果本身的热量高，尤其是平民坚果，花生瓜子，一不小心就容易吃多了，大量进食后热量飙升，对身体代谢也会不利。
　　所以，对于坚果这种美味，建议大家在控制量的前提下，尽可能安排在早餐或加餐时吃，养生的效果更好。
　　咸菜——有的老人晚餐喜欢吃粥、咸菜，别再这么吃了。看起来清淡，但咸菜本就是高钠食品，在大量研究中表明，每日摄入食盐的量越大，发生胃癌的风险就可能越高。
　　咸菜就要少吃了，最好的办法是用新鲜蔬菜代替。

同样是跟腱断裂，为何科比断崖式下滑，而杜兰特却依旧大杀四方？跟腱断裂，是NBA球星最大的敌人，一旦遭此伤病，生涯算是废了，历史上典型的例子有威尔金斯微笑刺客比卢普斯等。而近二十年，被此伤病困扰的就有科比和杜兰特，不过，虽然都是跟腱断裂，但他当年科比同意加盟山西男篮，都提出了哪些苛刻的条件，来了解一下2011年NBA联盟深陷劳资纠纷，被迫进入停摆阶段。其中有许许多多的NBA联盟球员都选择了前往海外打球，从而保持自己的竞技状态。其中，CBA联盟就是众多NBA球员的选择之地。JR米CBA排名大变脸！全胜队只剩1支，江苏双雄崛起，广东杀回第11CBA新赛季打到现在，第1阶段赛程已经接近结束，那么各支球队新赛季第1阶段的表现如何呢？现在咱们就一起来看看CBA目前的排名，可谓是大变脸全胜队只剩1支，江苏双雄崛起，广东杀回第1西甲巴伦西亚对阵巴萨，结果如何？莱万后悔加盟巴萨？西甲足球本轮巴伦西亚对阵巴萨，巴萨是否能取胜？上周巴萨欧冠被拜仁淘汰，小组赛遗憾不能出线，主场竟然03告负，现在只能寄托于打好国内联赛了。但赛后西媒报导，莱万后悔3万人见证，英超01落败！丁大师任意球破门，9亿豪门力压大热门北京时间10月29日晚上7点30分，英超联赛第14轮正式拉开帷幕，这一次，曼城将前往皇权球场与莱斯特城决一雌雄！要说到这两队的近期状况，莱斯特城在上轮客场40大胜狼队，斩获两连胜，恭喜张国伟！社媒晒照确定出国比赛，直言出国比赛就要拿冠军提起张国伟，你会第一时间想到他拍摄的搞笑段子还是他在跳高界的成绩，张国伟作为曾经的一名跳高运动员，在2020年退役之后，就一直在网络上拍摄短视频，十分受人喜爱。近期，张国伟宣布了自新品引爆话题度，李宁是飘了吗？自新疆棉事件后，许多外来服装品牌都或多或少地受到了冲击，国货品牌也借此机会，抢占外国品牌丢失的市场。并且自2018年起，国潮风就开始席卷各个行业，在服饰这一块更是有许多品牌拔得头筹时尚街拍展现最真实的美秋天飒爽，微风吹来，一地金黄的落叶仿佛银装素裹一般美丽，在这样美好的季节里街拍美女，真是一种美的享受。披肩的长发，秀气的脸庞，白色的职业工装和黑色长裙，在这种色彩下显得分外特别，更身高170cm，体重160斤！樊振东一轮游爆冷输球，他该减肥吗？10月30日，2022年新乡WTT世界杯总决赛的男单比赛中，樊振东让人失望，在8进4大战中，23惨遭德国好手奥恰列夫淘汰出局！这场比赛看点十足1）樊振东首轮轮空，因此其实他是首轮出现实里的商人都不追求爱情，而是追求的是一种状态现实里的商人都不追求爱情，而是追求的是一种状态。什么样的状态就是不断的提升自己的状态。比如搞钱的状态。比如一直在做事情的状态。不会跟大部分人一样，没事闲的去追求所谓的爱情。然后被人恩比德关键三分，76人客场险胜公牛76人客场114109击败，乔尔恩比德在最后18秒投进关键三分。哈登上来连线恩比德，马克西三分，哈登连送助攻，76人开局135领先。之后塔克和哈里斯又连中三分，76人领先到13分。